遠離產后“月子病”請這樣做

對于產后媽咪，做好月子一定是一件非常重要的事情，尤其是在寒冷的冬季，產婦的飲食、洗漱、哺乳、穿戴更是要格外用心，否則一個不小心就有可能落下“月子病”。

飲食

月子里的營養補給能夠幫助產婦盡快恢復和提高乳汁質量，但是產婦的胃腸功能尚未完全恢復，因此坐月子應吃些營養高、熱量高且易消化的食物，要少吃多餐，每天5～6頓，葷素搭配，除了蛋白質含量高的食物要多吃之外，還應注意適當食用新鮮的蔬菜水果，幫助身體補充必需維生素和促進食欲，而且蔬菜水果中的膳食纖維能幫助腸蠕動，如果覺得水果過于涼怕傷胃時，可以選擇用熱水溫熱一下再食用。一些體質虛寒的新媽媽應禁食生冷、寒涼的食物，冬天吃水果可能會引起產后不適等問題，這時可以將這些水果切塊后，用水稍煮一下然后將水果連水一同食用。

此外，一定要多喝湯湯水水，湯汁不但有營養、開胃，還能補充水分，利于乳汁分泌，例如鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯、雞湯都是不錯的選擇。需要注意的一點是，有些觀點認為下奶湯不能放鹽、放蔥花是不科學的，適當的調味能促進產婦的食欲，但蔥、姜、蒜、花椒屬性辛辣大熱利于行血，應適當少用。

最后，一定不要忘記補鈣，冬季寒冷，坐月子開窗曬太陽的時間比較少，加上懷孕期間體內鈣的流失量較大，產后又要哺乳嬰兒，這樣常導致產婦體內缺鈣嚴重容易導致骨密度降低，出現小腿抽筋、牙齒松動、倦怠乏力等骨質疏松的癥狀。因此最好服用鈣劑進行鈣質補充，同時多吃一些含鈣量較高的食物，例如蝦皮、芝麻醬、菠菜、蘑菇、豬肝、魚類和牛奶等。

洗漱

女性經過生產過程后全身的毛孔和骨縫處于張開狀態，此時洗頭、洗澡不小心著涼的話，非常容易使寒風侵入體內，并滯留在體內，引起頭痛、月經不調、身體關節和肌肉疼痛等月子病。因此傳統觀念認為，坐月子的產婦不能洗澡、洗頭。現在的生活條件越來越好，只要能保證洗澡時的保溫性好和足夠的人手照顧，還是應該洗澡、洗頭的，畢竟產后的大量排汗如果不能洗澡清潔，很容易導致細菌感染。因此，必要的清潔可以讓產婦更加健康、解除分娩的疲勞并能使產婦心情舒暢。即便不能每天洗澡，也要保證每天用溫開水清洗外陰和勤洗手，尤其是在接觸孩子和喂奶前一定要保持雙手的干凈。此外，產后一定要照常刷牙，因為本身產婦的進餐次數就要比平時增加，食物殘渣破壞牙釉質，引發齲齒、牙周炎等；最好選擇軟毛牙刷或者產婦專用牙刷并且用溫開水刷牙。

穿戴

產婦月子里通常會出汗比較多，一定要勤換內衣，以保持皮膚清潔，衣褲的選擇以寬松、柔軟、純棉、保暖和舒適為原則，尤其是哺乳文胸以純棉布料為最佳，如果被奶漬污染，一定要及時更換和洗曬，以防過敏和感染，內衣褲最好能在陽光下曝曬以達到除菌效果。在家里走動的時候要穿包腳的棉鞋，以杜絕走路過程中風從腳底侵入體內。外出的時候最后穿一件長款的羽絨服和雪地靴以保暖。待出汗減少恢復正常以后，方可穿著有收身效果的塑身內衣和產后束身褲，有利于子宮復原和產后修身。

哺乳

小嬰兒幾乎每隔3小時左右就要吃一次奶，因此產婦經常夜里需要起來好幾次，尤其是寒冷的冬季，非常容易受涼。因此新手媽咪可以在床邊準備一件厚點的睡袍或者小毯子，半夜起來喂奶的時候在身上披一下保暖。而剛剛開始喂奶的新手媽咪，往往需要長時間保持一個姿勢不動，累得胳膊也酸了，脖子也僵了，其實這往往是因為喂奶姿勢不對造成的，媽媽喂得累，寶寶吃得也辛苦，正確的喂奶姿勢應該是媽媽用手托住寶寶的臀部，用肘部托住寶寶的頭頸部，寶寶的上身躺在媽媽的前臂上，盡量做到寶寶的胸貼著媽媽的胸、寶寶的腹部貼著媽媽的腹部、寶寶的下頜貼著媽媽的乳房進行吮吸，這樣才是寶寶最舒服的吃奶姿勢；但是，也不要以為這個姿勢舒服就一直從頭喂到底，因為小嬰兒每次的喂奶時間差不多要半個小時左右，這樣一動不動很容易造成頸肩痛。因此，喂奶過程中可適當活動活動肩部并更換喂奶姿勢。

自我心理調節也很重要

產后身體、心理和角色轉換的改變，產后激素的變化，和對產后新生活的不適應，很容易讓產婦在月子里出現負面情緒，覺得自己變丑了，覺得家里人更關心小嬰兒而不關心自己，難免心情抑郁、委屈傷心，尤其是在冬季，天氣寒冷，陽光不足，更是容易發生產后抑郁。這時除了新手媽咪一定要試著去進行一些自我心理調節，例如聽聽好聽的CD、找好朋友聊聊天，或和老公聊聊心事，請他幫忙一起應對，有了問題及時溝通，尋找正確的溝通和發泄渠道。此時，也要學會換位思考，不要覺得只有自己最“勞苦功高”，也要理解丈夫的辛苦和對家庭的貢獻。