淺談核心力量在散打鞭腿訓練中的作用與意義

[摘 要] 采用訪談法和查閱大量文獻對核心力量訓練的定義、核心力量訓練在中國的發展情況、核心力量訓練在散打鞭腿的現狀及核心力量訓練在散打鞭腿項目中的作用意義等問題進行了研究，從中發現了核心力量訓練在散打鞭腿訓練中的作用與意義，核心力量訓練在散打鞭腿訓練中應遵循的原則，核心力量訓練如何降低散打運動損傷以及散打鞭腿的核心力量訓練的內容與方法等，為核心力量訓練在散打運動訓練中的應用提供一定的依據。

[關 鍵 詞] 散打鞭腿；核心力量；訓練；依據

[中圖分類號] G642 [文獻標志碼] A [文章編號] 2096-0603（2016）13-0157-01

核心通常是指我們所說的軀干，包括脊柱和骨盆及其周圍的肌群，是人體的中間環節，該環節包括32對（或塊）肌肉，這些肌肉可分為局部穩定肌和整體原動肌，在人體運動中起到穩定、傳導力量、發力減力等作用。本文通過訪談法、觀察法、分析法以及調查法等研究方法對核心力量訓練在散打項目中的作用與意義，核心力量訓練在散打鞭腿訓練中應遵循的原則以及散打鞭腿核心力量的訓練方法與手段進行系統全面的闡述。

一、研究對象與方法

（一）研究對象

吉林體育學院體育系2012級10、11班散打共40人。

（二）研究方法

1.文獻資料法

通過查閱大量的相關文獻資料，為本文的研究奠定了良好的理論基礎。

2.問卷調查法

在查閱和本題有關的文獻資料的基礎上設計了問卷，并面向此次調差的40名同學進行發放：共發放40份，有效回收了39份，問卷回收效率為97.5%，有效率100%。

3.數理統計法

運用Excel軟件對得到的數據進行統計。

二、結果與分析

（一）核心力量了解程度

通過調查了解到，不了解核心力量的人有29人，占到了74.5%，而全面了解的人只有5%，這說明還有很多人不了解核心力量，所以應該大力宣傳核心力量的作用，讓更多的人了解核心力量。

（二）核心力量訓練后

通過調查可以看出，經過8周的傳統力量訓練，測試的4項指標都有一定程度的提高，只有十字跑測試實驗前后的成績具有顯著差異，其他各項成績均無顯著差異。經過8周的核心力量訓練，前后4項成績都有顯著差異。說明核心力量的輔助訓練可以提高速度力量，它對身體不同部位和環節力量的銜接、傳遞和整合具有一定的作用，且對整合用力起著承上啟下的樞紐作用，這是4項指標具有顯著差異的主要原因。

（三）膝關節受傷情況

通過調查可以看出，經過8周的訓練對照組膝關節、踝關節、髖關節都有不同程度的受傷，而測試組只有1人膝關節受傷，表明測試組的受傷幾率明顯降低。通過調查了解到，不了解核心力量的人有29人，占到了74.5%，而全面了解的人只有5%，這說明還有很多人不了解核心力量，應該大力宣傳核心力量的作用，讓更多的人了解核心力量。

三、核心力量的作用

（一）穩定脊柱和骨盆

核心區域就像是銜接上下半身的橋梁，其重要性就如同房子的地基一般，不但會影響四肢的動作，更負有控制全身姿勢正確與否的重責。

（二）改善控制力和平衡性

運動員在跑動過程中，根據物理學關于轉動力矩在封閉的個體中保持恒定的原理，下肢產生一個向前的轉動力矩，必然其他部位要產生一個相反的轉動力矩，這樣才能達到平衡。

四、結論建議

（一）結論

1.核心力量訓練能有效地提高散打運動員的靈敏程度和柔韌性。

2.核心力量有利于散打運動員保持正確的身體姿態、提高身體的控制力和平衡。

3.核心力量有利于散打運動員預防動作中的損傷以及傷后

恢復。

4.核心力量有利于散打運動員取得優異成績。

（二）建議

1.優化教練員的聘用、培訓系統，努力提高教練員的水平。

2.大力宣傳核心力量在散打訓練中的作用。

3.讓教練員重視核心力量、讓教練把核心力量訓練作為常規的訓練方法。

4.各高校、省隊以及國家隊散打隊加強核心力量的訓練，讓核心力量真正為散打服務。

參考文獻：

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[4]鄭楠，王美娟.武術套路核心力量訓練方法研究[J].山東體育學院學報，2010，26（1）.