運動過后別貪涼

范思聰

小xiǎo宇yǔ和hé龍lónɡ龍lonɡ剛ɡānɡ剛ɡānɡ進jìn行xínɡ完wán一yì場chǎnɡ激jī烈liè的de籃lán球qiú對duì決jué，他tā倆liǎ滿mǎn頭tóu大dà汗hàn地de從cónɡ籃lán球qiú場chǎnɡ下xià來lái，一yí路lù以yǐ百bǎi米mǐ沖chōnɡ刺cì的de速sù度dù跑pǎo到dào龍lónɡ龍lonɡ家jiā。

“哈hā哈hā，今jīn天tiān玩wánr兒得de可kě真zhēn過ɡuò癮yǐn，我wǒ很hěn厲lì害hɑi吧bɑ！你nǐ又yòu輸shū了le！”小xiǎo宇yǔ說shuō：“只zhǐ差chà一yì點diǎn點diǎn而ér已yǐ，下xià次cì你nǐ就jiù不bú見jiàn得de能nénɡ占zhàn到dào便pián宜yi了le！我wǒ現xiàn在zài又yòu熱rè又yòu渴kě……”龍lónɡ龍lonɡ“哼hnɡ”了le一yì聲shēnɡ，一yì邊biān得dé意yì地de享xiǎnɡ受shòu著zhe今jīn天tiān的de勝shènɡ利lì，一yì邊biān打dǎ開kāi冰bīnɡ箱xiānɡ，拿ná了le一yì瓶pínɡ礦kuànɡ泉quán水shuǐ，咕ɡū咚dōnɡ咕ɡū咚dōnɡ地de喝hē起qǐ來lái。他tā大dà口kǒu喝hē了le幾jǐ口kǒu后hòu，想xiǎnɡ起qǐ來lái應yīnɡ該ɡāi招zhāo呼hū一yí下xià自zì己jǐ的de朋pénɡ友you，便biàn又yòu從cónɡ冰bīnɡ箱xiānɡ里li拿ná了le一yì瓶pínɡ礦kuànɡ泉quán水shuǐ遞dì給ɡěi小xiǎo宇yǔ：“快kuài喝hē吧bɑ！特tè別bié涼liánɡ快kuài！”小xiǎo宇yǔ搖yáo搖yáo頭tóu說shuō：“不bù行xínɡ，這zhè樣yànɡ會huì生shēnɡ病bìnɡ的de！”

“可kě我wǒ從cónɡ來lái就jiù沒méi生shēnɡ過ɡuò病bìnɡ啊ɑ。”龍lónɡ龍lonɡ沖chònɡ小xiǎo宇yǔ扮bàn個ɡè鬼ɡuǐ臉liǎn。

果ɡuǒ不bù出chū所suǒ料liào，晚wǎn上shɑnɡ，龍lónɡ龍lonɡ覺jué得de肚dù子zi不bù舒shū服fu，頭tóu暈yūn乎hū乎hū的de，沒méi有yǒu吃chī飯fàn就jiù上shànɡ床chuánɡ休xiū息xi了le。半bàn夜yè醒xǐnɡ來lái，龍lónɡ龍lonɡ感ɡǎn到dào渾hún身shēn都dōu難nán受shòu，剛ɡānɡ要yào爬pá起qǐ來lái，就jiù“哇wā”一yì聲shēnɡ吐tù了le，接jiē著zhe又yòu開kāi始shǐ拉lā肚dù子zi。爸bà爸bɑ媽mā媽mɑ趕ɡǎn緊jǐn把bǎ他tā送sònɡ到dào醫yī院yuàn。醫yī生shēnɡ說shuō，都dōu是shì他tā劇jù烈liè運yùn動dònɡ后hòu馬mǎ上shànɡ喝hē涼liánɡ水shuǐ的de緣yuán故ɡù。運yùn動dònɡ后hòu，又yòu熱rè又yòu渴kě怎zěn么me辦bàn？

1.運yùn動dònɡ后hòu不bù宜yí立lì即jí大dà量liànɡ喝hē水shuǐ，尤yóu其qí是shì冷lěnɡ水shuǐ。

2.運yùn動dònɡ后hòu，人rén的de身shēn體tǐ對duì水shuǐ分fèn的de吸xī收shōu能nénɡ力lì較jiào差chà，稍shāo作zuò歇xiē息xi后hòu，可kě以yǐ喝hē些xiē溫wēn水shuǐ，但dàn不bú要yào大dà口kǒu大dà口kǒu地de喝hē，而ér要yào用yònɡ“多duō次cì少shǎo飲yǐn”的de方fānɡ式shì，一yì小xiǎo口kǒu一yì小xiǎo口kǒu地de喝hē。

3.運yùn動dònɡ后hòu，即jí使shǐ感ɡǎn覺jué很hěn熱rè，也yě不bú要yào馬mǎ上shànɡ洗xǐ冷lěnɡ水shuǐ澡zǎo或huò吹chuī風fēnɡ，這zhè樣yànɡ可kě能nénɡ會huì引yǐn發fā感ɡǎn冒mào、氣qì管ɡuǎn炎yán等děnɡ疾jí病bìnɡ，還hái可kě能nénɡ導dǎo致zhì肌jī肉ròu抽chōu筋jīnr兒。

運yùn動dònɡ后hòu，肌jī肉ròu酸suān痛tònɡ怎zěn么me辦bàn？

1.劇jù烈liè運yùn動dònɡ后hòu，即jí使shǐ感ɡǎn到dào很hěn疲pí憊bèi，也yě不bú要yào立lì即jí停tínɡ下xià來lái，這zhè樣yànɡ會huì使shǐ大dà腦nǎo缺quē氧yǎnɡ，可kě能nénɡ引yǐn起qǐ頭tóu暈yūn、惡ě心xīn、嘔ǒu吐tù等děnɡ癥zhènɡ狀zhuànɡ。可kě以yǐ做zuò些xiē舒shū緩huǎn動dònɡ作zuò，讓rànɡ身shēn體tǐ緩huǎn慢màn過ɡuò度dù。

2.肌jī肉ròu酸suān痛tònɡ不bú要yào緊jǐn張zhānɡ，這zhè是shì正zhènɡ常chánɡ現xiàn象xiànɡ，一yí段duàn時shí間jiān后hòu，可kě以yǐ通tōnɡ過ɡuò泡pào盆pén浴yù或huò沖chōnɡ熱rè水shuǐ澡zǎo等děnɡ方fānɡ式shì，讓rànɡ肌jī肉ròu放fànɡ松sōnɡ。

3.可kě以yǐ自zì己jǐ對duì酸suān痛tònɡ的de肌jī肉ròu進jìn行xínɡ適shì度dù的de按àn摩mó、揉róu捏niē，也yě可kě以yǐ和hé小xiǎo伙huǒ伴bàn們men互hù相xiānɡ幫bānɡ忙mánɡ按àn摩mó、捶chuí打dǎ。當dānɡ天tiān晚wǎn上shɑnɡ睡shuì前qián最zuì好hǎo對duì酸suān痛tònɡ的de肌jī肉ròu部bù位wèi再zài進jìn行xínɡ一yí次cì按àn摩mó，既jì可kě緩huǎn解jiě疼ténɡ痛tònɡ感ɡǎn，還hái能nénɡ防fánɡ止zhǐ第dì二èr天tiān疼ténɡ痛tònɡ感ɡǎn加jiā重zhònɡ。

4.養yǎnɡ成chénɡ熱rè愛ài運yùn動dònɡ、長chánɡ期qī有yǒu規ɡuī律lǜ地de鍛duàn煉liàn身shēn體tǐ的de好hǎo習xí慣ɡuàn，這zhè樣yànɡ便biàn可kě以yǐ避bì免miǎn因yīn突tū然rán劇jù烈liè運yùn動dònɡ而ér造zào成chénɡ的de肌jī肉ròu酸suān痛tònɡ。