淺談高考體育乒乓球的有效教學訓練

尹奮

【摘要】 根據近幾年體育高考乒乓球專項考試的特點，本文針對高考乒乓球技術訓練中應注重的教學程序和方法進行了論述。除了搞好多形式的練習，并及時鞏固提高的同時，還要有效結合教學與訓練，努力提高學生的學習興趣，力爭在高考中取得好的成績。

【關鍵詞】 高考 乒乓球技術 教學 訓練

【中圖分類號】 G633.96 【文獻標識碼】 A 【文章編號】 1992-7711（2016）05-065-01

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乒乓球是高考體育專項選考的運動項目之一，在所有的專項中選擇乒乓球的考生比較集中，主要得分也在于乒乓球專項，可見其在高考體育訓練中占有重要的地位。但考生的身體素質相比選擇其他專項的考生的相對要差，那么，如何讓考生在高考訓練中增強體質，掌握好乒乓球技術，提高運動水平并取得優異的成績，是體育教師應研究的訓練教學問題。

1. 身體素質訓練

在進行身體素質練習時，依據循序漸進、區別對待的原則，有相對性地選擇相適應的專項素質練習內容，逐步增加練習強度和次數，及時鞏固和提升。

1.1速度與靈敏練習：快速變換速度跑，各種姿勢突然性起跑、跳繩；加速跑、折回跑、變速跑。

1.2耐力練習：女800米，男1000米跑；50米或30米加速跑或變速跑；90秒連續做各種步法練習。

1.3力量練習：握拍做各種擊球動作練習；握小啞鈴做各種擊球動作練習；單、雙足跳；蹲跳；仰臥起坐。

2. 握拍與步法

2.1握拍

握拍分為直拍和橫拍兩種，根據每個學生不同的特點，設計出適合他們自身的握拍法，握拍方法應遵循以下幾個原則：第一，握拍要照顧正、反手兩面，為的是轉換過程中保證一個相對穩定的拍形。第二，為了延長力臂，球拍應與手臂成一條直線。第三，握拍應適中，不要太松或太緊，過深過淺也不行，太松太淺會影響擊球的穩定性，太緊太深會造成肌肉緊張影響肌肉對擊球的感覺。

2.2步法

高考體育乒乓球專項明確要求步法采用并步（雙腳交替移動）或跳步（雙腳同時移動）進行步法移動，步法練習要先慢后快，注意身體姿態和重心要穩重，以練會、練對為目的，加強步法耐力練習，連續做2分鐘步法練習。

2.3手、步法結合

通過手法和步法練習，對擊球動作和步法有了初步的親身體會以后，可以把擊球動作和步法結合起來進行練習，這種練習時要提醒考生注意先移步后擊“球”，注意協調，快速移動步法時要保持身體姿態穩和準，以保證擊球“動作正確”。

3. 熟悉球性

3.1原地顛球：一手持拍，將球連續顛動起來，之后過渡到走動顛球，再到跑動顛球。

3.2雙人對練：練習者兩人相距兩米左右，持拍向前上方擊球對練，熟悉后可采用接到對方擊球后，先在自己球拍上顛幾次，然后再擊給對方的方法來提高難度。

3.3持拍顛球：練習者站立持拍向上顛球，熟練后再提高難度。如用球拍正、反面輪渡顛球或采用前進、后退、圍繞球臺走動顛球。

3.4對墻擊球：練習者站近墻連續擊球，不讓球接觸到地面，距離隨熟練的程度的提高而縮短。接著讓學生等球落地反彈起來后再擊向墻壁。

4. 乒乓球臺上單球對練練習

4.1球臺上推球練習

兩人一組推擋球練習，一張球臺兩組同學練習直線推擋，要求推球時將球回擊到指定區域。為了提高控制球的能力，對球的落點畫個圈限制，每組練習10分鐘，然后分組相互交替練習。同時還要求身體離臺30～40厘米，兩腳開立，比肩稍寬，右腳略后或兩腳平站，兩膝微屈，收腹含胸，上體略向左轉。右臂自然彎曲，引拍至身體前方或略偏左，同時前臂外旋，使拍形接近垂直。來球從臺面彈起后，前臂向前，以拍迎球，在來球的上升期，以接近垂直的拍形推擊球的中部。

4.2球臺上對攻球練習

兩人一組攻球練習，一張球臺兩組同學練習斜角線攻球，要求攻球時將球回擊到指定區域，同樣為了提高控制球的能力，對球的落點畫個圈限制，每組練習10分鐘，分組相互交替練習。攻球練習時要求身體距球臺約30～50厘米，右腳稍后于左腳約半個腳掌，腰略右轉，重心居于兩腳前腳掌，上體略前傾。前臂向身體右后方作扇形展開，迎著來球方向引拍，身體重心移至右腳，拍形成半橫狀（橫拍的拍頭略朝上），擊球時，拇指用力，食指放松，手腕固定球拍，于來球上升期，觸球中上部，拍面轉成前傾，上臂向前揮動，以前臂為主，帶動手腕向左前上方發力，腰內收左轉助力，重心由右腳移至左腳。球出手后，調節重心，肩、肘放松，上臂自然下垂還原成擊球準備姿勢。

4.3球臺上推攻練習

兩人一組攻球練習，一張球臺兩組同學練習斜角線推攻，一位同學推擋，另一位同學攻球，要求攻球時將球回擊到指定區域，為了提高控制球的能力，對球的落點畫個圈限制，每組練習10分鐘，然后分組相互交替練習。推擋時要求注意力集中，相互配合默契，注重于攻球的練習，同時，加上步法變換推攻結合。

5. 發球機多球練習

5.1發球機左推球練習

一分鐘發球機練習，為了提高控制球的能力，對球的落點畫個圈限制，保持正確的身體姿態，注意判斷來球落點，不要急于早接球，導致不過網。球拍與球的觸點盡量在拍的中間，反復練習，相互交替，遵循先慢后快，先少后加的練習原則。

5.2發球機右攻球練習

一分鐘發球機練習，為了提高控制球的能力，對球的落點畫個圈限制，保持正確的身體姿態，注意判斷來球落點，不要急于早接球，導致不過網。球拍與球的觸點盡量在拍的中間，斜度要充分，髖關節的帶動手臂、腕關節的提轉。

結束語

總之，根據高考體育的特點，只有采用有效的教學訓練方法來充分發揮學生學習的主動性、創造性，和注重培養學生自學能力、合作能力，努力提高學生的學習興趣，才能在高考中取得好的成績。

[ 參 考 文 獻 ]

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