對于產后媽咪,做好月子一定是一件非常重要的事情,尤其是在寒冷的冬季,產婦的飲食、洗漱、哺乳、穿戴更是要格外用心,否則一個不小心就有可能落下“月子病”。
飲食
月子里的營養補給能夠幫助產婦盡快恢復和提高乳汁質量,但是產婦的胃腸功能尚未完全恢復,因此坐月子應吃些營養高、熱量高且易消化的食物,要少吃多餐,每天5~6頓,葷素搭配,除了蛋白質含量高的食物要多吃之外,還應注意適當食用新鮮的蔬菜水果,幫助身體補充必需維生素和促進食欲,而且蔬菜水果中的膳食纖維能幫助腸蠕動,如果覺得水果過于涼怕傷胃時,可以選擇用熱水溫熱一下再食用。一些體質虛寒的新媽媽應禁食生冷、寒涼的食物,冬天吃水果可能會引起產后不適等問題,這時可以將這些水果切塊后,用水稍煮一下然后將水果連水一同食用。
此外,一定要多喝湯湯水水,湯汁不但有營養、開胃,還能補充水分,利于乳汁分泌,例如鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯、雞湯都是不錯的選擇。需要注意的一點是,有些觀點認為下奶湯不能放鹽、放蔥花是不科學的,適當的調味能促進產婦的食欲,但蔥、姜、蒜、花椒屬性辛辣大熱利于行血,應適當少用。
最后,一定不要忘記補鈣,冬季寒冷,坐月子開窗曬太陽的時間比較少,加上懷孕期間體內鈣的流失量較大,產后又要哺乳嬰兒,這樣常導致產婦體內缺鈣嚴重容易導致骨密度降低,出現小腿抽筋、牙齒松動、倦怠乏力等骨質疏松的癥狀。因此最好服用鈣劑進行鈣質補充,同時多吃一些含鈣量較高的食物,例如蝦皮、芝麻醬、菠菜、蘑菇、豬肝、魚類和牛奶等。
洗漱
女性經過生產過程后全身的毛孔和骨縫處于張開狀態,此時洗頭、洗澡不小心著涼的話,非常容易使寒風侵入體內,并滯留在體內,引起頭痛、月經不調、身體關節和肌肉疼痛等月子病。因此傳統觀念認為,坐月子的產婦不能洗澡、洗頭。現在的生活條件越來越好,只要能保證洗澡時的保溫性好和足夠的人手照顧,還是應該洗澡、洗頭的,畢竟產后的大量排汗如果不能洗澡清潔,很容易導致細菌感染。因此,必要的清潔可以讓產婦更加健康、解除分娩的疲勞并能使產婦心情舒暢。即便不能每天洗澡,也要保證每天用溫開水清洗外陰和勤洗手,尤其是在接觸孩子和喂奶前一定要保持雙手的干凈。此外,產后一定要照常刷牙,因為本身產婦的進餐次數就要比平時增加,食物殘渣破壞牙釉質,引發齲齒、牙周炎等;最好選擇軟毛牙刷或者產婦專用牙刷并且用溫開水刷牙。
穿戴
產婦月子里通常會出汗比較多,一定要勤換內衣,以保持皮膚清潔,衣褲的選擇以寬松、柔軟、純棉、保暖和舒適為原則,尤其是哺乳文胸以純棉布料為最佳,如果被奶漬污染,一定要及時更換和洗曬,以防過敏和感染,內衣褲最好能在陽光下曝曬以達到除菌效果。在家里走動的時候要穿包腳的棉鞋,以杜絕走路過程中風從腳底侵入體內。外出的時候最后穿一件長款的羽絨服和雪地靴以保暖。待出汗減少恢復正常以后,方可穿著有收身效果的塑身內衣和產后束身褲,有利于子宮復原和產后修身。
哺乳
小嬰兒幾乎每隔3小時左右就要吃一次奶,因此產婦經常夜里需要起來好幾次,尤其是寒冷的冬季,非常容易受涼。因此新手媽咪可以在床邊準備一件厚點的睡袍或者小毯子,半夜起來喂奶的時候在身上披一下保暖。而剛剛開始喂奶的新手媽咪,往往需要長時間保持一個姿勢不動,累得胳膊也酸了,脖子也僵了,其實這往往是因為喂奶姿勢不對造成的,媽媽喂得累,寶寶吃得也辛苦,正確的喂奶姿勢應該是媽媽用手托住寶寶的臀部,用肘部托住寶寶的頭頸部,寶寶的上身躺在媽媽的前臂上,盡量做到寶寶的胸貼著媽媽的胸、寶寶的腹部貼著媽媽的腹部、寶寶的下頜貼著媽媽的乳房進行吮吸,這樣才是寶寶最舒服的吃奶姿勢;但是,也不要以為這個姿勢舒服就一直從頭喂到底,因為小嬰兒每次的喂奶時間差不多要半個小時左右,這樣一動不動很容易造成頸肩痛。因此,喂奶過程中可適當活動活動肩部并更換喂奶姿勢。
自我心理調節也很重要
產后身體、心理和角色轉換的改變,產后激素的變化,和對產后新生活的不適應,很容易讓產婦在月子里出現負面情緒,覺得自己變丑了,覺得家里人更關心小嬰兒而不關心自己,難免心情抑郁、委屈傷心,尤其是在冬季,天氣寒冷,陽光不足,更是容易發生產后抑郁。這時除了新手媽咪一定要試著去進行一些自我心理調節,例如聽聽好聽的CD、找好朋友聊聊天,或和老公聊聊心事,請他幫忙一起應對,有了問題及時溝通,尋找正確的溝通和發泄渠道。此時,也要學會換位思考,不要覺得只有自己最“勞苦功高”,也要理解丈夫的辛苦和對家庭的貢獻。