擲鐵餅最后用力技術對成績的影響

黃玉英

一.研究對象與方法：1.研究對象：威海市實驗中學的十名學生

2.研究方法：A.文獻資料法。通過查閱威海職業技術學院圖書館各類學報、期刊等資料和在中國知網（CNKI）搜集了大量與“最后用力”“運動成績”“田徑”等主題相關的文獻，根據研究的目的查閱其相關資料，總結出以往經驗和方法，分類歸納。B.訪問調查法。訪問從事鐵餅專項的老師，對他們的經驗和方法進行研究，去其糟粕取其精華。C.問卷調查法。制作問卷，對威海市實驗中學的十名學生進行問卷調查，分析學生的最后用力階段的技術運用情況和運動成績。

二.研究結果與分析

1.最后用力技術動作的表現形式。A.最后用力技術動作的特點。投擲最后用力整個階段的動作特點是動作階段的準確配合和身體適宜放松，發力順序：從右腿開始，在從髖到腰到軀干，從胸部到肩，最后從肩臂到手。主要是“轉膝、轉髖、蹬、鞭打”動作。B最后用力中各環節的協調配合。身體個部位的協調用力中，髖關節是連接人體各部位的樞紐，對速度合成和超越器械起著承上啟下，貫通左右的樞紐作用。騰空過后，右腿單腿支撐，進入最后用力過程--右腳落地，中心向前，快速通過右腳的力點，同時左腳被動的落地（向前，向下，用力）形成最后用力的標志。C.最后用力順序的正確性。最后用力的順序是由下而上，由右至左協調結合的結果，所謂正確的擲鐵餅技術與肌肉的合理收縮順序是密切相關的，人體肌肉克服器械重量做功，使器械按照合理的技術程序用力，正確的用力順序，應借著重心和速度的力發力，保持技術動作流暢不間斷，最終使鐵餅產生最高出手速度達到理想的遠度。

2.最后用力技術存在的問題。A.學生只注重了動作的結構，而忽視了由慢到快的用力順序。在蹬地的同時，有很多學生不會用髖關節的力量；沒有將髖關節頂到投擲方向，髖關節沒有領先于膝關節，沒有做到超越器械的動作，導致髖關節沒有發揮應有的作用；沒有使用髂腰肌的力量；沒有將腿部力量傳導上去，動作不舒展，不協調，使得成績很難再提高。B.出手角度和出手速度的把握不夠充分。決定鐵餅的成績主要取決于運動員的出手角度和出手速度，出手速度又與力量、靈敏等多方面有關，但出手角度多受技術因素影響。C.鐵餅最后出手時運動員的身體姿勢不穩定。許多鐵餅運動員認為，鐵餅出手前的身體姿勢應該是怎么放松就怎么做。由于地球引力的作用，他們投擲臂的肘會自然下垂，下垂后的肘部使認得胸大肌、肱二頭肌等多塊和鐵餅成績有緊密聯系的肌肉無法充分伸展，人為地縮短了肌肉的初長度降低了肌肉的興奮性，直接導致最后用力時不能充分發揮肌肉力量，保證不了鐵餅的穩定性，更不能很好的控制鐵餅的方向、角度發揮最大速度，在一定程度上影響了成績的提高。

3.錯誤動作的改正方法。運動員的頭部應該始終保持正確的位置，在平時練習中，找好參照物進行練習；在旋轉結束時，左臂自由伸直，使肩軸與投擲方向保持平行。正確的蹬轉動作是由跪蹬連續完成的。所謂跪蹬就是膝關節在保持一定的夾角的情況下，右腳提踵轉向，膝關節在轉向的過程中運動軌跡是稍稍上斜的直線，轉向后完成身體重心的提升和右腳的充分蹬伸。

4.改進最后用力技術的有效途徑。A.建立正確的技術概念。在擲鐵餅技術教學訓練中，通過觀看圖片錄像等方法，建立正確的技術概念，加強整體旋轉的動作節奏，強調最后用力時的發力時機，通過動作階段的準確配合，更直接有效的完成最后出手。B.專項技術注重動作節奏和速度節奏。通過訓練手段改進技術環節或技術階段中動作的不正確性和不完善性。為獲得最佳的出手，首先應注意正確的用力順序：膝--髖--軀干--肩臂的發力，是由下而上由右至左協調配合的結果。注意擲鐵餅技術各環節的有機銜接和完成整體擲鐵餅技術的節奏，其次是加強爆發力的訓練和快速鞭打式意識的培養。

三.結論與建議

結論：投擲項目的技術特點是以速度為核心；以力量為基礎；以技術的實效性和經濟性為方面；以適應個人自身結構的技術特點為準則；最后用力是從右腿轉膝發力開始，整個動作包全面素質基礎，還要重視中樞力量的發展，以及髖部快速發力帶動下肢和軀干向前鞭打的能力。

建議：完善青少年鐵餅運動員最后用力完整技術的節奏訓練，尤其要加強訓練各環節的速度和出手速度。進一步提高鐵餅運動員的合理用力順序，促使身體各環節由下而上依次加速和制動，形成鐵餅出手前最佳姿勢，以保證速度和動量能傳遞到鐵餅上；在訓練中特別強調中樞力量的發展，借助各種訓練手段發展中樞力量的同時，積極強化技術，改進和提高髖部、腰部能力帶動下肢和軀干完成向前鞭打的正確技術。