大學生課余籃球運動損傷原因及預防措施

中圖分類號：G804.53 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）01-000-01

摘 要 籃球運動具有強烈的對抗性、集體性和趣味性等特點。在大學校園課余活動中，成為學生最喜愛的球類項目之一。但是，學生課余時間參加籃球運動時。由于缺乏籃球運動損傷的自我保護和安全預防意識，導致學生發生損傷的病率逐年增加。這不僅影響了學生的正常生活，而且給學校體育教學工作也造成一些不便。因此，采取有效的預防措施來避免大學生籃球運動損傷的發生，顯得尤為重要。

關鍵詞 課余籃球 運動損傷 原因及預防

籃球運動損傷是在籃球技戰術和比賽訓練過程中發生的各種損傷。我國學校體育課余活動中，大學生籃球運動占有非常重要的地位。它不僅能豐富大學生的課余文化生活，還可以向CUBA輸送籃球后備人才。然而，因為籃球運動的技術特點及學生自身的安全預防意識不夠。導致大學生參加籃球活動的時候頻頻出現運動損傷。給學生生活帶來極大不便，甚至斷送了自己的籃球生涯。因此，采取有效的預防措施減少大學生籃球運動損傷現象的發生。為學生以后更好地“終身體育”奠定基礎。

一、籃球運動損傷的原因

（一）不重視準備活動

大多數學生課余時間參加籃球運動時，首先是把人數均等分開進行半場三對三、四對四對抗比賽。忽視了必要的賽前準備活動，這種情況下立即進行劇烈運動。會由于內臟器官存在生理惰性、肌肉組織具有粘滯性特點和神經系統興奮性沒有被積極調動起來等原因，導致學生韌帶伸展性和關節活動范圍小而造成運動損傷。

（二）缺乏自我保護意識和自我保護動作

籃球運動屬于身體直接接觸、對抗激烈、空中動作較多的球類項目。大學生在賽場上，缺乏一根自我保護的“弦”和自我保護動作。盲目或冒失地在球場上進行拼搶，不考慮技術動作的合理性和協調性。缺少對對方隊員使用粗野動作時的預見能力和“化解”技巧。

（三）身體機能狀態和心理狀態不佳

籃球運動對身體機能和心理狀態都有很高的要求。一些學生因晚上玩手機、電腦熬夜；患有感冒或傷病初愈，在身體處于極度疲勞和機能狀態相對較差時參加籃球運動并進行對抗比賽，這時容易出現損傷。部分學生自我表現欲望強烈，想在其他同學面前顯示自己的能力；還有部分學生處于心情不好、過于緊張或興奮等心理狀態時，參加籃球運動比賽也容易發生損傷。

（四）不注意小肌肉群的訓練

現在的籃球運動對從事籃球專業和業余愛好者的身體素質提出了更高的要求。很多學生只注重大肌肉群的力量練習；不重視對小肌肉群力量練習。而且，小肌肉群本身體積小和肌力不足，疲勞和損傷往往就是從小肌肉開始，常在弱組織處發生。所以在應對激烈的身體對抗時，小肌肉群難以承受較大的負荷和碰撞，繼而出現疲勞和籃球運動損傷。

二、防止籃球運動損傷的預防措施

（一）重視籃球運動前的準備活動

充分的準備活動是預防籃球運動損傷的有效措施之一。準備活動有助于提高中樞神經系統的興奮性、克服內臟器官功能的生理惰性，能很好地起到避免損傷的作用。做準備活動的時候，應該注意大、小肌群和韌帶的拉伸。進行跨關節牽拉時，最好按照腕、肘、肩、踝、膝和髖的順序且循序漸進的加力。

（二）提高自我保護意識和掌握自我保護動作

學生平時應注重自我保護意識的培養，球場上不要盲目地搶球、打球。遇到場地條件不好的時候，要特別留心觀察或提前適應，盡可能避免進行對抗比賽。必要時，可佩戴護膝、護肘等用具。自身在完成各種技術動作時，要注意規范性和協調性。對對方可能使用的傷害性動作要有意識的提前預見，及時避開。掌握一些基本的自我保護動作，如重心不穩將發生跌倒時，可順勢做團身翻滾，切忌用手直臂撐地。

（三）加強小肌群訓練

應該注意各肌肉力量均衡發展。小肌群在與大肌群協調發力和技術動作控制等方面起著重要作用。因小肌群本身體積小和肌力不足，往往容易受傷。學生應該加強圍繞跨肩、肘、腕、膝和踝關節的小肌群訓練，提高小肌群的肌力。如踝關節小肌群訓練方法：兩腳并攏自然站立，以雙腳的踝關節和腳掌再加上兩臂的配合進行直膝跳，行進距離15—30米。

（四）加強體能訓練和身體對抗練習

良好的體質、體能是籃球運動的基礎。加強體能訓練，全面提高大學生的身體素質。學生平時應注重籃球一對一、一對二的半場身體對抗練習。通過一些籃球專項訓練，提高學生的爆發力、反應速度和力量耐力。

三、結語

籃球運動是高校課余活動中學生們最喜聞樂見、積極參與的球類項目之一。為了有效防止大學生參加籃球運動發生損傷。學校應加強大學生的思想道德教育和運動中的安全教育。讓學生明確參加體育運動的目的性和運動損傷的危害性。學生應該加強身體素質的鍛煉、重視運動前的準備活動和培養良好的自我保護意識。讓學生更好的參加籃球運動，體驗籃球運動帶來的樂趣。

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