養肺就是養氣，肺好百病消

◎文/支修益（首都醫科大學宣武醫院胸外科主任醫師）

養肺就是養氣，肺好百病消

◎文/支修益
（首都醫科大學宣武醫院胸外科主任醫師）

專家

介紹

支修益，腫瘤專家，目前任中國胸外科醫師協會常務副會長兼總干事，中華胸心血管外科學會常委兼副秘書長，中華預防醫學會公眾健康與臨床控煙專家委員會副主席，中國老年腫瘤學會常務理事。

作為一名在胸外科工作34年的醫生，我深知肺對整個身體健康的重要意義。一副好肺，能為身體供應充足的氧氣，使生命動力更足，人體自愈力更強。

但是，肺卻極易受外界環境的傷害。我們每一次維系生命的呼吸，都在肺上留下了或深或淺的痕跡。再加上環境污染、不良生活方式、不良情緒等，使肺成了藏污納垢的場所。長此以往，臟東西未被及時清除，肺功能被破壞，最終引發肺病甚至全身性疾病。

我接觸過形形色色的患者，感覺肺癌的發病率越來越高。在過去幾年時間里，肺癌患者的數量呈爆發性增長，這是一件十分可怕的事情。

在這里，我從一個醫生的角度，告訴你一些最實用、最有效的養肺方法。這些正是根據中國人的生存環境、體征和生活習慣量身定制的。

這四種“氣”最傷肺

1.吸煙的毒氣

外國人也抽煙，但沒有哪個國家的人像中國人這樣極度癡迷煙草。作為全球最大的煙草市場，中國有著全世界三分之一的煙民。

雖說吸煙不一定必然導致肺病，但在每10個死于肺癌的患者中，有9個都是資深煙民。他們不僅對自己的生命不負責任，還嚴重危害到了別人，不管是在家里還是公共場合，很多人不得不被動吸煙，這也是導致國人肺病發病率居高不下的重要原因。

2.烹飪的油煙氣

很多人在炒菜的過程中吸入了大量的油煙，同時也吸入了大量的致癌物。現代研究表明，廚房中的油煙氣體含有一氧化碳、二氧化碳、氮氧化物以及具有強烈致癌性的苯并芘等許多對人體有嚴重危害的物質。

如果覺得油煙的危害還不夠直觀的話，那就看看家里的抽油煙機的罩子吧，那可都是油煙凝結成的，黑乎乎油膩膩還不好清洗。試想如果自己的肺里是這樣一幅情景，那還談何健康？

餐館里的大廚們都非常容易咳嗽，賣燒烤的小販們經常會被查出有肺癌來。

3.裝修的甲醛氣

如今，家居裝修采用大量的合成塑料制品、化纖制品、黏合劑、油漆、涂料等做材料。這些材料在裝修完成的初期，尤其是裝修后的前6個月，會散發出大量甲醛、甲苯、苯乙烯、甲醇、酚、磷苯二甲酸二丁酯、氯乙烯、氡等多種有害物質，嚴重污染室內空氣，對人體健康造成危害，尤其會對我們的肺造成很大的傷害。

特別是小孩子，心肺器官發育還不完善，身體免疫力又比較差，更加容易受到甲醛的危害。

4.生氣時發脾氣

我們經常會說“氣到肺炸”，雖然表述上有點兒夸張，但是生氣的人會呼吸急促，會導致氣逆、肺脹、氣喘咳嗽，的確危害肺部的健康。

醫學認為，經常生氣是百病之源。中醫則具體指出生氣的九大害處，即“傷腦、傷神、傷膚、傷內分泌、傷心、傷肺、傷肝、傷腎、傷胃”，幾乎對身體每一個臟器都有嚴重的影響。

養肺要養氣，中國人這樣養好肺

別讓肺有“氣”：①戒煙。煙民要養護好自己的肺，首先就是要把煙戒了；除了老煙民之外，“二手煙”吸入者的肺同樣需要呵護。女性、孩子常常是這一類受害者。

②改變一下烹飪方式：多蒸、燉、煮，少煎、炒和油炸；不要等到油鍋冒煙了才讓食物下到鍋里去；可以采用“水炒”的方式，即炒到一半時在鍋里加些水；蓋上鍋蓋，減少油煙擴散到空氣中；在炒菜時，打開窗戶，保證通風良好；可以適當地降低一些抽油煙機的高度；主廚們不妨帶個口罩，減少油煙的吸入。

③別著急住新房：選用質量較好的裝修材料；新房裝修后要晾個半年左右；在房屋里多放些植物如吊蘭、虎皮蘭等，以去除空氣中的甲醛；也可以用活性炭吸附法來去除甲醛。

④笑是最平價的養肺方：有一種最廉價又有效的養肺方法，那就是大笑。對我們的呼吸系統來說，肺容量越大越好。大笑能夠使我們的肺擴張，增加肺內氣體容量；人在大笑的時候還會不自覺地深呼吸，吸收更多氧氣，對全身每個細胞尤其是肺功能的改善很有幫助。

護肺食物要常吃梨：俗話說，秋燥自有秋梨潤，這句話一點也不夸張。梨被稱為“天然礦泉水”，水分多，還富含多種礦物質及適量的膳食纖維，吃起來也是甘甜可口。我經常建議我的患者們平日多吃梨。杏仁，立秋后當季補肺的最佳選擇非杏仁莫屬。杏仁分甜杏仁和苦杏仁兩種。苦杏仁治咳嗽，但有毒，不宜多吃；甜杏仁比苦杏仁大而扁，偏于滋養，滋潤補肺功效更強，多用于老人咳嗽。冬瓜，是我們生活中常見的蔬菜，是一種藥食兩用的瓜類蔬菜，有清熱化痰、除煩止渴、利小便和消除水腫的功效。山藥，山藥含有較多的皂甙，能夠益肺氣，養肺陰，用來治療肺虛，咳嗽，還有久咳不愈的癥狀。荸薺，荸薺又名馬蹄，有“地下雪梨”之美譽，北方人稱之為“江南人參”，既可做水果生吃，又能做蔬菜食用，能夠生津潤肺、清熱化痰。銀耳自古被列為飲食和養生上品，能清肺熱、養肺陰，可治肺熱咳嗽、久咳喉癢、咳痰帶血、肺熱胃炎，以及大便秘結、大便下血等，被人們譽為“食用菌之王”。

運動也能養好肺：散步是一種有氧運動，能夠加大肺活量，對肺功能有增強作用。年輕人比較適合快走，步速可以達到每小時5公里左右。老年人或身體虛弱的人，步速最好控制在每小時2～3公里左右，盡量要放慢步速。慢跑有利于保持良好的心肺功能，防止肺功能衰退。不過想要通過慢跑起到養肺功效，可不是簡簡單單跑兩步就可以的，還要講究一定的呼吸方法。想要達到養肺健身的效果，最好每周進行三次及以上的晨跑，每天在20分鐘到半個小時左右就好。強度以邊跑邊與人說話不覺難受、不喘粗氣為宜。最好選擇在公園，公園中綠色植物較多，氧氣充足。讓胸腔打開到足夠大，使更多的新鮮空氣可以進入到肺部，促進肺部的血液循環，從而排除身體內的濁氣。用鼻腔深吸氣，會明顯感覺到胸腔在慢慢地向外擴張、向上提升，然后慢慢地呼氣，你會感受到胸腔在緩緩收回，重復以上動作。

按摩也養肺：鼻子按摩法。經常按摩一下鼻子，能防止鼻黏膜的老化。這樣就能阻隔更多的臟物，防止它們入侵到肺部。做法：首先用兩手的食指或者是一只手的拇指和食指的指面分別放在鼻子的兩側，從鼻翼兩側底端一直到眉心處來回摩擦搓熱，不過一定要注意用力均勻。喉嚨按摩法。與肺關系最親密的除了鼻子那就當屬喉嚨了，鼻子和喉嚨相當于我們肺部的大、小護法。想要養肺那么就必須從保健我們的鼻喉開始。做法：上身坐直，仰頭，將頸部伸直，用手沿著喉嚨處向下按摩，按摩到胸部。兩手交替按摩100次左右。

不管是由于什么原因，肺一旦受到傷害，就很難再恢復原來健康的狀態。最明智的做法是從現在開始保護我們的肺，盡最大可能減少對肺的傷害。