高水平跆拳道運動員訓練中心率和血乳酸的監控綜述

中圖分類號：G804 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）01-000-01

摘 要 本篇文章通過查閱相關訓練監控在跆拳道中的應用等，對高水平跆拳道運動員的心率和血乳酸的監控進行一個綜述。運動訓練監控是依據運動訓練客觀規律，借助相關學科理論與方法，通過對運動訓練過程科學、系統的測量、評價與調整，實現對運動訓練過程的最佳化控制。實踐證明，結合訓練測定某些生理生化指標的變化，可以較為準確的了解訓練負荷訓練方法的合理性和有效性，了解運動員身體機能狀況，了解恢復方法的效果等。從而可以幫助教練員準確評價訓練計劃的執行情況，為制定新的訓練方案和恢復計劃提供參考[1]。

關鍵詞 跆拳道 心率 血乳酸

隨著現代科學技術的進步，越來越多的高科技被運用于體育運動的各個項目，奧運會比賽的每個項目背后無不有科學技術的參與。其中心率和血乳酸的檢測廣泛使用，作為衡量運動員身體機能狀況的重要指標，為運動員取得有益的運動成績提供了可靠的生理學依據。尤其在高水平競技體育運動中起著至關重要的作用。

一、心率

心率監控為最初始的監控對象[2]。負荷監控適合在長時間、大強度訓練任務中，跟蹤和監控全過程，幫助運動員進行科學訓練正常時心率相對穩定，如果出現負荷相對較大，經過一夜的休息，晨脈達到了每分鐘5到10次以上，認為出現了累積的疲勞現象，一旦出現累積的疲勞現象之后，經過幾天后現象如果仍然沒有改善，應該立即加以干預。例如：監測運動員早上的脈搏和血乳酸能很快了解運動員的狀態，其優點是顯而易見的。這不僅遏制了過度訓練的發生，同時也為教練培訓計劃的制定提供實時數據，幫助掌握身體狀況，使訓練內容更加合理。心率監控是有效幫助運動員和教練員及時了解運動員身體疲勞狀況的重要指標。

（一）心率監控在跆拳道中的應用

高水平的跆拳道運動員經過長時間的運動訓練心臟會產生適應性的變化，監控過程中會發現高水平的跆拳道運動員的心率會普遍的比一般運動員和正常人群的要低，這屬于正常生理現象，是長期的訓練結果。心率表也非常適合在跆拳道對抗訓練的負荷強度佩帶使用。運動后運動員心率的恢復狀況可以反映運動員訓練符合的適應程度和水平。所以在運動實踐中心率可作為監控運動強度的理想指標。

（二）心率監測方法的演變

在運動訓練過程當中，掌握好運動員的訓練負荷強度是保證運動員提高運動成績的一個至關重要的因素。通常都是采用監控訓練時即刻10秒頸動脈的脈搏次數來檢測訓練負荷強度。但是在實際運用中，在脈搏計時過程中會產生很大的誤差，而且運動過程中運動員沒有參照的標準也很難控制準確的負荷強度。以及突然停止劇烈運動測試脈搏時可能會引起運動者心悸、頭暈、惡心等不良反應，從而使這種方法的使用效果受到影響。所以心率表的出現就解決了這些問題。心率表的產生大大提高了心率監控的準確性、即時性，為更多的教練員準確地掌握控制強度提供了很大的幫助。

（三）心率反應心肺功能的改變

運動員經過長時間的訓練，安靜心率會逐漸降低，這是機體適應性的表現，屬于正常現象，安靜心率的降低是因為在不斷提高的訓練強度中機體的需氧量不斷增加，從而引起心輸出量增加。相反的，在安靜和同等負荷條件下因為每搏輸出量的增加，所以相應的降低了心率，對于耐力性運動項目來說，對心臟最大的影響是擴大心臟容積，這樣就導致每搏輸出量大于一般人。所以，安靜心率和最大心率都是評價鍛煉效果的重要指標。

二、血乳酸

中國競技體育目前對血乳酸監控更加廣泛，在許多運動項目中廣泛應用，普遍應用與運動員選材和評價無氧速度耐力。跆拳道運動是有氧與無氧結合的運動，而血乳酸是反應運動員無氧能力的重要指標。

（一）血乳酸評定運動訓練強度

血乳酸除了可以直接反映運動員乳酸堆積程度以外，在實際訓練中還有兩個方面的作用。制定運動強度；評定運動員有氧水平。使用不同的訓練強度，訓練后的放松恢復活動也不是固定的，應該遵循隨著機體血乳酸濃度的下降，及時的減小活動強度。

（二）血乳酸的采血時間

關于血乳酸的采血時間，學者們的研究比較多，結論各不一樣。例如楊奎生、牛雅鎮等人研究結論：在比賽或者訓練后5分鐘采血，此時乳酸達到峰值，并且研究證明，不同強度不同時間的運動項目，采血時間不同，會影響我們對運動員血乳酸峰值的判斷，并建議除了長時間的穩定負荷外，在運動后5分鐘進行測量是反映運動員血乳酸峰值的最佳采血點。

（三）血乳酸與運動成績的關系

根據目前運動科學觀點，血乳酸在8-10摩爾每升范圍時，屬于耐乳酸訓練范圍。無氧糖酵解供能占據重要地位。有研究認為血乳酸的最大值存在較明顯的個體差異。運動后測得的血乳酸最大值即表示機體對乳酸的最大耐受能力，又反映了機體無氧酵解供能的最大能力。郭黎等人的研究指出：運動后，機體的血乳酸濃度與無氧耐力項目的運動成績有著緊密關系，心率恢復與乳酸清除率相結合，可更精確的反映無氧耐力運動員運動后恢復的程度。

三、結論

心率和血乳酸都是跆拳道運動訓練監控科學監控的重要指標，能夠及時準確的收集數據加以分析，可以及時了解運動員的身體機能狀況和訓練負荷以及恢復狀況，可以為教練員及時準確的對訓練計劃進行安排調整。

★基金項目：服務國家特殊需求博士人才培養項目。編號：PXM2015-014206-000072。

參考文獻：

[1] 冀琳.優秀跆拳道運動員后踢技術動作的生物力學分析[D].西安體育學院.2012.

[2] 田麥久.論運動訓練計劃[M].北京體育大學出版社.1999.9：3-4.