高職排球教學中學生的體能訓練方法

【摘要】排球是體育教學中的環節之一，排球的教學有助于提升學生們的手腦協調能力，同時還能夠增強學生的體質，因此在各個階段的體育教學中都會適當開展此類課程，而在高職領域也不例外。高職所培養的學生傾向于直接就業的方向，因此在結合了現代體育教育的中心思想之后，高職的體育教育就以提升學生的體能為主要教學核心。這樣能有利于學生在畢業后的就業期間以最飽滿的精神狀態去迎接工作中的挑戰。而本文就主要分析和探討了高職排球教學中學生的體能訓練方法，以期為相關教學工作的展開提供一定的理論借鑒。

【關鍵詞】高職排球教學中學生；體能訓練；方法

我國高校的體育教學一直是我國教育體系的重點建設項目，而在諸多體育教學項目之中，排球一直是學生們最為鐘愛的體育活動之一，排球傳達的是一種競技與協作精神，這一精神的傳承與發展能夠為在學生中引領一種健康的體育風氣。與此同時，排球運動還能夠提升學生的整體體質與個人素質，而在高職教學領域中尤甚，因此高職教師對于排球教學中的體能訓練方法的梳理和傳授必須慎重對待，進而選擇出更適合學生體格的科學化教學方法，以完成高職排球教學的全面優化。

一、排球教學中體能訓練的重要性

（一）排球運動自身的需要。和其它運動項目一樣，排球運動也要求運動者必須具備一定的體能基礎。現代排球運動技能正在向著更加簡練、實效的方向發展，在教學和訓練過程中，對學生的運動素質要求也越來越高，尤其是在大力跳發球方面，對力量、速度要求都較高。要提高學生的運動素質，首先就得保證學生的力量、速度、耐力等體能元素不斷的提高。這就決定了在排球教學中，必須注重學生的體能訓練。

（二）學生體能現狀要求。體能是指有機體在運動過程中所表現出來的運動能力，主要包括身體的基本活動能力以及身體素質。在人們的日常生活、運動和勞動過程中，運動能力是一項基本能力。目前很多大學生的上肢力量、腰腹肌控制軀干的力量存在明顯的不足，是大學生們普遍存在的體能弱項。而排球教學恰恰能夠彌補這不足，通過有效的排球教學與體能訓練，能夠有效改善學生的身體素質和體能狀況。

二、排球教學家中體能訓練的實際方法

（一）心肺功能的訓練。心臟和肺部是人體重要的器官之一，心臟作為人體的核心，具有承載血液循環的重要作用，心臟可以說是整個人體的基礎性器官，離開心臟人作為個體就無法存活，無論是兒童還是青少年還是成年人都不例外，因為心臟是我們身體內部血循環的基礎，正是因為血液交替循環的存在，人體才能夠得以維持相應的身體機能。從循環的角度來說，肺部也同樣是如此，如果說人體內部與血液同等重要的物體也就當屬氣體了，而肺部承載著人體的全部氣體循環，而這也是保證人能夠存活與呼吸的前提。所以說心肺的功能與身體的健康息息相關。因此排球教學作為體育教學中的一個重要環節，就一定要在課程設置環節加入心肺功能的訓練，進而提升學生的心肺機能，間接提升學生的綜合素質和個人體質。具體可以通過讓學生們進行排球的傳遞，扣殺，切球等一系列的運動性動作來增大學生們的運動負荷，從而提升學生們的身體對運動負荷的承載能力，每節課的兩到三次聯系可以最大限度地強化學生的生理機能，同時還能夠讓體育課的排球教學課堂的課程設置更加豐滿，充實，進而也為體育課堂帶去一定的激情與活力。

（二）力量素質的訓練。力量是人的生存必備本能之一，只有擁有了力量人作為個體才能夠無畏地存活，并且勇敢追求自身的終極目標，同時，力量也是衡量一個人能否有從事某項工作的潛力的基本素質考核方向。力量從素質的角度來說是指人體的肌肉性群落在從事相關的工作時抵御工作中阻力的能力，而這份能力也支撐著人體各器官肌肉成形與鞏固，而肌肉會對人體的器官起牽動作用，進而使人能夠擁有足以改善自身體質的力量，這對于尚未走入社會依舊處于青春期的學生們來說是尤為重要的。

（三）柔韌素質的訓練。柔韌性是排球領域甚至整個體育領域中較為重要的身體屬性，從素質學科的角度而言，柔韌是指人體的各大身體關節、韌帶部位以及肌肉部位的伸縮型延展能力和活動的幅度范圍，因此韌帶屬性本身也就受這些自身的素質所影響，也就和自身的肌肉彈性、延展性以及自身韌帶部位的延伸性有密切的關系。同時韌帶還和相關關節的骨頭形狀、結構骨關節附近的骨體積密度以及相關機體的部位的勞損程度密切相關，可見柔韌性對于我們身體的重要性，因此我們必須重視柔韌性的實際訓練。

而在排球課堂上也是如此，作為與球類運動最密切相關的身體屬性，韌帶的鍛煉當屬必不可少。教師們對這一訓練的安排和設置環節也就要多加以密切關注，因此在實際的教學過程中教師要盡可能多的讓學生們進行充分的運動前準備活動，進而避免學生在進行球類運動時的肌肉拉傷和其他關節性損傷，以影響學生們的運動能力。但是在此環節中，切記叮囑學生不要用力過猛，進而引發因準備活動過當而帶來的實際性機體損傷。然后在具體的課程執行環節，可采用牽引、拉伸性排球技巧訓練的方式來鍛煉學生們的柔韌性，以提升學生的綜合身體素質。

（四）靈活素質的訓練。靈活素質是檢驗一名學生能否對所學知識活學活用的最佳途徑，同時這也能夠反映學生的反應力及應對突發事件時的應激體能。具體包括學生的身體綜合性調節能力，身體的靈動性以及身體肌肉性認知的準確性，這三種屬性屬于靈活素質的基礎性能力，因此這應該在課程實際的開展環節被嚴加重視，并且合理地植入課堂的體育教學活動中。而排球作為一種較為靈動的球類對于靈活素質的要求也就隨之而提升，所以，我們通常將靈活素質相關訓練環節歸納為排球訓練的必備環節以及排球訓練最終考核環節這都是具備一定的科學依據的。

三、結束語

總而言之，高職排球教學與學生身體素質的培養息息相關，因此教師在備課及授課環節要重視并合理安排自身的排球教學環節，將合理的、具有科學意義的體能訓練安插進高職排球的教學中，這有利于促進高職體育教育的發展，有利于提升學生身體機能，同時還有利于促進我國整體的體育教學事業革新與進步。

參考文獻

[1]田靜.排球運動員體能訓練理論與實踐方法探討[J].長春理工大學學報，2011.

[2]陸燕.在排球教學中發展學生體能[J].新課程（綜合版），2010.