“失眠恐懼”比失眠更可怕

付愛兵++白恬

24歲的小玲，最近頻繁出現(xiàn)失眠，心情煩躁、心慌、頭疼、記憶力和注意力下降，不想上班、興趣喪失等癥狀，一到睡覺，總擔(dān)心又睡不著。醫(yī)生建議服用藥物，剛服藥時，有所緩解，但只要一想到要上班，又會反復(fù)出現(xiàn)難受情緒，到后來，即便是吃藥依然睡不著。睡眠不良影響她的工作表現(xiàn)，上班更加“痛苦”，而這又加劇了失眠，朋友建議她接受心理治療。

【解惑】

小心情緒性失眠

廣醫(yī)三院精神醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師周伯榮分析，小玲是典型的“情緒性失眠”。主要表現(xiàn)為煩惱、憤怒、害怕失眠、擔(dān)心失眠帶來的后果，以“焦慮”情緒為主要特征，而她的焦慮正是圍繞睡眠問題。臨床經(jīng)常遇到這樣失眠患者，他們形容自己患了“睡眠恐懼癥”，一到床上首先擔(dān)心的就是會睡不著，有的總怕半夜醒來難以再入睡，越怕就越清醒，越感到緊張。受情緒所影響，失眠越來越厲害。周伯榮說：“失眠本身的危害遠(yuǎn)不如對失眠恐懼與擔(dān)心所造成的危害大。”人們因?yàn)閷κ叩目謶峙c害怕，產(chǎn)生了失眠—恐懼—緊張—失眠加重—恐懼加重—緊張加重—失眠更重的惡性循環(huán)。

【處方】

這些情緒，睡覺時不要有

情緒性失眠，既然因情緒而起，那么程度較輕的失眠者可以學(xué)會通過自我調(diào)節(jié)和管理情緒予以改變。周伯榮建議，睡覺時以下這些情緒不要有——

第一，負(fù)面的情緒。正常人想入睡，只要躺在床上保持安靜，心情平靜，讓大腦和身體逐漸放松下來，就會慢慢進(jìn)入睡眠的狀態(tài)。而人如果情緒失控，持續(xù)性的處于這樣一些情緒狀態(tài)，如緊張、擔(dān)心、害怕、懷疑、憤怒、憎恨、抑郁、焦慮等，整個大腦和身體始終無法放松，大腦就會一直處在一種高速運(yùn)轉(zhuǎn)的狀態(tài)，無法進(jìn)入睡眠狀態(tài)，有時勉強(qiáng)睡著，也睡得很淺，易醒來。

第二，不良心理暗示。最常見的引起失眠的暗示心理就是：害怕心理。人的大腦皮層的高級神經(jīng)活動有兩個過程——興奮和抑制過程。“怕失眠，想入睡”，本身是想睡；但“怕失眠，想入睡”這一心理暗示本身卻會引起腦細(xì)胞的興奮，讓抑制的過程無法實(shí)現(xiàn)。因此，越怕失眠，越想入睡，腦細(xì)胞就越興奮，故而會加重失眠。

第三，期待。最常見的是因擔(dān)心睡過頭誤事，所以會出現(xiàn)早醒、睡得淺等情況。如第二天早上要趕火車易早醒；如面臨結(jié)婚、考試等大事時，會處期待興奮狀態(tài)，激動得難以入睡。

第四，自責(zé)。有時會因一次無心的過失，感到內(nèi)疚自責(zé)，睡前總是在腦子里重演過失事件，并懊悔當(dāng)初沒妥善處理，總想著如果重新來一遍，自己該如何去做，糾纏在自己編織的故事情節(jié)中，久久不能入睡。

第五，沖突和矛盾。一些人由于童年時受到喪失重要親人、恐嚇等創(chuàng)傷刺激事件后感到害怕，因此出現(xiàn)了怕黑而不敢睡覺的情況，雖然隨著年齡增長逐漸好轉(zhuǎn)，但成年后，只要受到突發(fā)事件刺激后，又會出現(xiàn)失眠的狀況。