試論中小學生體能訓練的意義及特點

中圖分類號：G804 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）03-000-01

摘 要 當下中小學生是祖國的未來，身體素質的提高，對今后自身的發展有著非常重要的影響。在中小學教學中，體能訓練已成為體育教學發展中的必然趨勢。教師在體能訓練過程中，先要根據學生的特性，制定一個合理化的教學方案，這樣才能激發學生對運動的積極性，提高學生的身體素質。通過探析體能訓練，簡要闡述體訓練對中小學生的意義及特點。

關鍵詞 中小學生 體能訓練 身體素質

由于中小學生還處于身體發育的階段，所以，體育教學在眾學科教學中，也是不可忽視的存在。所謂體育教學就是教師通過體能訓練，來加強學生的身體素質[1]。這樣既能提高學生自身的免疫功能，還能促進學生的骨骼發育。實施科學化的運動鍛煉，不僅能滿足學生的心理需求，還能激發學生對運動的興趣，增強學生的反應能力，同時也能有效提高免疫能力。

一、體能訓練對中小學生的意義

體能訓練對中小學生而言，是非常重要的。不但能使學生的身心素質得到提高，而且還能激發學生對運動的興趣，同時，也能增強學生的體能。所以，在體育教學中，教師除了要確保學生的身體健康，還要增進學生間的團隊合作精神。首先，體能訓練能夠提高學生身體素質。中小學體育教師在體能訓練時，不僅要訓練學生的體能素質，還要擔負起強化學生身體體質的責任，使其能有助于人才的培養。其次，體能訓練能夠強化學生身體健康的發育。由于中小學生的身體正處于發育的階段，所以時常進行體育鍛煉，能夠有助于增強學生體內的新陳代謝，而且通過鍛煉，也能增加學生的體能產熱及消耗，從而提高學生自身的免疫能力[2]。經調查顯示，體能訓練能夠增加學生胸圍、體重和身高等指標，促進骨骼的生長。可見，中小學生經常參加體能訓練，可有助于骨骺微循環的活躍，同時也能促進身高的增長及發育。

另外，時常參加體能訓練的學生，其神經細胞的氧氣與葡萄糖供應是極為充裕的，能夠讓大腦在緊張勞動的狀態下，也能保證營養的充足。這樣不但能使學生的反應能力得到提高，還能增強大腦的工作能力及神經系統功能，從而對學習效率的提高也是至關重要的。體能訓練除了能增強學生的體質外，也屬于一種運動型休息。能夠因疲勞導致聽覺和視覺降低的感受力提升到31%，讓學生在學習期間，能有敏捷的思維與飽滿的精神。定期參加體能訓練，能夠讓肌肉在新陳代謝的作用下，攝取更多營養。不只能增強肌肉的耐力與肌力，還能有利于肌纖維的增長。

同時，體能訓練還能增加學生的心輸出量。人體在處于安靜的狀態下，50-80ml為脈搏心輸出量；人體在處于運動的狀態下，其脈搏心輸出量會是平常的3-5倍。而且，體能訓練也能增大學生的心臟容量。在運動量較少的人群中，其心臟容積通常為750-800ml；在運動量較多的人群中，其心臟容積通常為1000ml。經常參加體能訓練，除了能增大心臟容積外，還可減慢心率，增強血管彈性。此外，體能訓練提高機體供氧能力，增加肺活量，減少呼吸疾病的患病率。

二、體能訓練對中小學生發育的特點

通常情況下，運動較少的學生其發育能力都明顯低于運動型學生。教師在體育教學中，可加些運動型游戲，這樣既能增強學生的體能，也能強化學生的身體體質[3]。舉例：教師可組織學生玩“老鷹捉小雞”游戲，并根據游戲做出獎罰措施，這樣能有效提高學生的積極性。此教學方式，不但能滿足了學生的心理需求，還能提高學生的動作敏捷度及反應能力。再比如教師可組織學生玩+“扔口袋”游戲，學生可通過跑步運動，來增加自身的體能產熱及消耗，從而達到提高免疫力的效果。由于上述所示的案例均為運動量較大的運動，所以，能讓學生在游戲的過程中，也能讓身體得到鍛煉。不僅能促進學生的的骨骼發育，還能增加肺活量，同時，也能強化學生身體健康的發育，提高學生的神經反應能力與動作的敏捷能力。

其次，學生的意志品質也可通過體能訓練進行培養。由于當下中小學生的意志力還沒有完全形成，教師可在體育教學的過程中，通過體能訓練來培養學生的吃苦耐勞及頑強精神品質。讓學生在鍛煉的過程中，養成拼搏進取的精神，從而進一步提高學生運動成績，和體能訓練質量，并促進學生身體的健康成長。教師在教學期間，也可把體能訓練轉換成一種競爭意識，通過對比比較，讓學生產生競爭思想，使其能全方位提高學生的身體素質。教師在引導學生體能訓練過程中，要學生了解正確的姿勢動作，并指出學生動作不協調的地方，這樣能有效防止學生因伸展動作出現肌肉拉傷等情況。另外，教師還要培養學生的動作速度及反應速度，有利于提高學生的敏捷性。這樣不只鍛煉了學生的耐力及力量，還能為今后的體能訓練打下堅定的基礎。對于青少年而言，體能訓練不單單只是強化學生自身的身體素質，對于思維反應的敏捷，也能起到有效的鍛煉。

三、總結

綜上所述，因為當下社會的發展要求多以德、智、體、美、勞等多方位立體化發展，所以，體能訓練在中小學生體育教學中是非常重要的。由于中小學生正處身體發育階段，體能訓練的強化，能夠有助于學生身體的發育，提高學生身體素質。而且，加強學生的體能訓練，還能激發學生對運動的興趣，促進學生免疫能力的提高。

參考文獻：

[1] 李俊.淺談中小學生體能訓練的意義及特點[J].現代婦女：理論版.2014（03）：48-48.

[2] 耿建華，王建剛.高水平籃球運動員的體能訓練特征研究[J].四川體育科學.2014（05）：64-67.

[3] 張巍.試論高校開展大學生野外體育訓練的意義[J].文體用品與科技.2015（04）：162-162.