領操臺在體育教學中的應用

單如玉

摘 要：每個學校都有很多可以為體育教學服務的資源，有待我們去開發和利用。本文以我校為例，通過我的教學資源開發利用實例，旨在拋磚引玉，幫助老師啟發思路做到因地制宜運用身邊的資源，提高課堂實效。

關鍵詞：領操臺；體育教學；因地制宜

中圖分類號：G633.96 文獻標識碼：B 文章編號：1005-2410（2016）09-0068-01

在我校操場上有兩個領操臺，每個領操臺兩側均有上下臺階，一個面積較大，可以做學生演出時的舞臺，不過較低，大約70厘米高；另一個面積較小，有7平方米，大約1.1米高。領操臺堅固、平坦，是一個非常好的教學資源，我經常將其運用到體育教學中。

一、低領操臺

（一）鍛煉腹肌、腹背肌

1.靜態腹肌訓練

較矮的領操臺正面加上兩側邊緣的總長度足夠三十多人的班級做素質練習用，并且堅固、平坦、安全，在體育教學中利用領操臺進行靜態腹肌練習的方法是：學生坐在領操臺邊緣，上體后仰，兩腿伸直，腳面繃緊，兩臂放于體側，身體成斜線，保持不動，靜態鍛煉腹肌。調整身體后仰角度，可以增加或降低難度，堅持不住時，就可以上體前傾，收腿坐起休息，非常安全、方便、易于操作。

2.動態腹肌訓練

做仰臥起坐：面朝領操臺內側坐在臺子的邊緣，軀干露出領操臺邊緣，這樣加大練習幅度，增加練習難度，提高腹肌練習效果。

3.動態腰背肌訓練

練習者趴到領操臺邊緣，上體露在邊緣外側，做腰背肌練習。這樣不用去健身房就可以解決腰背肌練習幅度的問題，提高了練習效率。

（二）鍛煉上肢力量

1.斜身俯臥撐

利用臺子的邊緣做斜身俯臥撐，這樣可減小練習難度，這個練習強度比較適用于較胖的或比較瘦弱的學生。如果對于上肢力量非常好的學生，還可以換方向做，即腳放在臺上，兩臂撐于地面，高度合適，而練習強度卻增加了很多。

2.坐姿臂屈伸

可以將兩手撐于臺子邊緣，兩腳放于地面，兩腿放松，做臂屈伸，鍛煉上肢的肱三頭肌等伸肌肌群。

（三）練習背越式跳高起跳接落地的桿上動作

學生站在高70厘米的領操臺邊緣，臺下距離臺子30-50厘米放跳高墊子，用皮筋代替橫桿，做原地雙腳起跳的背越式過桿，重點體會低頭、收腿、肩背著墊。利用落差高度，可以使學生有更多的時間體會并做出仰頭、挺髖、展腹的桿上動作及低頭、收腹、收腿的落地動作。臺子堅固、寬大，同學們可以依次順序練習，提高了練習效率。

二、高領操臺

1.靜態鍛煉膝關節韌帶及大腿力量

學生背靠較高的領操臺，兩腳開立與肩同寬，大小腿成直角，兩膝關節不超過腳尖，上體與大腿基本成直角。這個動作靜態練習腿部力量，尤其增強膝關節韌帶的力量。

2.跨越式跳高的助跑起跳動作

在臺子上面放上不同高度的墊子，學生助跑起跳，跳上墊子，可以坐到上面，或躺到上面，既提高了興趣，又安全。不同水平的學生可以選擇不同高度進行分層教學。

三、其他

1.在進行冬季越野跑時，可以充分利用兩個不同高度的領操臺當作“高山”，從上面跑過當作越野跑訓練的障礙物，使枯燥的練習變得有趣。

2.利用領操臺進行壓肩、壓腿、下橋等柔韌性練習。

總之，每個學校的操場狀況大體相同，但又有各自的特點，可能蘊含著豐富的教學資源，需要老師去發現、改造、利用這些資源，為教學服務。我這里僅舉出幾個例子，供大家參考，希望能起到拋磚引玉的作用，對大家有所啟發。