不節(jié)食，不運(yùn)動(dòng)，月瘦7.5公斤，靠譜嗎？

你真的知道什么是輕斷食？

沒錯(cuò)，能談“輕斷食”這個(gè)概念的人一般都知道，輕斷食最吸引人的特征是，在不必完全斷食的情況下，幫你減重排毒。而“5：2輕斷食”的定義則更為清晰：一周抽出2天時(shí)間來輕斷食，其他時(shí)間恢復(fù)正常飲食就能成功減肥。

但如果你真的減過肥，按照“管住嘴、邁開腿”的方式實(shí)踐過，你就知道，輕斷食最大的魅力在于，除了執(zhí)行輕斷食的那2天，你不必時(shí)時(shí)刻刻惦記計(jì)算食物的熱量，為吃多了而懊惱不已，甚至痛恨自己，然后半途而廢。而且，即便是在輕斷食期間，也不會讓你的胃受到委屈。因?yàn)椋ＷC攝人是輕斷食的一大特色，營養(yǎng)豐富也是輕斷食方案的必備條件之一。

減肥的目的是為了更好地接受自己，這個(gè)過程當(dāng)然也包括為減肥付出的每一份努力。輕斷食的原則就是讓你在感受身體變輕的每一刻，享受生活，一步步接納自己。

你必須了解熱量與飽腹感的區(qū)別

一般情況下，一個(gè)健康成年女性每天需攝取7980-8820千焦耳的熱量，男性則需攝取9250-10090千焦耳的熱量，具體視個(gè)人身高、體重、活動(dòng)量而定。只要每天攝人的熱量低于消耗的熱量，就能實(shí)現(xiàn)減重。健康的輕斷食方案則會建議人們每天攝人的熱量控制在日常所需熱量的一半左右。

人的饑餓感和飽腹感是由人腦調(diào)節(jié)控制的。在人的下丘腦中，有控制食欲的神經(jīng)中樞，分為飽腹中樞和攝食中樞兩部分。葡萄糖和游離脂肪酸是刺激這兩個(gè)中樞的物質(zhì)。當(dāng)吃完飯后，血中的葡萄糖增多，飽腹中樞因受到刺激而興奮，人就產(chǎn)生了飽腹感，不想再吃了。當(dāng)血中葡萄糖減少時(shí)，機(jī)體動(dòng)員脂肪分解來供應(yīng)能量，這樣血中的游離脂肪酸增多，刺激攝食中樞，產(chǎn)生饑餓感。

所以說，會不會餓與你的攝食行為有關(guān)，與攝入多少熱量并沒有太大的關(guān)系。

反彈是瘦子才該有的顧慮

所謂的反彈，也就是復(fù)胖。有人說，輕斷食期間對熱量控制太狠，會使我們在恢復(fù)正常飲食時(shí)暴飲暴食，以致很快復(fù)胖。其實(shí)，無論是什么時(shí)候，只要暴飲暴食，攝入熱量超過日常所需，都會發(fā)胖。

所有聲稱“給你一個(gè)不發(fā)胖的身體”的減肥方法，都只是對改良后的生活方式進(jìn)行粉飾。在經(jīng)過一段時(shí)間的訓(xùn)練之后，行為習(xí)慣、身體功能會按照特定的方式運(yùn)轉(zhuǎn)，但當(dāng)事人可能并不會察覺，因?yàn)橐磺卸际亲匀欢话l(fā)生的，這就是傳說中的“不會發(fā)胖的身體”。

一旦生活方式恢復(fù)原來不加節(jié)制的狀態(tài)，反彈毋庸置疑。

要知道，一個(gè)健康有效的減肥方案，一定能讓你不知不覺地養(yǎng)成科學(xué)的生活方式。“輕斷食”的出發(fā)點(diǎn)也是如此，幫你定制健康的減肥方案，引導(dǎo)你的身體適應(yīng)這種生活方式。至于后續(xù)發(fā)展如何，完全靠你自己。畢竟，你是自己身體的主人、生活的主宰。