咋就長胖了

你以為球迷看球時會老老實實地坐在沙發上，圖樣圖森破！以球賽為名，各種小吃銷量大增，小到燒烤攤、大到酒吧火鍋館，與球迷看球相關聯的場所永遠離不開一個關鍵詞：聚餐。幾天下來，你就可以感覺自己胖了不止一圈！

輕松減脂肪

吃得多動得少是肥胖的主要原因，想要快速瘦身，那就得平衡吃和動。能量之間的平衡是控制體重的關鍵，當攝入的能量超過消耗的能量時候，多余的能量就會囤積起來轉化為脂肪，反之就能達到減肥的目的。

適量運動

運動的時間要靠自己來擠，減肥計劃一旦開始，就要堅決執行下去。你可以每天集中精力把重要的工作忙完，然后開車去高爾夫練習場打球，或者去健身房，在家里原地跑都可以。每周至少3次運動，每次至少40分鐘。小強度持續性的有氧運動，會讓你的身體發生很大變化，肚子會變小，腰圍的尺寸也會大大縮水。

多吃蔬果

膳食纖維能夠在腸胃中停留時間長，飽腹感強烈，并且能夠軟化大便，有助緩解便秘，排毒減肥。比如蘋果富含膳食纖維果膠，果膠進入人體后，能與膽汁酸結合，像海綿一樣吸收多余的膽固醇和甘油三酯，然后排出體外。同時，蘋果分解的乙酸有利于這兩種物質的分解代謝。

去健身房

在進行健身前，你一定要先過體能測試這一關，以便根據我們身體柔韌度、脂肪比率、耐力、肌力和心肺能力等實際情況選擇健身項目，使減脂的成功率更高。身體柔韌度差的，需要進行普拉提或瑜伽訓練：脂肪含量高的則要進行器械類的減脂運動等。

控制飲食

如原來食量較大，主食可采用遞減法，逐步將主食控制在250～300g左右，主糧有麥、米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴格限制，養成吃七八分飽的習慣。對含淀粉過多、含脂肪過多的食物盡量少吃，副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品等。

補充水分

夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴，西瓜汁、冬瓜湯還能利尿。過分限制水，會使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調節，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈，還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水，可以補充水分，調節脂類代謝。在平時就餐時多喝些湯或是果蔬飲品，以減少主食的攝入量，從而達到減肥目的。