高中體育生在訓練中的問題初探

摘 要 學校體育訓練可以說是我國競技體育的基礎，它直接關系到我國體育事業的持續發展，具有不可替代的作用。與此同時，積極開展學校體育訓練，增強學生體質，培養德智體美全面發展的優秀體育人才，是整個學校體育工作的重要任務，也是培養優秀運動員的重要途徑，在訓練中的問題進行了簡要分析。

關鍵詞 學校體育訓練 問題 方法

一、思想品德

在學校訓練的過程中，很多教練員只注重成績的高低，忽略了對隊員的思想品德的教育。導致外行人認為體育生都是頭腦簡單、四肢發達。在高考體育生中，大部分的學生是因為文化課成績相對薄弱，才選擇體育這條道路，這就更加深了大家對體育生的誤解。認為學體育的學生都是“壞學生”，學體育是為了打架等等。使得大家都帶著有色眼鏡看待體育生。

所以，作為教練員，在每一位體育生進入訓練隊的那一刻起就要告訴他們：要成才，先成人。樹立正確的人生觀和價值觀，對他們的日常行為進行嚴格的規范，善于控制自己的情緒和行為，堅決做到不打架斗毆。明確自己的目標，認清自己的位置，端正自己的態度。

二、訓練時間

由于高中體育生都是從零開始，沒有任何的基礎，體育訓練具有周期性的特點。要想在高中階段把體育成績和文化成績都要兼顧，對于學生來說，在思想和體力上都有著很大的考驗。因為，體育訓練后身體是處在一個疲勞的狀態，在這個狀態下還要進行文化課的學習，很難有好的文化課成績。所以說，合理的安排訓練時間，科學的協調好運動訓練和文化課的學習時間很重要。

在高一階段，可以對學生進行興趣培養，利用課外活動時間打好基礎，每個星期訓練2-3天。到了高二，同樣還是利用課外活動時間進行訓練，高三可以實行早、晚訓練。在參加體育訓練的過程中，學生一定要注意營養和運動后的放松與恢復。這樣的話，才能做到文化課和專業課雙豐收。當然，體育訓練不能急于求成、拔苗助長，很多學生到了高三才開始訓練，沒有遵循訓練的規律，導致雖然能夠考上體育院校，但是專業成績始終不理想，甚至有的學生在訓練過程中發生嚴重的運動損傷，很長時間不能痊愈。

三、運動負荷量和強度

合理安排運動負荷原則是指根據運動員的現實狀態、機能的訓練適應規律以及提高運動員競技能力的需要，在訓練中給予合理度量的負荷，以取得理想訓練效果的訓練原則。合理安排負荷原則在田徑訓練過程中，應根據訓練的任務及個體情況，并按人體機能的訓練適應規律，長期、系統和有節奏地安排運動負荷。運動負荷是由負荷量、負荷強度兩類因素構成，兩者相互影響、相互制約，既對立又統一。通常情況下，負荷強度大，負荷量相對小；負荷量大，負荷強度保持在中等或偏小。如果量和強度同時增加，容易導致機體不能承受而產生過度疲勞，造成運動損傷。因此，負荷量和負荷強度要相互配合，以強度為主的訓練應控制負荷量，以量為主的訓練中安排適當的強度，兩者此消彼長。對于高中體育生來說，由于時間有限，主要以負荷強度為主。在學期初，訓練的負荷不宜大，以后再從量到強度逐步增加。在期中和期末考試階段應降低運動負荷，在考前的集中訓練，可以有計劃地加大運動負荷，提高負荷強度。

四、適時恢復

適時恢復原則是指及時消除運動員在訓練中所產生的疲勞，并通過生物適應過程產生超量恢復，提高機體能力的訓練原則。在訓練的過程中，教練員和學生自己要學會判斷身體是否疲勞或疲勞程度。疲勞有肌肉疲勞、內臟疲勞、神經疲勞和心理疲勞。高中生常用的疲勞通常根據外部觀察和自我感覺。如果發現學生出現面色蒼白、眼神無光、打哈欠、反應遲鈍、注意力不集中，運動能力下降等，可初步說明有疲勞產生。在訓練過程中，如果學生自己感到肌肉僵硬、局部酸痛、四肢無力、呼吸急促、胸部發悶、力不從心，這就說明處在疲勞階段，需要調整休息，等到疲勞感逐漸消失或減輕，自我感覺新的活力又滋生，繼續訓練的愿望逐漸加強。

五、力量訓練

力量是基礎，力量訓練要全面均衡，可以使因力量、協調、柔韌等不足造成的技術缺陷得到改進。在訓練前一定要做好充分的準備活動，特別是在寒冷的冬天，以防運動損傷發生。在訓練過程時，由于小肌肉群比大肌肉群較早產生疲勞，因此在訓練時，必須把大肌肉群的練習安排在前，小肌肉群的練習安排在后，避免前后兩個相繼練習中使用同一肌肉群，以保證學生在一次練習后肌肉群得到充分的時間休息。“三分練習，七分放松”，力量訓練使得學生消耗體力過大，此時如果不注意放松勢必會引起負面影響，因此，教師要在每次力量練習完成后，帶領學生進行有效的放松，為下一次的練習打下基礎。同時，動力性練習和靜力性練習也要相互結合，才能更好的提高學生的訓練效果。

六、女生的特殊時期

教練員要考慮到女生的生理特點，由于她們的身體正處在生長發育階段，身心并沒有發育成熟，女生在訓練期間碰上月經期時，應該合理的安排訓練，不能夠完全休息，也不能完全不休息，更不能在月經期間還安排跳躍性和力量性的訓練，這樣對學生的健康會造成很大的傷害。從月經來潮前一周開始減小運動負荷，特別是在月經期內，直到月經期后運動負荷才能夠逐漸增大。

作為一名基層學校體育工作者，我們有義務和責任通過自己的學習和思考，盡心盡責，出色的完成工作，為體育教育事業獻出自己微薄的力量。

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