拔河技術的反思和總結

李川

【反思提要】

在參加完拔河比賽后，我對我們隊在拔河比賽中，整體實力不錯卻最后與勝利失之交臂的現實，在翻閱圖書和網上資料后，再結合自身比賽和訓練的經驗進行了一些總結和反思。作為一名體育教師，我本著學習的態度，提高體育競技水平的目標。在這與大家作一個分享，不足之處，還請共同交流。

【拔河來由】

拔河誕生于距離今2400年前春秋時期的楚國。楚國地處大江南北，水道縱橫，除陸軍外，還有一支強大的水軍，并曾發明一種稱之為“鉤拒”的兵器，專門用于水上作戰。當敵人敗退時，軍士以鉤拒將敵船鉤住，使勁往后拉，使之逃脫不了。后來鉤拒從軍中流傳至民間，演變為拔河比賽。

【技術提要】

一、精神準備

首先，堅定信念，下定決心，不怕摔倒，不管任何時候必勝。必勝，在強大的對手面前更要有亮劍精神。

二、基本技術

1.隊形

一路縱隊，由高到矮，矯健的隊員在前，敦厚的隊員在后，同側直線站立。站成直線是為了使力量更好地發揮出來，用力在一條直線上，才會增大總體力量。由高到矮是因為在拉的過程中，把力量成斜下方，增加了摩擦力。

2.握法

雙手掌心向上，主力手在后，雙手相距20厘米（適時調整），繩子從主力手的腋下穿過。

3.喊

比賽切忌喊出來，1、2是旁側加油隊員喊。比賽隊員在喊的過程中會消耗更多的體力，拔河應該把力量集中起來，比賽隊員只是跟著1、2用力就好。

4.繩子

任何時候，都要保持繩子成一條直線，最后面的隊員千萬不要左搖右晃。

5.用力

用力分為兩個階段：

（1）準備階段

憋足力氣，蹬地一定要穩，保持住姿勢，聽清楚裁判的口哨，做好發力準備。

（2）發力階段

發力是把繩子往身后拉，而不是往身邊拉。一定要跟著全隊的節奏發力，腳踩實，用力蹬。在取得優勢要注意腳往身后退，要給前面的隊員留出空間。

6.身體向后傾斜

在腳不打滑的前提下，盡量向后倒，利用體重給對手增加壓力，提高我隊的獲勝機會。

7.鞋服

服裝便于運動就可，鞋子盡量穿摩擦系數大的鞋子。

三、姿勢技術

拔河姿勢是其中最重要的一個技術動作。

1.雙腳全腳掌自然向前，增大摩擦力，比肩稍寬，呈三角支撐，增加穩定性。各隊員之間的雙腳距離差距越小越好，最好一樣。解決這個技術可以在地上畫兩條平行線。

2.身體在盡量向后傾斜的過程中，保持身體的重心在后，膝蓋微屈，讓大腿更好地發力。如下圖：

3.在比賽過程中，千萬不要亂用力，憋足力氣，防止對方發力，聽從本隊指揮，隨節奏發力。

編輯 王團蘭