交互繩花樣跳繩教學方法

中圖分類號：G807 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）02-000-01

摘 要 交互繩在小學花樣跳繩中都是普遍采用的跳法，學在練習過程中存在很多的問題。本文結合筆者教學實踐，就交互繩的練習方法進行了總結，以期提高交互繩的練習效果。

關鍵詞 交互繩 花樣跳繩 搖繩 出入

花樣跳繩活動的開展不但激發了學生的運動興趣，還有效地增強了學生的體質，鍛煉了學生的意志。交互繩由于練習速度、節奏快，還需要跳繩者節奏和搖繩者節奏的相互配合，極具觀賞性，深得學生的喜歡。但是在練習過程中，很多的學生容易出現跳繩者跳得時快時慢、兩腳間隔太大、搖繩節奏和跳繩者節奏不同步等問題，學生出現失誤較多。那么如何進行針對性的教學和訓練呢？

一、搖繩節奏是關鍵

（一）交互繩的啟動練習

學生兩人一組，身體微曲，兩腳分開成半馬步，用前臂帶動手腕發力。剛開始先先搖動一條繩，當搖至最高點（也就是最上方）時，再搖另一條繩，這樣一條繩搖至最高點，恰是另一條繩搖至最低點，如此兩繩一上一下地交錯轉動。當繩打地之后，注意掌握好兩繩交錯的時機，遵循繩子轉動的規律，才能使繩一上一下有節奏地交錯轉動。開始練習的人，注意當一條繩沒搖到一側的最遠處時，不要急于搖另一條繩，以免兩繩相碰。初學時，所選擇的兩個繩子要一樣長，搖繩速度要慢一些，兩個人的搖速要一樣快，動作要協同一致。可先徒手做搖繩的動作，當兩手熟練了轉動方向之后，再用兩根細長的竹竿（當繩）練習搖轉，而后用繩練習搖動就容易多了。

（二）兩人一組跟搖繩練習

要求兩人跟隨節奏以A繩為1、3、5、7節拍，以B繩為2、4、6、8節拍，進行若干個搖繩八拍練習。練習的時間可分成1分鐘每次、2分鐘每次和3分鐘每次，在練習的過程中一定要跟隨節奏完成，開始練習的時候節奏不適宜太快，練習熟練后可適當跟加快節奏。搖繩過程中兩個人的力量用不到一起去，就會導致手臂很酸。兩人的節奏力一致，繩子的形狀就是一個飽滿的弧形，同時兩個搖繩者也都能感受到來自對方牽動的力度。

（三）兩人一組跟進行變節拍搖繩練習

兩人跟隨節奏以A繩為1、3、5、7節拍，以B繩為2、4、6、8節拍，進行若干個搖繩八拍練習。第一個八拍節拍節奏稍慢，第二個八拍節拍節奏加快，第三個八拍節拍節奏稍慢，第四個八拍節拍節奏加快。如此類推反復輪換進行以上節拍節奏的變換練習，同樣練習的時間可分成1分鐘每次、2分鐘每次和3分鐘每次，并且在練習的過程中一定要跟隨節奏完成。

二、進出交互繩是難點

（一）進繩、出繩的技巧

在剛開始進行練習時，要告訴學生靠近自己的繩叫近繩、遠離自己的繩叫遠繩，進繩時選擇進繩的方向看近繩，當近繩打地之后運行到最高點時進繩，當跳過近繩時根據搖繩節奏跳遠繩，依次類推就可在繩中連續的跳。當學生學會進繩后進行出繩時，可以用口令數到單數時跳著出繩，如數到3時出繩，跳繩者在出繩時切記不要從中間出繩和出繩之后停在原地，應該出到面向搖繩者的后面再停下。

（二）交互繩單搖跳接力

學生在沒有進行針對性練習之前，不少學生要經過好幾次判斷或者準備時間較長才能進出交互繩跳繩，交互繩的進出時好時壞很不穩定。進繩、出繩的時機沒看準很容易就造成失誤卡繩，從而大大影響了整個速度跳練習和發揮。針對性的練習方法是六人組成一個小組，兩人搖繩，其余四人分別站在跳繩的兩側，①、③同側，②、④同側。繩子搖起來數節拍5—6—7—8，當節拍數到1的時候①號位的學生進繩，緊接著節拍數到2的時候②號位的學生進繩，繼續節拍數到3的時候③號位學生進繩，最后節拍數到4的時候④號位學生進繩。四人一起在里面跳繩的同時節拍繼續數5—6—7—8，1—2—3—4，當節拍數到5的時候先進去的①號學生必須從④②一側方向先跳出繩，接著節拍數到6的時候②號學生必須從③①一側方向跳出繩，節拍數到7的時候③號學生必須從②④一側方向跳出繩，節拍數到8的時候④號學生必須從①③一側方向跳出繩。每次先由兩名學生搖繩，其余四位學生成功完成一次進出繩后可以交換位置，最好能完成①②③④四個位置的輪換，然后交換搖繩的人員；確實不能很好完成四個位置的輪換的話可以把要求降低，完成2個位置的輪換然后交換搖繩的人員。為了提高學生的積極性和興趣，可以通過游戲的形式進行這個練習，如把學生分組若干個小組，哪組最先完成規定次數的四人按順序進出繩次數的小組為勝方，這樣既能有效的進行練習又能提高訓練的積極性和效率。

三、速度和節奏是重點

（一）學生分組練習速度和節奏

學生在10秒鐘之內完成踏步跳20次（交互繩比賽有效的計數為雙腳輪換跳累計右腳成功次數），不需要在交互繩里面跳繩，只在原地做踏步跳動作。另一組學生兩人一起搖交互繩，以先搖的第一根繩子為次數1，而且數的次數只數先搖的第一根繩子的次數，同樣在10秒鐘之內要完成搖繩20次。兩組學生輪流各完成2次練習，然后輪換。即剛才完成踏步跳練習的學生現在兩人一組搖交互繩；剛才兩人一組搖交互繩的學生現在完成踏步跳練習。同樣兩組學生輪流各完成2次練習。完成以后把要求提高，要求學生在10秒鐘之內要完成踏步跳和搖交互繩22次，重復以上的練習。如學生水平比較高了可以要求學生在10秒鐘之內要完成踏步跳和搖交互繩24次、28次、30次等等練習方法。

（二）10秒交互繩速度跳搖跳結合

把學生分組3人一組，兩人搖交互繩一人跳繩。跳繩的學生要在10秒鐘之內在交互繩里面踏步跳20次，3人相互輪換練習，每人完成2次練習。接著繼續完成10秒鐘之內在交互繩里面踏步跳22次、24次、26次、28次等等，3人互相輪換練習。