田徑專修教學過程中運用放松訓練的重要性研究

臧德森

中圖分類號：G822 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）06-000-01

摘 要 動作緊張表現在技術上的原因首先是跑的多余動作多，擺動腿抬得不高，不能很快積極地下壓扒地，聳肩直線性差等。并且由于大小腿放松折疊不充分而帶來一系列技術動作的不合理，影響了全程節奏感和實效性，能量消耗大。所以研究放松訓練在短跑中的作用有極其重要的現實意義。

關鍵詞 訓練 田徑 訓練效果

快速放松跑的訓練意義重大將直接導致訓練成績的提高。我們要從多個訓練角度來提高序列效果，提高方式能力以提高短跑運動成績。我國優秀短跑運動員普遍具有動作靈敏、步頻快的特點。起跑至30米處，能達到3.4秒-3.6秒的水平，但普遍存在步幅不夠大，后階段減速的缺點，這是由于在訓練指導思想上過去曾認為腿有力就跑得快的影響，所以對跑的競技性認識不足，重視不夠。造成運動員跑時緊張，動作幅度小，不舒展，肌肉僵硬等。

一、教學過程中放松訓練應用的基礎原理

（一）放松技術能夠節省能量，使肌肉協調工作，發揮機體能力

提高高速跑中的放松能力，既能減少多余動作，相應地減少附加傳入神經沖動的數量，減輕對大腦皮質的刺激強度，有利于神經系統較長時間地保持良好的機能狀態，另外又能增加動作的節奏感，有節奏的活動能是動作達到最協調，使動作的能量消耗更加經濟，有利于提高速度耐力。短跑是在最短時間內要求完成最大“速率”的活動，從而導致生理上的強烈變化。運動員在短跑中，精神上的緊張會使運動員動作僵硬，知覺和表象不連貫，注意失調，大腦皮層神經細胞易產生疲勞，對下中樞和植物性神經系統的調節作用減弱，過多消耗能量，機能提前下降，極易疲勞。此時適度的放松可以降低學生初期的疲勞現象，減少畏懼，恐慌心理，克服各種內心困惑，取得好成績。動作技術的放松可克服由最快速度造成的身心極度緊張狀態，使大腦皮層處于適宜的覺醒狀態，跑步動作的輕松穩定，會使運動員感到信心十足。

（二）放松訓練提高運動訓練效果

在短跑中，若能使技術動作放松協調，也就是意味著對抗肌能在主動用力收縮時得到充分的放松，減小能量在自己體內的無謂消耗，不致于使上下肢關節、肌肉緊張，既能使主動肌有力地收縮，保持高步頻，又能使對抗肌充分伸展、拉長，打開上下肢動作地幅度，以獲得較大地步幅來提高速度。因此，用大步幅的跑法更能體現現代技術動作的放松協調效果。反之，如果不積極發展步幅而片面追求高頻率來提高跑速，必然會造成肌肉在單位時間內作更多次數的收縮，主動肌與對抗肌高度緊張對抗，技術動作僵硬、變形，由于嚴重缺氧，能源物質的消耗和儲備不足，不利于運動成績的提高。良好的肌肉彈性以及主動肌和對抗肌之間的協調交替能力也是實現快速運動、準確完成動作技術的重要保證。在人體運動時，肌肉群之間的協調關系是影響肌力的主要因素，肌肉群的收縮速度越快，所產生的運動合力就越大；反之，肌肉的收縮速度越慢，所產生的運動合力就越小。只有肌肉用力與放松迅速而有節奏地協調一致，才能獲得最佳的肌肉收縮速度（這取決于大腦皮層興奮與抑制過程轉換的靈活性），可節省體能，使動作經濟省力、輕松自如、持久性強、技術不變形、向前性好，從而獲得較快的運動速度.

實踐證明，短跑運動員主動放松的能力越強，則保持高速度跑的時間就越長。據有關研究表明，肌肉收縮所消耗的能量與收縮速度成立方比，肌肉收縮速度增加一倍，其能量的消耗的氧氣的需要就會增加七倍，高頻率使神經肌肉處于高度緊張狀態難于持久，不利于保持最高速度，100米最高速度只能保持1.5-2秒，而現代短跑技術的特點是在保持快頻率的基礎上，以放松協調的動作獲得更大的步幅，來達到創造優異成績的目的。肌肉放松能提高肌肉關節的靈活性和柔韌性。能加大運動的幅度，關節靈活，它能使關節周圍的肌肉韌帶的伸展性得到提高，減少韌帶活動的沾滯性和關節活動阻力，使參與關節運動的原動肌的力量增強。在短跑中，肌肉活動的協調性改善，特別是對抗肌之間的協調能力——即肌肉的放松能力，能保證關節靈活性的提高，動作幅度加大，步長增加，達到提高短跑成績的目的。

二、結論

放松訓練提高了肌肉的質量，使肌肉隨意念而迅速地收縮和放松，這樣肌肉就有高度的協調性靈活性和柔韌性，爆發力強，收縮速度快對提高運動員的成績具有重要意義。正如美國著名短跑教練溫特說：“教會任何一個田徑運動員掌握放松，會取得好的甚至驚人的效果，特別是對提高短跑運動員的成績起很大的作用。”

參考文獻：

[1] 吳雁翔.淺談短跑協調放松技術及訓練方法[J].太原城市職業技術學院學報.2005（3）：127-128.

[2] 彭仁華.淺析短跑中肌肉放松技術[J].邵陽學院學報（自然科學版）.2005（3）：126-127.