淺談排球扣球技術的教學和訓練方法

中圖分類號：G842 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）03-000-01

摘 要 排球運動是一項非常重要的運動項目，對于成員反應能力，團隊協作能力以及綜合素質都有相應的體系。扣球是比賽中重要的得分手段，在日常訓練中要從技術理論養成，教學手段和方法方面加以教學。

關鍵詞 排球 扣球 教學 訓練

作為排球運動中非常重要的戰術體系之一，扣球在排球比賽中是非常重要的得分方式。在排球比賽中，扣球的實現是通過各個隊員的密切配合，包括一傳、二傳的有效組織加之戰術配合才能完成。扣球技術在排球中起著異常重要的作用，因此對于其訓練也要放在十分重要的位置。

一、扣球動作概念

在排球的幾項技術中，扣球是基本技術之一，其動作主要分為四個環節，包括助跑、起跳、揮臂擊球和落地，助跑的目的是為了提高水平速度，以便于更加順利地起跳；起跳則是為了將助跑獲得的水平速度通過踏跳動作轉變為垂直力，使人體能騰到空間占據有力的擊球位置；擊球是通過手以快速、有力的方式將球傳遞出去；平穩落地則是整個扣球技術的結束階段。

在扣球動作要領中，可以簡單分為助跑起跳、助跑起跳、揮臂鞭打、最高點的全手掌擊球、落地的身體控制等幾個環節，這幾個環節的良好配合能夠達到連貫、順暢的進行最后的扣球動作是保證掌握扣球技術的關鍵。只有穩中求進才能慢慢達到與比賽相適應的要求。

二、扣球技術訓練步驟

在正常的技術要領和理論規范加以界定之后，要非常注意的就是扣球動作的技術要領，根據經驗按照以下步驟能夠取得較好的訓練效果。

（一）徒手揮臂練習：要求手臂要放松，鞭甩動作充分；揮臂擊打固定球：要求手臂伸直，于最高點擊球，全手掌包壓球；二人一組相距7～8米的自拋自扣擊地反彈球練習：將上述兩個練習串聯起來，拋球要保持在身體前上方最有利揮臂并發力的擊球位置，擊球落地點要準確，達到兩個人交替練習的目的。該階段教學應注意以下環節：第一，要用全手掌擊球，滿手掌包壓。第二，擊球鞭甩充分，高點擊球，避免拉肘動作。第三，原地練習要強調身體和手臂動作的協調性，腰腹用力要充分，使擊打球的力量達到最大化。該練習是揮臂扣球的基礎練習，要反復練習，要求達到動作的熟練性和一致性。

（二）在傳授扣球技術之時，教師要掌握好手段和方法，常用的方式是：首先進行原地徒手練習，兩臂有力地劃弧擺動，并要提肩；練習時動作要緩慢，走步中1～2步起跳練習，注意一步小二步大原則，較快；在開始助跑之時動作要慢，并根據具體情況逐漸加快速度，在徒手練習熟練之后則可以結合球網做實際的助跑練習，并設定一定的目標，如觸摸懸掛球等。

（三）實戰練習

在較好地掌握扣球基本技術的前提下，可采用以下練習逐漸過渡到實戰教學：扣球者上手傳球給傳球者，傳球者將球傳出，扣球者上步扣球；扣球者墊球給傳球者，然后上步扣球；一扣一攔練習；一扣二攔練習。扣攔練習增加了扣球者的難度，對扣球者注意力的分散和手法的運用提出了更高的要求。

在排球各項技術完成之后，在實戰中結合各項技術的串聯，通過教學比賽鞏固和提高扣球技術，培養技戰術素養，使學生扣球技術得到不斷提高。排球扣球技術是排球各項基本技術中最難掌握的，如何使學生最快、最有效地掌握扣球技術，并用最少的教學課時達到最好的教學效果，這就要求我們不斷摸索和創新教法和手段，讓排球這項深受青年人喜愛的運動發揮其應有的作用。產生的錯誤：（1）重心后坐，起動慢。（2）彎腰、直膝。（3）屈膝、直腰、重心偏后。糾正方法：教師進一步講解動作，學生認真體會要領。做含胸收腹，上體前傾膝部垂線超過腳尖，身體重心移到前腳掌的練習。

助跑助跑的目的是為了獲得一定的水平速度，增加彈跳高度，并且選擇適當的起跳點。助跑的方向、速度和步數根據二傳來球的方向、速度和弧度決定。助跑步法力求靈活、適應性強，根據個人特點可采用一步、二步或三步助跑。起跳助跑最后一步腳的落地就是起跳的開始，常用的起跳方法有兩種：一是并步法，即一腳跨出后，另一腳迅速向前并步，落于該腳之間，隨即蹬地起跳；二是跨跳法，即一腳跨出的同時，另一腳也跨跳出去，使兩腳有一騰空階段，兩腳幾乎同時著地和蹬地。前者便于穩定重心，適應性強；后者蹬踏力量大，可增加反作用力，有利于增加彈跳高度。當起跳時，兩膝彎屈并稍內扣，上體前傾，在兩腳迅速用力蹬地的同時，兩臂由體側后迅速向體前上方擺動，迅速展腹，帶動整個身體垂直騰空而起。起跳的目的不僅是為了獲得彈跳的高度，而且為了選擇好起跳點，保持正確的擊球位置和掌握好起跳時間。

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