孕期需要一個人吃兩個人的量嗎？

小麗結婚后就辭掉工作，安心在家備孕，兩個月后如愿懷上寶寶，成為準媽媽的她自然而然地成為家里的一級保護對象。因為小麗是家里的獨生女，婚后一直跟自己爸媽住在一起，懷孕后她的媽媽更是辭掉工作在家照顧她。

小麗媽媽的觀點是“一人吃，兩人補”，她認為懷孕后需要維持兩個人所需的營養，也就理所當然地需要吃兩個人的量。對于小麗的身體調養及營養攝取方面，小麗媽媽就開始給她拼命地補。一天三頓正餐，都是各種大魚大肉的多脂肪類食物等營養豐富的食品，外加幾小餐，補湯、點心、水果，每天變著花樣，小麗媽媽更是忙得不亦樂乎。

一個孕期下來，小麗的體重足足增加了25公斤，孕晚期產檢的時候小麗血糖飆升，患上妊娠糖尿病。最后因為胎兒太大不得不選擇剖宮產，現在寶寶3個月了，體重超過同月份正常寶寶的一半以上。

對于“懷孕后一人要吃兩人的量”這個觀點是不正確的，這不僅會影響到準媽媽的健康，更會對胎兒產生危害。

1孕期準媽媽的進食量加倍，營養過剩，脂肪堆積，準媽媽體重增加而導致超重，久而久之成為肥胖者，這會導致妊娠高血壓、妊娠糖尿病、巨大兒、畸形胎兒、過期妊娠等許多危險的并發癥。超重準媽媽也會因為巨大兒概率加大，導致難產，加重產婦損傷，并容易出現宮縮乏力、產后大出血及新生兒窒息等危險。同樣肥胖對準媽媽自身的健康也會產生負面影響，同時也增加準媽媽產后瘦身的難度。

2胎兒營養是由母體內胎盤提供，媽媽所攝取的營養成分通過臍帶傳送給胎兒，所以，準媽媽的飲食營養健康與否直接影響到胎兒的健康。若準媽媽飲食過度，含糖量及含油量太高，會對胎兒產生負擔，增加圍產兒患病率及死亡率，比如由于難產，可造成新生寶寶顱內出血、骨折、臂叢神經損傷、胎兒宮內窘迫、新生寶寶窒息或死亡等。準媽媽飲食亦有可能影響寶寶的智商，造成兒童行為問題、進食障礙及精神分裂等危害。有關數據統計，生出的巨嬰、胖娃成年后肥胖的概率可達40%，他們更容易患糖尿病、高血壓、高血脂、心臟病等疾病。

如何安排準媽媽飲食并良好地控制體重呢？

從科學的角度看，撫育一個健康的寶寶需要消耗的熱量，妊娠期女性應該遵循更為精確科學的原則是：“一人吃1.1個人的飯，孕婦的能量需求只比懷孕前多10﹪。”

那么，孕婦們該怎樣安排自己的飲食，才能保證自己及胎兒的健康營養呢？專家表示，孕婦需要營養全面、調配均衡合理的膳食，在營養充足但不過剩的前提下保持膳食的平衡。懷孕的女性，為了自身的健康與腹內胎兒的生長發育，并儲備生產時的體能消耗，也為產后體力恢復與哺乳做準備，更需要全面合理充分地攝取營養。孕期如果有任何營養的缺乏，都有可能造成母體或胎兒的損害。因此，要多吃富含葉酸、維生素的水果和蔬菜，少吃油炸食品和經食品工業加工處理過的食品，還要保證適量的脂肪供給。孕婦的膳食要多樣化，盡可能食用天然食品，少食高鹽、高糖及刺激性食物。適當多吃點富含維生素和葉酸的新鮮果蔬，不僅是自身和胎兒營養所需，而且可防新生兒神經管畸形。營養專家指出，孕婦除了要保證充足的睡眠及休息，還應堅持每日做適當的活動，勞逸結合。

在飲食營養方面，可以運用以下幾種飲食方法來幫助準媽媽順利度過孕期，應對難滿足的好胃口，孕育健康、聰明的寶寶。

1合理營養，食物多樣、葷素搭配，避免偏食高脂肪、高蛋白、高糖食物，為寶寶發育提供各種所需要的營養素。

2 饑飽適當，盡量少量多餐，飲食清淡，避免過于油膩和刺激性的食物。

3為了補充足夠的鈣質，應多進食牛奶及奶制品。嘔吐嚴重者應多食蔬菜、水果等堿性食物，以防止發生酸中毒。

4正餐前先吃蔬菜和湯，最后吃主食，這樣有利于準媽媽控制好食欲和飲食量。進入到妊娠中晚期后，準媽媽需適當增加活動量，以免造成脂肪堆積。準媽媽飯后30分鐘吃個水果彌補新鮮蔬菜補充不足，以補充體內維生素的缺乏。

5孕期不要節食，孕期節食對準媽媽和發育中的寶寶都會有潛在的危害。許多減肥方法都可能會導致準媽媽缺鐵、葉酸以及其他重要的維生素和礦物質供給不足。請記住，體重的合理增加是健康懷孕的最好標志之一。

同時準媽媽可以準備一個電子秤，在懷孕期間可以記錄下每周的體重變化，根據體重的波動（上升與下降）來決定該吃什么。一般情況下，體重增加主要出現中孕和晚孕階段，很少出現懷孕早期。在妊娠早期，體重大多增加在準媽媽身上，胎兒自身體重基本不增加。比如，懷孕早期準媽媽的身體需要制造更多的血液，為寶寶輸送營養物質，這段時間，準媽媽的體重增加約1800～2300克，到中孕早期就結束了。而到孕晚期時，增長體重的就是寶寶了，生長的速度大概是每周增加約230克。整個孕程中準媽媽的體重應該是平穩增加的，任何體重明顯的忽高忽低現象都可能預示著某種非典型性情況的發生。