緩解學(xué)生考試壓力，還原孩子真實(shí)成績(jī)

王麗娟

不少學(xué)生由于各種因素影響，陷入考試焦慮中痛苦地?zé)o法自拔，教師和家長(zhǎng)要有效配合，采取積極的有效措施，幫助孩子走出考試焦慮的陰影，讓孩子自信地面對(duì)考試，自我緩解考試壓力，真真切切考出優(yōu)異的學(xué)業(yè)成績(jī)。

考試焦慮成績(jī)壓力學(xué)生筆者作為一名小學(xué)心理健康教師，經(jīng)常遇到孩子考試焦慮的心理咨詢案例：孩子平時(shí)學(xué)習(xí)成績(jī)很穩(wěn)定，但一遇到考試就壓力過大，心理緊張，嚴(yán)重怯場(chǎng)，甚至大腦暫時(shí)“短路”，平時(shí)會(huì)解答的知識(shí)點(diǎn)也感到一片茫然，個(gè)別孩子甚至無法堅(jiān)持考試而暈場(chǎng)——這種心理健康疾病就是因考試壓力而引發(fā)的考試焦慮。針對(duì)此現(xiàn)象，教師和家長(zhǎng)有必要學(xué)習(xí)考試焦慮相關(guān)知識(shí)并靈活運(yùn)用，減少無謂的過分擔(dān)心，對(duì)孩子充分理解和信任，調(diào)節(jié)孩子心理健康成長(zhǎng)，幫助孩子消除考試焦慮，真實(shí)穩(wěn)定發(fā)揮學(xué)習(xí)水平。

一、考試焦慮是一種正常現(xiàn)象，不做無知家長(zhǎng)和教師

緊張焦慮是一種正常心理狀態(tài)，成年人同小學(xué)生一樣也會(huì)緊張。如考試、做手術(shù)、演講、表演等也會(huì)心理緊張。對(duì)小學(xué)生而言，對(duì)考試成績(jī)高低看得很重--學(xué)習(xí)成績(jī)好壞，要直面家長(zhǎng)、老師、同學(xué)的相關(guān)評(píng)論。他們內(nèi)心感到，成績(jī)好的臉上就有光，受到所有人稱贊；反之就低人一等，沒臉見人，自然而然就生成一種自卑感。所以，學(xué)生或多或少面對(duì)考試會(huì)有焦慮心理，有心理上的考試焦慮癥狀，不同學(xué)生面對(duì)考試壓力，產(chǎn)生的焦慮程度不同，有的學(xué)生可能心理素質(zhì)原因，或跟父母有關(guān)、周圍環(huán)境等因素，自我調(diào)節(jié)能力差，從而嚴(yán)重影響正常考試發(fā)揮，這都是正常現(xiàn)象。家長(zhǎng)和教師面對(duì)這樣的孩子，要做有心人，要有意識(shí)地鍛煉小學(xué)生過硬的心理素質(zhì)，把考試的重要性弱化，培養(yǎng)正確的成績(jī)觀和價(jià)值觀，鼓勵(lì)學(xué)生勇敢面對(duì)每一次考試，發(fā)揮正常學(xué)習(xí)水平，考出真實(shí)學(xué)科成績(jī)。

另外，實(shí)踐證明，適度的考試焦慮具有積極的作用，可以提高學(xué)生的注意力和反應(yīng)速度，使學(xué)生在考試中處于精神興奮狀態(tài)，更容易自我糾錯(cuò)、超常發(fā)揮。因此，家長(zhǎng)和教師要理性面對(duì)這種現(xiàn)象，科學(xué)地進(jìn)行引導(dǎo)，因材施教，把過度的考試焦慮心理消除，還原學(xué)生一個(gè)真實(shí)的學(xué)業(yè)水平。

二、作好考試前心理調(diào)節(jié)工作，消除孩子考前焦慮

1.采取積極的期待的心理鼓勵(lì)學(xué)生

根據(jù)“羅森塔爾效應(yīng)”，教師和家長(zhǎng)對(duì)陳紅的信任、關(guān)心、激勵(lì)等因素構(gòu)成的期待心理能引起陳紅的思想行為變化，從而潛移默化地消除考試焦慮。

2.期望不可過高，降低孩子焦慮程度

家長(zhǎng)和教師期望過高會(huì)轉(zhuǎn)化成孩子的焦慮情緒，因此，不要人為給孩子施加過大的心理壓力。讓學(xué)生對(duì)自己實(shí)際學(xué)習(xí)水平把握清楚，要設(shè)立正確的成績(jī)目標(biāo)，不要給自己強(qiáng)加考試一定要達(dá)到多少分、一定要考上前幾名等不良的心理期待。從而避免一旦考試成績(jī)目標(biāo)沒達(dá)成，就會(huì)再次受挫，自我質(zhì)疑，喪失自信心，形成惡性循環(huán)，加重考試恐慌。

3.培養(yǎng)孩子應(yīng)試心理和技巧，做到臨場(chǎng)不亂

首先，考試為了檢查知識(shí)掌握的情況，不要把注意力放在關(guān)注與同學(xué)的無效競(jìng)爭(zhēng)上。其次，督促孩子做好復(fù)習(xí)迎考準(zhǔn)備，合理安排作息時(shí)間，避免過度疲勞。再者，引導(dǎo)孩子學(xué)會(huì)消除考試焦慮的良策，掌握對(duì)不良情緒進(jìn)行調(diào)節(jié)控制。

4.轉(zhuǎn)化考試焦慮為積極因素，增強(qiáng)學(xué)習(xí)積極性

耶克斯-多德森定律表明：“適當(dāng)?shù)慕箲]水平、能激起學(xué)習(xí)的積極性，提高學(xué)習(xí)效率”。要教育孩子適當(dāng)?shù)慕箲]是有益的，引導(dǎo)孩子對(duì)自己的焦慮狀態(tài)有個(gè)正確的認(rèn)識(shí)，要以考試為契機(jī)，促進(jìn)孩子積極復(fù)習(xí)，努力備考，鞏固知識(shí)。在平時(shí)要引導(dǎo)孩子養(yǎng)成小考要重視、大考不焦慮的心理健康素質(zhì)，正確評(píng)估自己能力，保持適當(dāng)考試壓力，增強(qiáng)學(xué)習(xí)的積極性和自覺性。

父母和教師要引導(dǎo)孩子轉(zhuǎn)化過度的心理焦慮，變?yōu)榉e極因素，轉(zhuǎn)移偏激重視考試焦慮，把考試焦慮對(duì)考試臨場(chǎng)發(fā)揮的影響降低到最小，或者引導(dǎo)孩子盡可能降低對(duì)考試焦慮的體驗(yàn)認(rèn)知；與此同時(shí)，引導(dǎo)孩子正確對(duì)待普遍存在的考試焦慮，讓孩子明白考試時(shí)產(chǎn)生焦慮是必然的，這會(huì)讓孩子的心態(tài)輕松許多，增強(qiáng)孩子考試備考積極性，鞏固迎考自信心。

三、做好考試后心理調(diào)節(jié)工作，鞏固孩子考試信心

教師和家長(zhǎng)不僅要做好考前心理疏導(dǎo)工作，更要重視考試后心理調(diào)節(jié)工作，及時(shí)反思考試得失，總結(jié)考試發(fā)揮狀況和考試技巧，增強(qiáng)孩子自信心，從而形成良性循環(huán)，徹底消除考試焦慮心理亞健康狀態(tài)，考一個(gè)理想的、真實(shí)的學(xué)業(yè)成績(jī)。

可采用多種方法做好考試后期的心理調(diào)節(jié)工作，如讓孩子做自己喜歡的事，聽聽音樂，打打球，轉(zhuǎn)移考試心理關(guān)注點(diǎn)，忘卻考試過程中帶來的不適，等等。家長(zhǎng)可針對(duì)孩子性格特點(diǎn)和家庭環(huán)境，采取適當(dāng)方式，不露聲色地適度調(diào)節(jié)孩子考試后的心理健康狀態(tài)，快樂生活每一天，勇敢地迎接每一次學(xué)習(xí)、考試上的挑戰(zhàn)，考出理想的學(xué)業(yè)成績(jī)。

參考文獻(xiàn)：

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