淺析普通大學生在體育課程中柔韌性練習的重要性及練習方法

趙翰琪

摘 要 隨著時代的不斷發展，人們對于健康二字的追求和渴望已經越來越強烈，而大學生作為祖國日新月異發展中的新希望，健康素質更是全社會所關注的問題。人體柔韌性是人能夠參加運動能力和運動質量的重要決定因素，因此對于大學生身體柔韌性的練習是提高大學生身體素質的重要途徑，本文中筆者通過多年教學研究實踐，總結出身體柔韌性對于大學生身體健康的重要意義和一些主要的訓練方法。

關鍵詞 柔韌性 身體素質 運動

中圖分類號：G806-4 文獻標識碼：A

0前言

人類在按照美的規律改造世界，創造美好生活的同時，也在不斷地追求和表現自身的完美。今天，由于物質文化生活水平的提高，人們審美意識更加增強。對人體美的意識越來越成熟，且特別重視姿態美。姿態具有較強的可塑性，通過專門訓練，可以改善姿態、美化體型。同時體態還具有穩定性，良好的體態一旦形成，只要不人為地加以改變，就會長久地保持下去。因此，在基本形態的基礎上，選用綜合的組合練習，可以發展練習者的柔韌性、穩定性、靈活性、協調性和力量等形體素質，促進優美形態的形成。這些對于處在生長發育期的學生來說形體練習是必不可少的。而柔韌是指跨過關節的肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的伸展能力，即關節活動幅度的大小，它是人體正常運動所應具備的重要素質之一。大學生正處于發展柔韌素質的最佳年齡階段的最后幾年，因此，我們應該特別重視其柔韌素質的發展。

柔韌性可以增強身體靈活性，促進步法和身法的圓轉自如，提高運動速度，促進氣血循環，保障身體健康。可以在很大程度上減緩衰老，提高人體免疫力，延長壽命。

當今社會大學生體能素質下降的情況也不容忽視，以速度、耐力、力量、柔韌性為代表的體能素質指標逐年呈下降的趨勢，面對這樣嚴峻的大學生體能發展形式，大學體育教育人員如何組織指導大學生練習身體柔韌性，提高大學生的身體綜合素質，下文將對大學生身體柔韌性素質練習方法進行探究。

1柔韌性對大學生的影響

大學生活在人生中是一個經歷，更是身形、體態蛻變的關鍵時期，很多大學生認為上了大學已經成年了，那么體態身形就會定格，對于正值青年時期的大學生來說體型的該變更容易與體態的改變，因為他們認為體型不好可以通過健身減肥來緩解，而體態不好這并不容易改變，也并不知道該如何改變，實際上體態不好與柔韌性差有很大的關系，練習柔韌性可以改善人的肌肉質量，調節肌肉彈性，甚至提高心理素質，這些都是改變體態的方式，所以適當練習柔韌性，在大學體育課程中自身加強對柔韌性的重視，對大學生在未來發展生活都是有幫助的。

1.1體質健康

（1）鍛煉：改善肌肉的不協調感，柔韌性鍛煉其中一個鮮為人知的好處就是增加神經肌肉協調感。研究表明，動態拉伸有助于更多的肌肉群在活動中協同工作。

（2）緩解肌肉僵硬及肌肉疲勞：促進血液循環，研究表明，緩慢的靜態拉伸有助于減輕運動后肌肉酸痛。拉伸可以提高組織溫度，進而促進血液循環和營養物質運輸，從而提高周圍組織的彈性和新陳代謝速率。伸展運動還能增加關節的滑液，提高關節潤滑，為關節軟骨提供更多的營養物質。

（3）身體的自我保護：降低受傷風險，安全有效的柔韌性鍛煉計劃能增加身體的彈性和延展性。一個靈活的關節突然進行大范圍的運動時，比如崴腳時，更不容易損傷。這樣就降低了人們在日常生活和運動中受傷的風險。

1.2自身形態

改善姿勢，含胸等身體不舒展問題。雙側肌肉緊張度不同或力量不平衡往往導致不良姿勢，如斜肩、駝背等。拉伸可以幫助調整肌肉緊張度，從而改善日常活動中的不良姿勢。

1.3提高自信及氣質

增強體育活動的感受。柔韌性鍛煉能增強體育活動的感受。柔韌性運動減少肌肉酸痛和提高肌肉性能的同時，更有助于放松身心，帶來了高度的幸福感和個人滿足感。

1.4增強身體靈活性

促進步法和身法的圓轉自如，提高運動速度，促進氣血循環，保障身體健康。可以在很大程度上減緩衰老，提高人體免疫力，延長壽命。北京體育大學運動生理學教授田野先生指出，許多運動傷害的發生是由于缺乏適宜的柔韌性。柔韌性好的人，無論在運動時還是在日常生活里，都能更好地應對意外情況，絆倒、摔傷、扭傷的幾率遠低于普通人。柔韌訓練還可以提高運動的效果和能力，關節運動幅度的增加有利于提高肌力、幫助力量和速度的發揮，因此，通過柔韌訓練，不僅讓個人在日常活動中矯健靈活，而且能提升個人健身運動時的表現，并取得更好的訓練效果。

2練習方法

發展柔韌素質的目的是提高跨過關節的肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的伸展性。其伸展能力的提高主要是由于"力"的拉伸作用的結果。柔韌素質的練習方法主要有兩種，即主動或被動形式的靜力拉伸法和主動或被動形式的動力拉伸法。這兩種練習方法的特點，都是在"力"的拉伸作用下，有節奏地逐漸加大動作幅度或多次重復同一動作，使軟組織逐漸地或持續地受到被拉長的刺激。

柔韌性可分為動力性柔韌性和靜力性柔韌性。動力性柔韌性是指肌肉、肌腱、韌帶根據動力性技術動作需要，拉伸到解剖學允許的最大限度能力、隨即利用彈性回縮力來完成動作。所有爆發力前的拉伸均屬于動力性柔韌性。靜力性柔韌性是指肌肉、肌腱、韌帶根據靜力性技術動作的需要，拉伸到動作所需要的位置并停留一定的時間。所以柔韌素質可歸納為兩種基本的訓練方法，即靜力拉伸法和動力拉伸法。

靜力拉伸法：靜力拉伸即緩慢地將肌肉、肌腱、韌帶等軟組織拉伸到一定的酸、脹、痛的感覺位置并保持一定時間的靜止姿勢的練習方法，由于拉伸緩慢，因此這種方法可消除超過關節伸展能力的危險性，防止拉傷。如：坐位后仰、胸前橫臂、屈臂體側、腰部拉伸扭轉脊柱、屈膝跨坐、跨坐、側臥拉伸股四頭肌、坐立摸腳趾尖、髖關節拉伸弓步、弓步頂墻。

動力拉伸法：動力拉伸法即速度較快、有節奏并逐漸加大動作幅度，多次重復一個動作的拉伸方法，它分主動動力拉伸法和被動動力拉伸法，主動動力拉伸法是靠自己的力量完成相應部位軟組織拉伸的練習，被動拉伸法是借助外力的幫助，使自己的軟組織得到被動的拉伸。如：前后擺腿、左右擺腿、后退弓步走、左右側壓腿、原地蹲坐起、原地交換提踵，提腳尖、高抬腿走、四肢額狀面上下擺動、四肢矢狀面前后擺動、單臂前后繞環。

運用瑜伽式拉伸：瑜伽，是起源于印度，流行于全世界的一種東方古老的強身術。瑜伽追求身心平衡與健康優雅；主要由呼吸法、體位法、冥想組成；一種在自然健康的環境當中，伴隨著悠揚的音樂，由意念指引軀體舒緩流暢地練習各種動作，以期達到內外兼修的一項健身項目。瑜伽同時也可以消除人們潛意識當中的垃圾，消除煩惱，使得練習者得到身心兩方面的均衡修養。

3結論

柔韌素質是十分重要的人體運動素質。柔韌素質不同于力量、速度，以及其它運動素質，因為雖然它不能直接引起運動，但卻是完成運動所必不可少的條件。柔韌性的好壞決定了體育運動中的其他幾個素質的效率。柔韌性素質好在體育運動中的動作會更有力、速度更快、動作更優美。

發展柔韌素質的目的是提高跨過關節的肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的伸展性。其伸展能力的提高主要是由于"力"的拉伸作用的結果。柔韌素質的練習方法主要有兩種，即主動或被動形式的靜力拉伸法和主動或被動形式的動力拉伸法。這兩種練習方法的特點，都是在"力"的拉伸作用下，有節奏地逐漸加大動作幅度或多次重復同一動作，使軟組織逐漸地或持續地受到被拉長的刺激。

《全國高等學校體育課程教學指導綱要》對大學體育課程目標作了詳細的規定，其總體目標是：增強體質、增進身體健康和提高體育修養。不難看出，增強體質依然是我國高校體育的主要目標之一。普通高校公共體育課程改革需要面對全體學生，開展切實有效的課程以供學生選擇與學習，從而使學生養成終身鍛煉的習慣。因此，想要在傳統的體育課程項目中滿足當代擁有求新存異心態的大學生的需求。必須要有合適的練習方法，既是不同以往的傳統課程內容，同時還需要擁有符合《全國高等學校體育課程教學指導綱要》的目標要求，才能夠指導并促進當代大學生的身心發展。柔韌性練習因其自身的特點格外受女大學生的青睞，在高校公共體育課程改革的趨勢下，柔韌性練習也能夠憑借最終的成功體驗使學生接受它。豐富學生的體育課程內容，為學生的全面發展提供幫助。

參考文獻

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