科學備孕：養成良好的生活習慣

生娃養娃得先從懷孕開始，想要優生優育，得要先從科學備孕開始。現在很多的育齡婦女開始了備孕之路，想要孕育一個健康的寶寶得從平時生活中的點點滴滴開始做起，在懷孕前必須要養成一些良好的生活習慣。

首先，就是飲食習慣

許多女性認為，營養那都是懷了孕以后的事情，孕前不一定要特別注重營養問題；有的則會認為自己年紀輕輕的，身體也倍兒棒，營養肯定不缺的，往往就忽視了這一方面。其實是不對的，在懷孕前，營養習慣的改變和調整，對受孕是起到了非常關鍵作用的。

很多年輕女性都有著節食減肥的經歷，長期以來，飲食習慣肯定不是很好，有的甚至會有厭食的癥狀。要知道，在懷孕期間，孕婦與胎兒是緊密相連的，尤其是飲食當中決定了胎兒的健康生長，如果此時孕婦平常的營養以及各類微量元素的攝入量不足，則會導致胎兒缺乏營養而發育不良。專家表示，有一部分的夫妻之間的生育障礙可能就是由于身體營養不良所導致的。所以，想要懷孕的女性一定要改變厭食節食的不良習慣。

飲食中首先要避免食用生冷辛辣之物，可以多食用紅棗、白果、枸杞、豆類、南瓜、栗子等食物。有的女性可能有挑食的壞習慣，在備孕期間，這個習慣要改，從思想上就要改變，科學安排自己的一日三餐，營養攝取全面，這也是為提高母體的質量而努力著。

另外，對于一些食品的選擇也是有講究的。膨化食品是女性受孕的一個隱形殺手，會嚴重影響女性生育。這類食品一定要杜絕。

女性懷孕的殺手還有一物：咖啡、濃茶、巧克力。因為咖啡中含有的咖啡因會改變女性體內的雌、孕激素，從而間接抑制受精卵在子宮內的著床與發育。對于有喝茶習慣的女性，有研究說，飲茶可以促使精子與卵子的結合，但在孕中飲茶不利于胎兒的健康發育，所以，在準備懷孕期間個人覺得還是盡量不要飲用茶水，特別是濃茶。

再有就是遠離煙酒。育齡中的女性必須要遵循這一飲食習慣，酒精會引起人體的染色體畸變和基因的突變，如果在酒后受孕了，則會使胎兒的健康發育受到很大的影響。因此，備孕中的女性朋友必須要果斷地戒煙戒酒，對于二手煙也要嚴格避免吸入。

其次，生活作息時間要規律

保持良好的生活規律，女性在備孕時不能過度熬夜，熬夜會使人抵抗力下降而體力不支，而且女性的皮膚也會變差，這對于愛美的女性是絕對不允許的。所以，要保證充足的睡眠，神經不能處于過度緊張的狀態。

孕前運動好處多

對于備孕的女性來說，找個合適的時間進行一些有規律的體育運動對懷孕是有幫助的。懷孕前適當地參加體育鍛煉能夠保證身體的健康，同時也能增強自身的免疫功能，還能起到舒緩神經的作用，避免感冒發燒等疾病。既保證了自身的健康，又能為日后的懷孕起到很好的助孕作用。最重要的是，孕前的運動相比孕中和產后的運動，它沒有潛在的危險和產后運動的肌體不適，還能把母體的各項機能調節到最佳狀態，為胎兒在母體中提供一個良好的生長環境，舒緩的運動更有助于受精卵的著床。

運動方式

走路

這個聽起來太簡單了！這方法人人都能做到。飯后走走、上班改成步行、買菜走著去等等，都能加強你的孕力，還可以增強我們的心肺功能，加速血液循環，這是一個多好多方便的運動啊！

慢跑

慢跑比起走路其實是一樣的，但強度要大于走路，能有效地增加腿部的肌肉耐力。

游泳

游泳可以使人放松，而且是一種全身的均衡運動，能鍛煉身體的協調性，而女性在分娩過程中需要身體各部分肌肉的協調才能順利生產。因此，游泳是一項不錯的全身性運動。

想要生育一個健康聰明的寶寶，備孕期間的好習慣是必不可少的。良好的習慣有助于受孕，更有助于優生優育。備孕期間，養成良好的生活習慣，重視良好的生活習性，為了下一代的健康，相信準媽媽們做什么都是值得的！