淺談初中生跳遠項目中助跑對成績的影響

廖麗明

摘 要：跳遠是一項技術性極強的運動項目，而跳遠項目中助跑又決定了跳遠成績的發(fā)揮。選擇好助跑的起動姿勢、助跑的距離、最后幾步的助跑技術（助跑節(jié)奏）成為整個跳遠教學的關鍵。

關鍵詞：跳遠；影響；成績

跳遠是一項古老的田徑運動項目，是一項以速度、力量為主的跳躍性技術性很強的競賽項目。隨著體育學科的發(fā)展和田徑運動水平的提高，跳遠項目也在近幾年得到了突飛猛進的發(fā)展。由于美國運動員鮑威爾在東京世界田徑錦標賽以8.95米的成績打破了塵封23年之久的世界紀錄，引起世界各國體育科技人員對跳遠運動理論與技術新的研究。而跳遠助跑技術的好壞決定了起跳、騰空動作的完成，直接影響成績的好壞。筆者根據(jù)多年的教學實踐就跳遠助跑技術對成績的影響談點體會與大家商榷。

一、助跑起動姿勢對速度的影響

跳遠是人體通過快速的助跑和積極的起跳，采用合理的姿勢以及動作，使身體騰躍水平距離的運動項目，根據(jù)跳遠技術的動作結構與完成動作的先后順序，跳遠的完整技術由助跑、起跳、騰空和落地四個技術部分組成，其中助跑的速度決定了后三部分技術動作的發(fā)揮。筆者通過多年的實踐，認為助跑技術首先應從助跑的起動姿勢抓起。助跑的起動姿勢因人而異，第一種是靜止狀態(tài)開始的兩腿微曲，左右平行站立的“半蹲式”或者兩腿前后站立的“站立式”起動姿勢；第二種是走幾步或者走跳步結合踩上第一標志點的，行進間起動。筆者從本校運動隊參加跳遠比賽分析，甲女子跳遠運動員在參加縣運動會比賽中采用了走跳步結合了踩上第一標志點后開始起動，而乙女子跳遠運動員則采用的是靜止狀態(tài)的“站立式”起動姿勢。在助跑的開始階段，甲運動員的助跑速度明顯比乙運動員要快些。甲運動員能較快進入到加速階段，而乙運動員相應慢些。雖然兩位運動員最后均取得了較好的名次，但從技術的運用效果分析，靜止狀態(tài)下的“站立式”起動姿勢對助跑速度（尤其是開始階段）的發(fā)揮是有影響的，特別是低水平運動員，相對于行進間的起動姿勢影響會大些。

二、助跑距離與速度的發(fā)

助跑是跳遠技術的基礎，是跳遠的能量來源。助跑是有一定距離和步數(shù)的加速跑，它能使人體獲得最大水平的速度，為起跳做好準備。助跑距離的長短，根據(jù)在以保證助跑任務順利完成為依據(jù)。助跑過長或者過短，都不利助跑速度的發(fā)揮，并影響起跳的效果。助跑距離的長短與運動員跑的能力也有關。運動員跑的能力強，其助跑的距離較長，反之則助跑距離短些。從多年的教學經(jīng)驗分析得知，距離并不是越長越好，要根據(jù)自己的實際情況和身體機能來定。有數(shù)據(jù)分析，100米成績?yōu)?2秒的女運動員的最高速度約在35.5米處出現(xiàn)，而跳遠運動的助跑最高速度會受到起跳板等條件的影響，很難達到本人100末最高速度，而助跑距離也不是固定不變的，還會根據(jù)比賽時外界條件的變化及運動員身體狀況進行相對應的調整。

一般來講30米和100米跑的成績可作為確定運動員助跑距離的指標之一。速度不僅包括跑的速度，還包括單個動作速度，如步頻、步幅。平跑的速度是跳遠起跳的基礎，也是決定性因素。如果沒有良好的平跑速度，就算再好的垂直起跳能力，僅能跳得高，而無法跳的更遠。據(jù)研究所得，助跑速度在跳遠中起到的作用已經(jīng)大于70%，所以專業(yè)科研人員都比較重視跳遠助跑速度與節(jié)奏的研究，認為在跳遠的助跑中應該發(fā)揮“最大可控速”。所謂可控速度，即大約是本人平跑速度的95%，助跑的最大目的是使運動員在起跑前達到最大的平跑速度，只有在快速的助跑中完成跳遠一系列技術動作的情況下，才稱作有效速度，即可控速度。運動員的跳遠成績在很大程度上取決于快速有效的助跑，助跑的速度是跳遠及時的先決條件。但是，并不是所有跑速快的運動員都能取得好成績。例：2011年我?guī)?名跳遠運動員中，其中一名運動員的短跑成績較好，就是跳遠成績上不去，與另外兩名成績相差無幾，通過深入分析、研究與隊員的交談，發(fā)現(xiàn)運動員的助跑距離偏短，不利他的速度發(fā)揮，在助跑過程中步頻不平穩(wěn)，對踏板起跳有過度緊張心理，這也是初中生運動員普遍存在的心理現(xiàn)象。找出原因后，我采取了相應的措施：把助跑距離從12米增加到26米，并從心理上積極引導，克服上板起跳前的心理壓力，加強助跑與上板起跳的練習，強化助跑的平跑節(jié)奏，增強起跳的信心。通過一段有針對性的訓練，該運動員的助跑速度明顯得到發(fā)揮，優(yōu)勢突顯，成績自然也就提高了許多。該案例為我這么多年帶跳遠運動員訓練啟示顯著。

三、助跑最后幾步技術與成績

跳遠在最后幾步的助跑是整個助跑技術的關鍵，它決定了起跳的速度、力量、成績的發(fā)揮。在最后幾步助跑時，既要保持和發(fā)揮最高速度，又要為起跳做好充分的準備，我校跳遠運動員最后幾步的助跑一般會采用兩種方法：第一種是在最后幾步的步長逐漸偏短，步頻加快，形成快速進入起跳的助跑技術節(jié)奏；第二種是步長并且相對平穩(wěn)的情況下，加快頻率，形成噠、噠、噠噠，快速上板的技術特征。從多年的教學經(jīng)驗和觀察校運動隊學員跳遠技術分析，大部分運動員會采用第二種加速上板的方法。因為這種助跑方法有利于運動員的平穩(wěn)過渡，并且保持和發(fā)揮最后幾步的最高速度，讓助跑與起跳更加緊密的銜接，達到完成理想的起跳技術，在我們通常教學中，很多學生最后幾步的助跑都完成的較差。他們上板意識過于強烈，為了上板而上板，把后幾步平穩(wěn)急速的節(jié)奏打亂，出現(xiàn)拉大步子，踩板起跳的現(xiàn)象，這在初中生跳遠教學中是常見的。為了確保最后幾步技術的正確掌握，我主要采用半程跑上板起跳或走跑幾步銜接最后幾步上板起跳的強化練習，通過幾個課時的練習，均能達到較好的效果，對學生掌握全程助跑技術奠定了基礎，增強了學習跳遠的信心，激發(fā)了他們學習的欲望，從被動學習技術變主動求知、求教的學，課堂教學目標得到很好的落實。

跳遠是一項技術性極強的運動項目。它不僅要求運動員具備快跑能力和爆發(fā)力的腿部力量，對運動員全面事項的要求也非常高。因此，教學中應根據(jù)學生的具體情況，選擇適合的跳遠助跑起動姿勢、助跑距離和最后幾步的助跑技術，是取得跳遠好成績的關鍵，也是筆者在今后跳遠教學中重點探究的方向。

（作者單位：福建三明泰寧三中）