談中小學(xué)教師的嗓音健康

摘要：中小學(xué)教師 由于職業(yè)特點(diǎn)嗓音問題較為嚴(yán)重。分析原因，主要是保健意識缺失、日常用嗓過度、發(fā)聲方法不正確、護(hù)嗓知識和方法缺乏、教育管理部門不重視幾方面原因造成。通過加強(qiáng)教師健康意識、降低日常用嗓頻率、學(xué)用科學(xué)發(fā)聲、了解護(hù)嗓知識和方法，重視教師用嗓關(guān)愛教師健康，為廣大教師的健康及職業(yè)生涯的順利發(fā)展提供有力的保障。

關(guān)鍵詞：中小學(xué)教師 嗓音問題 健康 保健

嗓音作為教師傳道授業(yè)解惑的重要工具，應(yīng)該得到全體教師、教育部門以及全社會的關(guān)注。中小學(xué)教師因?yàn)楣ぷ魈攸c(diǎn)，大多數(shù)存在著不同程度的嗓音問題，這些常常不引起大家重視的嗓音疾患直接損害了教師的身體健康，也影響了其職業(yè)生涯的發(fā)展。

一、中小學(xué)教師嗓音問題出現(xiàn)的原因

1.保健意識缺失。嗓音的好壞，直接與人的健康生活有著必然的聯(lián)系。只有健康的體魄才能是一切健康生活的載體。中小學(xué)教師工作壓力大，健康意識不強(qiáng)。多數(shù)教師總是認(rèn)為嗓音問題是長期的慢性病，不發(fā)病不去治、有了問題往后拖，實(shí)在不行就吃“金嗓子喉寶”。

2.日常用嗓過度。用嗓過度，是指用嗓音量過大、音調(diào)過高、時(shí)間過長。因?yàn)槁殬I(yè)特點(diǎn)，教師用嗓頻率要高于其他職業(yè)。由于年齡特點(diǎn)，中小學(xué)校園較為吵雜，無論是課堂上還是課后，教師說話都要比平常提高分貝。中小學(xué)教師中越是低幼年段的教師，越是超負(fù)荷用嗓的問題更為嚴(yán)重。

3.發(fā)聲方法不正確。作為普通人的發(fā)聲方式常常是從小受父母發(fā)聲習(xí)慣的影響，一些不良的發(fā)聲習(xí)慣，久而久之，會嚴(yán)重?fù)p害發(fā)聲器官，長期刺激聲源器官，最終導(dǎo)致多種嗓音疾病。

4.知識和方法缺乏。中小學(xué)教師由于忽視嗓音問題，對護(hù)嗓方面的知識了解的也不夠。多數(shù)教師只是認(rèn)為嗓子發(fā)干就多多喝水，隨便開點(diǎn)護(hù)嗓藥等簡單而又缺乏科學(xué)性的護(hù)嗓知識與方法。

5.管理部門不重視。縱觀在各級教育部門開設(shè)的教師培訓(xùn)、講座中，關(guān)心教師健康的培訓(xùn)、講座是少之又少。而對于“嗓音”方面的有關(guān)培訓(xùn)和保健講座，那更是鳳毛麟角。

綜上所述，中小學(xué)教師存在的諸多嗓音問題主要是因?yàn)閺V大教師缺乏一定的嗓音保健意識，在日常的工作和生活中過度用嗓，不會使用科學(xué)的發(fā)聲方法，長期損害聲源器官，缺乏一定的護(hù)嗓知識和方法以及教育管理部門忽視這幾方面的原因。針對以上原因，提出幾條建議。

二、中小學(xué)教師嗓音保健的幾條建議

1.加強(qiáng)健康意識。想擁有一副健康富有魅力的好嗓音，首先要有自我保健意識。中小學(xué)教師在生活中要盡量做到按時(shí)作息，不熬夜，保證充足的睡眠；注意膳食營養(yǎng)平衡，葷素搭配，切忌煙、酒、冷、辣等刺激的食物；有規(guī)律地安排一天的活動(dòng)，勞逸結(jié)合。保持良好心態(tài)，避免過激的情緒，增加體育運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持身體素質(zhì)的鍛煉，避免亞健康狀態(tài)，逐步加強(qiáng)自我保健意識，能為嗓音健康提供有力的保證。

2.降低用嗓頻率。中小學(xué)教師科學(xué)安排好工作和休息時(shí)間，有意識地降低用嗓頻率。“以人為本”的教育理念倡導(dǎo)課堂教學(xué)改革中給學(xué)生更多的發(fā)揮空間，教師可以“說”得更少一些，充分發(fā)揮學(xué)生的主體作用。在課堂教學(xué)上教師要精心組織教學(xué)語言，準(zhǔn)確表達(dá)，少說廢話。巧妙運(yùn)用課堂語言中語氣、語音語調(diào)的變化，并配合眼神、手勢、表情等輔助手段，提高學(xué)生聽課效果，減少不必要的嗓音耗費(fèi)，從而降低用嗓頻率，保護(hù)嗓子。課后注意避免大聲暢談，讓嗓音得到充分的休息和恢復(fù)。

3.學(xué)用科學(xué)發(fā)聲。中小學(xué)教師學(xué)習(xí)與掌握科學(xué)的用氣發(fā)聲方法，對改善人的先天音質(zhì)和增強(qiáng)發(fā)聲能力具有重要意義。教師應(yīng)當(dāng)借鑒歌唱演員、播音員等專業(yè)發(fā)聲方法的訓(xùn)練，改善聲音。嘗試了解發(fā)聲原理，知道發(fā)聲過程是從肺部呼出的氣流振動(dòng)聲帶，聲帶發(fā)出有節(jié)律的聲波向上運(yùn)動(dòng)，再沿著喉嚨、口腔、鼻腔，再通過嘴唇發(fā)散出去。用氣息支持發(fā)聲，在感受常態(tài)放松自然的呼吸狀態(tài)下，注重體會橫膈膜的提升與下降。通過長期練習(xí)發(fā)聲自然就容易達(dá)到既節(jié)省氣息，又有統(tǒng)一、透亮、達(dá)遠(yuǎn)的效果。同時(shí)，在練習(xí)中開發(fā)身體中的“小功放”。通過打開口腔、頭腔、胸腔聲音共鳴腔，產(chǎn)生共鳴優(yōu)化和改善嗓音。

4.學(xué)習(xí)護(hù)嗓知識和方法。中小學(xué)教師要多讀書，不但要讀專業(yè)書，也要讀有關(guān)健康方面的書，主動(dòng)了解護(hù)嗓知識和方法。在日常生活中保持水合（水合也叫水化，是一種是物質(zhì)與水結(jié)合的過程），增加飲水量。由于長時(shí)間的說話會影響鼻子對空氣的過濾和水合作用的效果。說話時(shí)間越長嗓子脫水的現(xiàn)象就越嚴(yán)重，聲源器官就容易受損和產(chǎn)生病變。因此，教師在日常工作期間要增加流體及飲水量。另外在用嗓之前喝足水，用嗓期間最好不喝水，實(shí)在要喝也喝溫水。在工作中營造潔凈、濕潤的環(huán)境，避免干燥、多塵。注意避免感冒，呼吸道感染等小病時(shí)期的長時(shí)間用嗓。加強(qiáng)對呼吸道系統(tǒng)聲源器官“聲帶”的保護(hù)。

5.重視教師用嗓，關(guān)愛教師健康。教師是學(xué)校教育的原動(dòng)力，教師的健康影響著教育的發(fā)展，學(xué)校的發(fā)展。教育管理部門要關(guān)愛教師的健康，大力開展教師愛嗓活動(dòng)。為教師開設(shè)相關(guān)的保健講座和護(hù)嗓培訓(xùn)，加強(qiáng)其嗓音保健意識。有條件的學(xué)校可以聯(lián)系醫(yī)院嗓音醫(yī)師對教師嗓音進(jìn)行定期診斷；組織教師進(jìn)行科學(xué)用嗓培訓(xùn)；校內(nèi)成立教師嗓音保健室等。盡量避免“三節(jié)連上”的現(xiàn)象，讓教師的嗓音得到充分休息和調(diào)適。各級部門以教師健康為宗旨，服務(wù)于教師，為教師嗓音健康提供有力的保障。

總而言之，嗓音健康需要一線教師們的自我努力和各級教育管理部門的高度重視和關(guān)心。較早預(yù)防各種嗓音問題的出現(xiàn)，廣大中小學(xué)教師就能夠擁有健康優(yōu)美的嗓音，教師的健康及職業(yè)生涯的順利發(fā)展獲得有力的保證。

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