婚前減肥不當、修身壓力，使皮膚變差兼纖體不均？

婚前要準備的事項多若枚舉，不少準新娘及新郎為求于結婚當天以最佳狀態示人，都會在婚前數月積極減肥修身，有時為達目標體重的方法更是層出不窮。在減肥心切的情況下，加上睡眠不足、節食等不健康的生活習慣，都會在不知不覺間增加生理及心理上的壓力，阻礙身體對營養的吸收、擾亂生理時鐘和肌膚的更新周期，也因而失去應有的健康曲線。

今期我們請來高級注冊營養師Alan，為大家講解—下如何從日常生活及食物中，吸取足夠營養改善體質，從而由內至外均勻身形及改善膚質，有效對抗婚前常見的壓力、失眠、提高集中力等。各位想內外美兼備的準新人，絕對不容錯過！

問：聽說短時間內極速減重會令皮膚變差，是嗎？

答：很多人會靠藥物抑壓食欲或餐前服食排油丸，以達到減肥目標。雖然奏效卻忘了皮膚也需要油脂去保持彈性與光澤。一旦身體欠缺足夠油脂，便會導致皮膚變差、變干燥、毛孔粗大。另外，通過密集式鍛煉/運動加節食減磅者，也會因身體入不敷支而傷害腸胃，導致日后腸胃不易吸收營養。

問：婚前急于減肥導致壓力大增，抵抗力變差繼而出現壓力瘡，哪些食物可改善此間題？

答：可以多吃含豐富抗氧化成份，即維他命C及維他命E的新鮮食物，例如：奇異果、橄欖、草莓、黑莓、果仁（非油炸）等；或通過服食相關健康產品，改善身體質素及抵抗力，減低自由基對皮膚造成的傷害；還有增加每天飲水份量，建議每天八千不開水。多吃以上食物有助排毒修身之余，亦會使皮膚變得健康有光澤。

問：減肥壓力大導致經常性失眠，集中力欠佳又影響情緒，該吃什么好呢？

答：B族維他命（Vitamine B Complex）有助促進新陳代謝，同時改善皮膚質素，保持神經線健康兼提高集中力。在日常生活中，一般可從深色蔬菜里吸收如：菠菜、西蘭花、全麥面包，或其他全麥食品；而咖啡、酒精一類刺激性飲料，都會加快B族維他命的流失，不宜多飲。當專注度及意志力得到提升，情緒回復穩定狀態后，有助繼續堅持完成各項大計，如纖體修身、籌備婚禮等。

問：充足睡眠有助新陳代謝、吸收營養及燃燒脂肪，什么食物可改善睡眠質量呢？

答：增加鈣的吸收可改善睡眠質素，所以失眠喝熱牛奶真是有效的。建議每晚睡前45分鐘，喝一杯220ml溫熱的高鈣低脂牛奶。多接觸陽光增加身體對鈣的吸收，當然曬太陽前要涂防曬啦！假如對奶類敏感或不想曬太陽，可改以豆漿或豆腐代替牛奶，或于晚餐后服食含鈣質及維他命D的健康產品。