對少兒乒乓球運動員身體素質訓練的研究

曲曉霞

中圖分類號：G846 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）07-000-02

摘 要 良好的體能是運動員取得優異成績的前提和保證，而身體素質作為體能的重要方面隨著乒乓球運動規則的變化和發展其作用日趨凸顯。本文通過文獻資料法、訪談法和邏輯分析法等科研方法，結合自己執教撫順市乒乓球隊的經歷，對少兒乒乓球運動員的身體素質訓練提出了一些淺見，總結了乒乓球素質訓練方法，為乒乓球運動員的訓練實踐提供參考。

關鍵詞 少兒 乒乓球 身體素質 體能

乒乓球運動的特點是球小，速度快、旋轉變化多，雖然是一種技巧性很強的活動，但由于項目現代技術、戰術水平的發展，及近年來諸如無機膠水、塑料球使用等，以及國際乒聯剛剛通過的球網加高等規則變化，對乒乓球項目的發展方向影響巨大。新規則對于乒乓球基本特性中的速度、旋轉、力量三者的比重有了質的變化，對運動員的身體素質也提出了較高的要求。然而，在少兒日常訓練及實踐中，“重技術，輕體能”的現象還是普遍存在的。因此，結合少兒時期的特殊性，對乒乓球運動員的身體素質訓練進行研究，具有重要的現實意義。

一、研究對象與方法

（一）研究對象

本文以撫順市體校乒乓球運動員的身體素質訓練作為研究對象，對乒乓球運動員的體能訓練進行研究。

（二）研究方法

圍繞研究對象，本研究主要采用文獻資料法、訪談法、觀察法、邏輯分析法和數理統計法等開展研究。

二、新形勢下少兒乒乓球運動員身體素質訓練的重要性

自北京奧運會之后，國際乒聯先后施行了無機膠水、塑料材質球等規則上的改革，2016年世乒賽期間又剛剛通過加高球網的提案。這一系列改革不僅僅體現了國際乒聯為了乒乓球運動的推廣與普及而做出的努力，同時，也必將對乒乓球運動員的技戰術、心理、智力因素尤其是體能等競技能力產生重大的影響。

（一）身體素質訓練對乒乓球運動員技、戰術的影響

乒乓球運動技術細膩、復雜、多變，對運動員的技術感覺要求十分敏銳，這一技術特點，形成了乒乓球運動員訓練次數多、時間長、密度大、質量要求高的大運動量的訓練模式。乒乓球運動技術種類繁多、戰術變化多樣，每個選手的技、戰術又各具特點，這就要求運動員在打球的過程中注意力要更加集中。體能的好壞直接影響著運動員各種技術的運用和戰術質量的保證，因此，少兒時期的身體素質訓練對乒乓球運動員有著至關重要的作用。

（二）身體素質訓練對大強度比賽的影響

運動員要在大強度比賽中取得勝利，創造好的成績，必須通過大負荷的身體素質訓練。在訓練實踐中，有的運動員體能水平很高，但是在比賽中技術運用不理想，因此會形成身體素質訓練對乒乓球運動員不重要的誤區。事實上，有天賦的優秀運動員特長突出并不說明他們沒有弱點，對于頂尖選手來說，任何微小的弱點都可能會影響其能力的發揮和技術上的突破。因此，在競爭激烈、對抗性強、密度大的賽事中，運動員若想取得好的運動成績，充沛的體能是保障。

三、身體素質訓練的要求及練習方法

（一）力量素質的要求及練習方法

1.力量素質概述

隨著現代乒乓球技術的不斷發展和完善，乒乓球技術動作結構發生了相應的變化，對力量素質提出了更高的要求。特別是弧圈球打法的廣泛使用以及對旋轉和速度的要求，使運動員必須要有良好的力量素質做基礎，所以注重發展力量素質，對各種打法技術的發展和提高具有直接的影響。

乒乓球運動所有動作的力量屬于動力性力量，即指做動作時肌肉的張力不變，但收縮時肌肉的長度發生了變化，所以叫做等張收縮。力量是乒乓球運動員重要的身體素質之一，通過正規而系統的練習后可以使肌肉的專項力量素質得到提高，并可促進速度、靈敏和耐力等素質的提高。在乒乓球運動中，快速的力量是指爆發力，它是一種在極短的時間內肌肉快速收縮的能力。所以，加強快速力量的練習，還能改善身體各部分肌肉的高度協調性。然而，少兒階段處于生長發育期，力量素質的訓練要適量，不可過早發展絕對力量。

2.提高力量素質的訓練方法

發展上肢專項力量素質練習主要有進行各種徒手（規定練習次數或者時間）的揮拍動作練習；持鐵制球拍（約為0.5kg左右重）進行各種揮拍動作的練習；持輕啞鈴進行各種揮拍動作的練習；用執拍手進行擲遠練習；進行扣殺、扣球擊遠的練習等。

發展下肢專項力量素質練習主要有負重半蹲后跳起練習；負重半蹲側滑步練習；負重交叉步移動練習；負重單、雙腳跳練習；負砂背心或者綁砂護腿進行各種步法移動練習等。

（二）速度素質的要求及練習方法

1.速度素質概述

乒乓球的專項速度，是非周期性的單個動作速度，即擊球時的揮拍速度和為了取得適宜的擊球點而移動身體的速度。在乒乓球練習時，在單個快速動作之后，肌肉即可得到放松和保持短暫的間歇，因而能夠持續較長的時間而不易疲勞。在乒乓球比賽中，要求判斷快、反應快、起動快、揮拍快、移動快、動作和方向變化快，只有如此，才能在快速而又復雜多變的比賽中，去奪取主動和贏得勝利，這就要求運動員要有良好的專項速度。

2.提高速度素質的訓練方法

在保證動作規范的前提下，做單一技術或者組合技術的徒手揮拍練習30s-1min（可規定練習次數）；加快多球練習的供球速度，迫使練習者提高擊球的揮拍速度；并步或跳步左右移動的手、步法練習30s-1min（在球臺兩邊線之間）；并步或交叉步移動摸球臺兩角練習30s-1min（在球臺兩端線之間）；進行推擋、側身、撲右（方）角的手步法練習30s-1min；在多球練習中加快供出各種不定點和不同旋轉、節奏的球，迫使練習者在回球時迅速提高判斷反應速度、步法的移動速度和擊球的揮拍速度。

（三）靈敏素質的要求及練習方法

1.靈敏素質概述

靈敏性也可以稱為靈活性，是指迅速改變動作和方向的能力。靈敏程度的高低，具體表現在運動員對動作應變速度的快慢和判斷是否準確。由于運動項目的特點，決定了專項靈敏素質在乒乓球運動中的重要性，乒乓球運動員在賽場上必須用靈巧的動作迅速地做出各種反應。發展靈敏素質，可以進一步改進專項技術動作中的協調性，從而提高動作的準確性。在專項運動中，改進靈敏性的最好方法是在對抗中準確地、快速而反復地練習這些動作。

2.提高靈敏素質的訓練方法

按照事先規定，聽哨聲或者看手勢，或者折返跑、急停等；或者聽到信號后，按照要求變換各種步法結合練習；進行輪換擊球練習中三人為一組，兩人各站球臺一端，另一人站在球網附近，按順時針（或者逆時針）方向進行跑動中輪換擊球練習；在多球練習中兩人一組，在球臺的任何位置上放置目標，在規定的多球數目中看誰擊中目標的次數多為勝方。

（四）耐力素質的要求及練習方法

1.耐力素質概述

由于乒乓球運動項目的特點，打乒乓球時所需要的耐力，是一種在運動節奏和強度均處于不斷變化，并與速度、力量和靈敏緊密相聯的專項耐力素質。特別是無機膠水改革后，使雙方運動員在比賽中的相持球回合次數明顯增多，運動員要承受激烈比賽時的運動負荷，就必須具備良好的專項耐力素質。此外，耐力素質的訓練還可以有效提高運動員的意志品質，實踐證明，除了堅持一般耐力練習外，還需加強專項耐力素質的練習。

2.提高耐力素質的訓練方法

發展耐力素質的訓練主要有800m、1500m、3000m跑；10min越野跑（計算距離），50m變速跑×（8-10次）；1min-30min組合技術的手步法練習如左推右攻、推擋側身攻后撲右等練習；移動中連續扣殺200-300個多球練習；進行3min-5min各式跳繩練習；持鐵拍進行單個或組合擊球動作的練習等。

四、結論與建議

（一）在規則改革的新形勢下，少兒乒乓球運動員的身體素質訓練更應該得到廣大教練員的關注和重視。隨著比賽中相持球的增加和競爭激烈性的增強，良好的體能逐步成為影響運動員運動成績的重要因素之一。

（二）少兒乒乓球運動員應堅持系統的專項體能訓練，在進行一般體能訓練的基礎上，緊密地結合乒乓球各種打法的特點和少兒時期的身體生長發育特點進行專項身體素質的訓練。并根據運動員的年齡、性別和各自的專項體能訓練水平，來制定相應的訓練內容和計劃。

（三）新規則對乒乓球運動員的身體素質提出了更高要求，要適應緊張、激烈、持續時間長的比賽，應加強體能訓練的比重，選擇相應的訓練內容和方法，進行有系統、有計劃和有針對性的訓練，才能起到良好的訓練效果，從而繼續保持我國乒乓球運動世界領先的優勢。

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