女子排球運動員的訓練特點研究

[摘 要] 女子排球運動在戰術打法、得分規律、技術要領、比賽規則等方面同男子排球基本相同，但由于女性身體構造與心理形態的特殊性，其訓練方法上又區別于男子排球。從女子排球運動員與男子排球運動員的差異談起，從身體訓練、技術戰術訓練、心理訓練三方面詳細分析女子排球運動員的訓練特點，旨在為廣大教練員與運動員提高訓練水平提供參考。

[關 鍵 詞] 女子排球；女子訓練；訓練方法

[中圖分類號] G642 [文獻標志碼] A [文章編號] 2096-0603（2016）13-0154-01

一、女子排球運動員與男子排球運動員的差異

（一）人體解剖結構方面的特點

解剖學研究表明，女性關節柔韌性與靈活性相比于男性要好，關節可活動的幅度較大。但女性由于雄性激素分泌較少，雌性激素分泌較多，因而，身體脂肪含量較高、肌肉含水量較大，關節韌帶組織與肌肉組織的力量、收縮速度也同男性有很大差距。這些均需要在日常的力量訓練中不斷加強、彌補。

女性的軀干相對較短，因此，在身體素質訓練中，腰肌、腹肌等參與軀干運動的肌肉訓練負荷要大于男性運動員。加之，女性運動員的體型都較為纖細，肌肉橫斷面不及男性，對于強度較大的力量訓練往往應付不來，因此，女性運動員的訓練周期還應比男性長，否則，就比較容易造成運動損傷。

（二）生理機能方面的特點

女性特有的生理期會帶來身體的一系列變化。在排球運動中，這些變化將會影響到訓練的效果，但由于人與人之間都存在比較大的個體差異，因此，部分女性運動員在訓練時，其所產生的反應是不盡相同的。教練員要同隊醫做好溝通，對每一位隊員的身體情況、生理周期有所了解，合理安排她們的訓練內容與訓練強度，爭取在不損害身體健康的情況下，保證訓練質量。

女運動在賽場上的反應時間與適應時間比男運動員長，進入興奮狀態的過程也比較遲緩。因此，教練員要額外增加一些準備活動內容，幫助隊員快速適應周圍環境，做好臨場鼓動工作，幫助她們快速進入狀態。

女性血紅蛋白數為11～14g，男性為12～15g，女性血紅蛋白一般都低于男性。這就使得女性血液的氧氣運送能力不如男性，爆發力和耐力都受到不同程度的影響。因此，為了保證訓練質量，應合理調配膳食營養、積極引入恢復手段，從而最大限度彌補這種差距。

（三）心理狀態方面的特點

女運動員的心理狀態可分為正面特征和負面特征兩方面：從正面來看，女運動員在訓練過程中叛逆心理較少，服從性較好，感情細膩、隨和。尤其是亞洲女運動員，性格較為內向，堅韌樸實，忍耐力強，比較具有吃苦精神。從負面來講，女運動員依賴性較大，感情較為脆弱，遇到瓶頸或障礙容易動搖信心，主動性較差，沖勁兒小。這就需要教練員在日常訓練中多培養她們的意志力，從根本上調動她們參與訓練的積極性。

二、女子排球運動員的訓練特點

（一）身體訓練方面

女子排球運動員的身體訓練主要注重以下三方面：（1）加強運動員快速移動、及時制動、變向移動的靈敏度與速度訓練，提高運動員中樞神經的協調性，彌補女運動員在反應能力上的不足。（2）掌握好女運動員的生理期規律，針對具體情況設置訓練目標、訓練內容與訓練強度。在生理期內，訓練工作既不能完全停止，也不能強度過大，教練員可減少力量訓練，安排一些小肌肉群訓練、帶球技術訓練或戰術戰法訓練等。（3）加強全身訓練，強化運動員肩、腰、膝、踝等重點關節與韌帶的訓練，尤其要加強腹肌、肩帶肌群的訓練，提高女運動員的扣殺力度。

（二）技術戰術訓練方面

女子排球運動員的技術戰術訓練需注重以下四方面：（1）加大后排防守訓練比例。女排運動員扣球的力度與飛行速度均不如男排，統計顯示，女排的平均扣球球速為18m/s，男排的平均扣球球速為32m/s，球的飛行時間，女子為0.5s，男子為0.28s。由此可見，女排訓練必須加強后排防守，這樣才能提高接球轉扣殺的成功率，創造更多反攻機會。（2）加強接發球訓練。女排運動員在攔網高度上同男排差距較大，但卻具有男排運動員不具備的網低特點。因此，在訓練中教練員要充分發揮這種優勢，彌補攔網缺陷，加強女排運動員的接球與發球準確度訓練。（3）加強快速反擊戰術訓練。女排運動員的身體條件使她們不用起跳很高就能達到扣快球的高度，加之，后排防守的到位率較高，因此，在應用快速反擊戰術方面較有優勢。（5）改變防守陣式。由于女排運動員擊球點與過網點較低，球的路線較長，比較容易被攔截、反攻，因此，教練員要改變以往的防守陣式，將后衛位置向后推，避免過早前沖，影響防守效果與攻擊質量。

（三）心理訓練

教練員要幫助女排運動員消除心理上對訓練的惰性與恐懼感，培養她們對排球運動的熱愛；提高女排運動員的興奮性，激發她們在賽場上的沖勁兒；溝通好師生感情，建立隊員之間的信任感，培養她們的集體榮譽感。

三、結語

女子排球訓練要從女性身心特點出發，有的放矢地發揮女排運動員的優勢，彌補其不足，制定科學的訓練目標、訓練方法，這樣才能最大限度地提升訓練的效率。

參考文獻：

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