談論大學田徑訓練的特點與方法

殷建武

【摘要】隨著社會的發展，教育要求大學生德智體美勞綜合素質全面發展，在主抓教育的情況下，各大高校同時也非常注重學生的體育發展，身體素質的鍛煉。田徑項目成為大學生體育鍛煉的最主要項目，提高和訓練大學生田徑運動成為各大高校師生重視的問題。本文主要總結大學生田徑的訓練特點，然后結合特點來對高校大學生田徑訓練的方法來進行探討。

【關鍵詞】高校 大學生 田徑 訓練特點 訓練方法

【中圖分類號】G807.4 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-3089（2016）03-0225-02

一、大學田徑的訓練特點

1.文化特點

現在，全國的各大高校每年都會舉辦一次甚至多次的運動會，其中田徑項目是必不可少的內容，因此田徑訓練就非常重要。田徑的訓練既可以豐富大學生的娛樂體育生活，同時還可以增強大學生的體質，響應國家強化體質的號召。因為是大學生，文化素質和理解能力相對較高，對于田徑訓練的方法、技巧什么的理解的相對較好，同時，大學生還可以根據所學的田徑知識結合自身的情況和學校特點進行創新和合理的改造。相對于中學生或者小學生來說，大學生的田徑運動具有很強的文化特點。

2.心理特點

大學生經歷過高等教育，并且日漸成熟長大成人。那么大學生運動員就會具備穩定的意志力和心理素質，毅力耐力也會比較持久，更容易堅持下來，走向成功。同時，大學生對于學業、生活、訓練的事情能夠合理分配，包括時間所占的比例，訓練的強度等等事情。這樣，一方面能夠很好的斷糧并保護身體，另一方面，能夠調節懶惰、消極和緊張的情緒，使得身心愉快，大學生活愉快充實。

3.時間特點

因為既要訓練田徑運動，同時又不能因為訓練而耽誤了學習，所以，全國大部分的高校都會選擇利用課余的時間來進行體育田徑訓練。盡管大學生的業余時間相對較多，但是因為田徑運動隊各隊員的專業不同，在時間安排上也會受到限制。一般規定高校的田徑運動員每周運動時間為9小時左右，這個數字是比較客觀的，相對運動負荷量比較少，但是在特殊情況下，比如天氣情況、放假情況、個人特殊情況等，可以自行調整。有的人體質好一點，可接受的訓練強度高一點就可以多安排一些訓練課時，突破自己的訓練成果。有的人體質差一點，訓練進度慢一點，這也可以調整，循序漸進，慢慢跟上來就好了。

4.選才特點

大學生田徑運動的選才尤為重要，選才的結果直接決定了田徑運動的訓練成果。因此，選才是很總要的一關，選拔過程中一定要嚴格遵守訓練考核程序，將大學生群體中適合田徑項目訓練，體質較好，并且喜歡熱愛田徑運動的學生挑選出來，進行系統的專業性的田徑項目訓練，來測試學生的各方面素質，從而選定田徑運動的訓練人才。目前，各大高校的選才區域局限在很小的圈子里，好多適合田徑體育訓練的學生，受到文化分數的約束，沒能進入高校，這在很大程度上，影響了大學中田徑運動員的整體質量。

二、大學田徑的訓練方法

1.運動素質的訓練方法

根據以上所論述的大學生田徑運動的特點來分析，田徑運動對運動員的專項素質和身體素質有一定的要求。因此，在訓練的時候，首先要加強學生的身體素質，在此基礎上不斷提高田徑各項目的專業素質。結合學校的實際體育設施條件和師資力量，來制定合理的訓練計劃與目標，來訓練學生的速度、動作的規范性、專業性、協調性，同時更應該加強學生心理素質的鍛煉，比如耐力、毅力等。

合理的訓練計劃的制定需要結合許多方面，如學生的自身條件，學校的基礎設施，教育學、心理學、運動學相關理論的研究規定等，并且在訓練的過程中要嚴格遵守規定，同時也要靈活適度的來把握和調整，實行長期訓練和穿插訓練，對學生的心理素質進行調整，避免學生自田徑項目的訓練中出現疲憊期，進而排斥訓練的結果，要不斷保證學生的身體、心理素質和訓練結果穩步提高。

因為大學生田徑運動比賽主要屬于體能類的競賽，所以訓練屬于高強度、連續性的項目，可以根據具體的參賽賽制來制定訓練計劃，或分期或長期的訓練，尤其是在分期田徑訓練中，要以本次參賽的要求和規定為準，在訓練過程中不斷發現問題并且解決問題，這有利于在比賽中取得很好的成果。但是從長遠來看，要注重田徑運動隊員的體能恢復訓練，這對運動員訓練的整體效果有很重要的意義。

2.激勵機制的訓練方法

要有動機的來激發運動員學生的潛能。合理的動機能夠激發學生內心的動力，使其更有力量去堅持訓練，更能激發體內的無限潛能，在比賽中出現爆發力。但是，在田徑這項訓練中，要結合學校的情況還有大學生自身的情況來訓練。

例如：在田徑運動的專項訓練中，有的部分學員在中學階段就開始練習，矯正田徑動作，并且訓練態度積極熱情。但是，可能大家訓練就缺少一定的目的性，動機性。因此，在這種情況下，動機性的鼓勵就尤為重要，在大家各方面的情緒都很高的情況下，給大家灌輸一下訓練動機，會給學生指出一個很明確的方向，使訓練進度和訓練效果都可以明顯提升。同時還可以設置一定的獎勵機制，學生在完成規定任務以后，就可以接受一定的獎勵，我想大家一定都會堅持下來的。

3.對比與鼓勵方法

日常的訓練中，教練也可以采用適當的鼓勵方法，來有效提高田徑隊員的訓練成效。鼓勵學員在日常訓練生活中總結和分析田徑運動規律，不斷總結經驗。尤其是教練在講解的過程中要注意語言技巧的運用，跟所有教師都一樣，應該注重幽默風趣的語言風格，并且講解要深刻動人，加深學員的印象，提高學生的成就感。同時也可以運用對比方法，教練可以根據理論的講解和實踐技術的對比，來為田徑學員講解運動方法，提醒大家在訓練中應該注意的問題。可以根據各種比賽過程中的實際案例來給學員們進行講解，來根據實際對比，發現問題并總結問題，使學員從中得到啟發，加深對平時理論學習的認知和感受能力，進而提高學員的訓練熱情。

三、結束語

田徑運動作為大學生生活中一項重要的運動項目，不僅能夠有效的提高學生的身體素質和心理素質，還能夠豐富大學生的日常娛樂生活，使大學經歷充實而精彩。因此，在田徑運動的訓練過程中，要結合具體學校的基礎設施條件，還有師資力量等實際情況，同時還要結合它自身的特點，來制定合理的訓練方法，嚴格選才，選擇高質量的適合且熱愛田徑運動的學員參加訓練，教練要制定合理的訓練進程，適當的運用動機激勵方法，激發學員的訓練潛能。同時教練講課要風趣幽默，講究語言的技巧，時不時的鼓勵學員，提高學員的訓練積極性，提高大學田徑訓練成果。