分析健美操運動損傷的原因及預防措施

徐瑾 江雄

中圖分類號：G804 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）07-000-01

摘 要 通過查閱相關文獻資料了解健美操的損傷情況，分析健美操中易受傷部位和產生損傷的原因，并總結經驗、教訓，提出預防措施，以期減少健美操教學訓練中不必要的損傷。

關鍵詞 健美操 運動損傷 預防

健美操運動是在音樂伴奏下，以身體練習為基本手段，以有氧運動為基礎，達到增進健康，塑造形體和娛樂為目的的項目。為適應新形勢的要求，健美操不斷追求“高、新、難、美”。所以健美操動作難度越來越大，對運動員各方面素質要求也越來越高，損傷的發生率也急劇增高，損傷部位主要集中在腕、踝關節。本文著重探討健美操損傷的原因并提出相應的預防措施，以期能減少健美操教學與訓練中損傷的發生。

一、運動損傷的原因

（一）直接原因

1.精力不集中，思想上不重視，運動損傷知識的缺乏；2.準備活動不充分；3.運動員自身身體訓練不全面；4.訓練的負荷及強度不合理；5.動作不合乎力學原理；6.場地器材設施及服裝不符合要求。

（二）潛在原因

健美操損傷的潛在原因是在健美操運動中局部負荷量及強度過大、技術錯誤等直接原因共同作用下產生的，是由人體各部位生理解剖特點和健美操項目的技術特點所決定的。

1.解剖學因素

（1）腕關節損傷解剖學因素。腕關節由橈骨下端與近側三塊腕骨構成，手舟骨、月骨和三角骨組成關節頭，橈骨腕關節面和尺骨下端三角形關節盤組成關節窩。腕關節是人體較薄弱的環節之一，其損傷的發生率取決于運動中上肢的使用和接觸程度。在競技健美操四組難度動作中，腕部參與了三個組別。在完成跳起成俯撐難度動作時，若技術不正確，會造成落地姿勢錯誤，使腕部得不到良好的緩沖直接沖擊地面，可能引起手舟骨和月骨骨折；落地瞬間手腕撞擊地面，如果兩臂力量不均衡，地面對上肢沖擊力會沿著尺骨、橈骨傳至肘關節、從而導致肱骨上髁骨折；在完成腕部支撐轉體動作時，手腕過度前伸并旋前，身體重心偏向尺骨側，腕部不斷旋轉牽拉，易引起肌腱、靭帶、筋膜的扭傷或撕裂，以及腕三角軟骨盤損傷。

（2）踝關節損傷解剖學因素。踝關節即距骨小腿關節，又稱為距上關節；是人體彈跳的啟動器和落地緩沖的裝置。踝關節損傷以外側副韌帶損傷居多。從解剖學上看是由于：外踝比內踝低；外側韌帶細小分散；距上滑車關節面前寬后窄，人跳起時更易內翻。健美操中大多是以跑跳步伐為主，這決定了訓練中踝關節會反復的后伸、前屈或扭轉而造成骨與骨之間的擠壓、磨損等導致該部位的損傷。踝關節作為健美操中主要支撐及發力部位，關節韌帶負荷大，更易使踝關節局部疲勞，導致踝關節韌帶損傷的發生。

2.健美操項目特點所致

健美操是技能主導類表現難美性項群的項目。它要求運動員在完成成套動作中要交替進行動力性和靜力性的難度動作，快節奏、大幅度地完成復雜動作組合和各種托舉、支撐配合等動作。因此在完成動作的過程中身體承受的壓力是非常大的，一旦這種壓力作用于身體某一薄弱環節，在快速變化身體方位完成動作時稍有疏忽就易導致損傷。

3.健美操規則的倒向

健美操規則是裁判員的評分依據，對健美操發展起著引導作用。國際體操聯合會頒發的競技健美操規則中規定運動員在成套動作中要體現A俯臥撐、倒地、旋腿與分切；B支撐與變化；C跳與躍；D柔韌與變化4組難度動作，其難度數量在12個以內。而4組難度中A、B類主要以手臂支撐動作為主，C類主要與下肢彈跳和爆發力有關，為提高難度系數也會出現跳成俯撐類動作。而這些難度對于運動員來說是要經過長期艱苦訓練才能完成的。

二、運動損傷的預防

（一）加強醫務監督和學生的思想工作，提高對損傷預防知識的了解。由于健美操具有難度高，幅度大，節奏快的特點，訓練中運動員在思想上要高度重視，加強保護和提高自我保護意識。

（二）充分做好準備活動。利用準備活動調動大腦神經的興奮性，使機體達到適宜運動水平狀態，避免或減少損傷發生。

（三）加強運動員身體素質全面訓練。由于健美操技術特點，力量、速度、柔韌、靈敏、耐力等素質都會影響運動員的整體水平，加強身體素質全面訓練，有助于預防損傷。

（四）合理安排訓練內容的負荷及強度。訓練內容的負荷及強度的安排應根據運動員的實際情況，在其可接受的范圍內適量安排。要避免局部負擔過重造成個別關節承受壓力過大，導致損傷的發生。

（五）重視技術動作的分析和研究，改進不正確技術動作。在健美操難新動作的學習中，當技術要領不清、動作不規范，違反了身體結構與機能特點及力學原理時，易造成損傷。因此，深入研究技術的特點和規律，掌握科學的訓練方法和手段，能有效的降低致傷的可能性。

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