簡單五招降低心率

◎文/方文革

簡單五招降低心率

◎文/方文革

意大利的一項研究發現，靜息心率大于每分鐘70次，心臟病死亡風險會增加78%。降低心率能降低心臟病發作風險。降低心率試試5方法。

間歇式有氧運動鍛煉可提高心臟工作效率，減少獲得必要血液的心臟泵血次數。間歇式高強度鍛煉可使心臟泵血量增加10%。專家建議，以最大心率90%的強度跑步4分鐘，之后以最大心率70%的速度慢跑3分鐘。間歇運動重復3次，并且每周進行3次。

經常按摩常按摩可減慢心跳。英國科學家曾發現，在接受1小時手或腳按摩治療之后，參試者心率平均降低了8次/分鐘。

睡眠備好耳塞眼罩澳大利亞科學家發現，在正常睡眠過程中，狗叫等噪音導致的每次驚醒可以使心率平均增加13次/分鐘。因此，為了防止噪音影響睡眠，最好準備好耳塞，因耳塞可使噪音降低33分貝。

切勿憋尿該小便時應及時排尿。因為膀胱受壓增大會導致交感神經活動增加，進而導致冠脈收縮，心跳加快，甚至會增加心臟病發作風險。

補充魚油美國科學家發現，每天補充1克魚油膠囊，堅持兩周后，靜息心率平均降低6次/分鐘。