中學生100米跑中的步頻與步幅

李貴芳　張恒

中圖分類號：G807 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）08-000-01

摘 要 100米跑是速度快且距離短的徑賽運動項目之一。100米跑中步頻與步幅是影響跑速的主要原因。本文運用文獻資料、邏輯分析、辯證等方法，進一步認識100米短跑中的步頻與步幅，分析影響它們的因素及二者之間的關系，為今后體育教學提供理論依據，并針對中學生100米跑制定出有效的訓練計劃，來指導實踐。

關鍵詞 中學生 100米跑 步頻 步幅

相關研究顯示，中學生體質有所下降，這引起了國家的高度重視。對于教練員來說，運動員的成績是對他們的定性化的肯定，分析理解短跑中步頻與步幅的關系，怎樣提高成績是他們所要思考的問題。據近幾年中學生體質監測數據統計可以看出，中學生的100米短跑成績總體沒有很大的提高，間接的反應出中學生的體質總體沒有提高，教練面對的問題同時也是體育老師面臨的難題。

一、研究方法

本文通過圖書館書籍和維普、萬方等中文期刊數據庫查閱相關研究論文，結合運動特點和自己所學的相關專業知識，在西昌市五中學生訓練過程進行實地觀察記錄。使用邏輯分析對搜集的信息和數據進行處理，為本文的撰寫提供理論依據。

二概念

（一）步幅的含義

步幅是由運動員跑步時的爆發力和腿接觸地面的時間所支配。步長受支撐腿與地面夾角作用力而產生的影響。

1.影響步幅的因素

（1）肌肉力量大小的影響。在短跑中肌肉快、慢肌的百分比成分影響肌肉的爆發力；肌肉的初長度和腿部肌肉的力量與肌肉的生理橫斷面積有關。

（2）下肢長度的影響。由于人體體型差異和運動項目的不同，這對運動員的要求也有所變化，所以運動員的下肢也是決定步幅大小的重要因素。

（3）柔韌性。髖關節韌帶和肌肉是否有彈性，可以顯示柔韌性的好壞，直接影響髖關節的運動幅度，進而影響步幅。

（4）上肢力量。從跑的技術上看，上肢強有力的擺動，不但能維持跑進時的身體平衡，還可以加大支撐腿作用于地面的壓力和加大腿部蹬伸的力量，增大支撐反作用力和加大蹬地作用力；而且能使以軀干為縱軸的旋轉幅度增加，有效地延伸了大腿前擺的距離，從而加大步幅。

（二）步頻的含義

步頻是在一定的單位時間里所運動的步數。影響步頻的因素有以下幾種：

（1）大腦皮層中樞興奮與抑制的轉換速度，即神經過程的靈活性。據資料顯示，途中跑時兩腿的最快交換頻率是3.1-8.5次/秒，而在實驗室騎自行車時兩腿交換頻率可達到5.5-7.1次/秒，由此可見，通過改善和提高神經系統的靈活性來提高頻率是可能的。

（2）肌肉中快肌纖維及面積所占百分比以及其比例成分的增大情況。由于運動項目不同，對肌肉中快肌纖維及面積所占的百分比的要求也不同。

三、步幅與步頻之間的關系

在100米短跑中步幅與步頻是對立、統一的關系。它們二者的對立面表現在步頻的快慢也會影響步幅，步幅的增大將會影響步頻，就好比莊子的話語，“魚與熊掌不可兼得也”。每個人的看法都受主觀能動性的影響，所以對于影響跑速的因素中步幅與步頻輕重有很多不同的看法，如在《田徑運動生物力學》一書中許耀球先生說：“步頻低是影響我國短跑運動員成績的主要因素，步頻的加快是提高跑速的主要突破口。”鄭毓春在《短跑中步頻、步幅的訓練方法》中指出：“途中跑最高速度主要靠步幅的增加獲得?！彼麄兌贾豢吹讲椒c步頻的對立面，其實二者不能舍棄誰也。步幅與步頻的協調性好壞，可以直接影響到運動員的成績。片面追求步頻則會影響步幅，片面強調步幅會降低步頻，導致二者無法協調配合，達到步頻與步幅乘積的最大值。肌肉的放松能力和運動技能的鞏固程度越好，協調性越佳。

四、結論

中學生階段是身體發育的關鍵時期，這個時期的身體鍛煉對身體有著非常重要的作用。通過認識影響100米成績的重要因素步頻與步幅及影響因素，分析它們之間的關系，它們是對立統一的關系，有利于我們制定出針對中學生實際而有效的運動方法。提高跑速必須要正確處理步頻與步幅的關系，不能盲目提高步幅或步頻，要結合中學生的步頻快、柔韌較好等身體條件和100米短跑的技術特點，再加以步幅練習，補充自己的劣勢，做出正確的選擇，使兩者交替發展。選擇適宜自己的步頻與步幅，得到二者乘積的最大值，以此取得更好的運動成績。在這個基礎訓練階段要盡可能全面地發展其各項運動素質，掌握較廣泛的技術動作，要盡可能地使運動員接觸各種運動項目，積累專項發展的基礎。

參考文獻：

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