簡單動作緩解慢性腰背痛

據英國《每日郵報》近日報道，現在很多人因為慢性腰背痛而備受折磨，這種慢性疼痛治愈起來并不容易，因為它往往是由于身體的中樞神經系統發生變化而導致的，因此一般很難根治。但專家指出，日常生活中的一些簡單動作就可以減輕這種慢性疼痛帶來的痛苦，今天我們就去一探究竟。

患有慢性腰背痛的人很多時候都無法進行一些日常的運動，如彎腰、上舉、轉身等。慢慢地，連接大腦和身體的肌肉和復雜神經便開始萎縮，這就使得完成這些日常活動變得更加困難，形成了一個惡性循環。但是中樞神經的變化都是可逆的，肌肉、韌帶和肌腱都可以通過運動被拉伸，恢復原樣。因此，患有慢性腰背痛的人可以通過做一些拉伸運動來恢復已經萎縮的肌肉和神經。

來自伯明翰皇家矯形外科醫院的物理治療師大衛·羅杰斯和疼痛管理專家格雷厄姆·布朗博士介紹了一套簡單的動作。同時，他們也提醒大家，只有你的慢性腰背痛不是由重大疾病導致時，這些運動才會起作用。

第一個動作：向上伸展運動。右腳向前跨一步邁上臺階，雙手向上伸展，換另一只腳重復此動作，這套動作可以幫助伸展脊椎。

第二個動作：側彎腰。身體直立，雙腳分開與肩同寬，雙手置于身體兩側。身體向右側彎下，直至右手觸碰到右腿膝關節。再次直立身體，換左手以相同姿勢觸碰左腿膝關節。完成全套動作后深呼吸一次。

第三個動作：門拉伸運動。站立于一扇門或一堵墻前，將雙臂呈“V”字形張開，靠門框或靠墻面上，深呼吸，雙手向上伸展，使整個背面舒展開來。

第四個動作：向前彎曲。身體直立，雙腳分開與肩同寬，雙手置于身體兩側。深呼吸一次，身體向前彎曲，雙腿放松，保持輕微彎曲。