藏在心里的目標更易實現

魏然

在我們的日常生活中，總會不時產生各種各樣的想法和計劃。大至高考想去的理想大學，小至看完一本書，或是攢錢等母親節的時候給媽媽買一身新衣服等等?，F在，想象一個近期你迫切想要實現的目標，接下來你會怎么做？是心潮澎湃地昭告天下，還是自己默默地藏在心里？

大多數人想必都會選擇前者。很簡單，大聲說出理想和目標，既能堅定自己的想法，還能讓周圍的人幫忙提醒監督。理論上，當你告訴眾人你打算做什么時，應該能提升你的責任感。然而，如果你真的這么做了，那么遺憾地告訴你，這個愿望可能多半是實現不了了。

這是為什么呢？

一個實驗

美國紐約大學的心理學家曾做過一項有趣的實驗，他們找來163名志愿者，并讓他們寫下一個短時間內可以完成的小目標，比如寫5封信、向10個陌生人推薦一款產品、發完100份傳單等等。隨后，他們被分成兩組——第一組志愿者需要把自己的目標告訴屋內其他人，第二組的志愿者則保持緘默。接下來，每名志愿者都有45分鐘的時間完成這項目標，而且如果中途遇到困難，他們可以隨時放棄。

實驗開始。

讓研究人員驚訝的是，保密組的所有志愿者整整45分鐘都在努力地朝目標邁進，而且大多數人都完成了自己的原計劃。而宣告目標的組在平均用時33分鐘后便放棄了，結果可想而知，他們中完成目標的人寥寥無幾。

在隨后的訪問中，第一組志愿者稱，他們似乎低估了目標的難度。雖然一開始他們信心滿滿，尤其是在把目標說出來后，他們更覺得自己離目標又近了一步。但是在接下來的行動中他們發現，目標遠沒有他們想象得容易。而且，隨著時間一點一滴的流逝，目標似乎也不可能在規定的時間內完成了。于是，還不如早點認清現實，繳械投降。

然而保密組的志愿者卻認為，他們在行動過程中一直覺得45分鐘的時間不夠用，自己離既定目標還差很遠。如果不分秒必爭，則計劃肯定完成不了。因此，他們全程都在默默耕耘。

如此說來，把目標公諸于眾似乎并沒有對行動力產生什么推動和幫助。那些實際上遠在天邊的理想，在說出來后反而會給人一種近在咫尺的錯覺。這究竟是什么緣故呢？

“說的”=“做的”？

通常，當我們訂立一個目標后，必須付諸一定的行動和努力才能實現。所以，正常的流程應該是這樣的——許愿，努力，實現，滿足。然而，當我們把目標告訴別人時，我們實際上已經獲得了滿足感和成就感。

早在1926年，社會心理學家之父庫爾特·勒溫就對此解釋過。他認為，在我們描述愿望或目標時，大腦會分泌讓人愉悅的多巴胺。這種幸福和滿足感讓我們覺得，原本遙遠的幻想離我們更近了，甚至已經成為了我們自身的一部分。尤其是當旁人對你的想法和目標表示贊賞和支持時，這種喜悅和滿足還會被進一步放大。于是，這個過程實際上則變成——許愿，訴說，滿足。

顯然，努力的步驟跳過了，而實現目標后的愉悅也被提前透支了。你看，大腦會狡猾地把“說的”當成“做的”。而這種替代作用一旦產生，開心的錯覺自然會降低我們的動力和實踐度。而且，研究人員還發現，當我們在享受旁人的鼓勵和贊美時，這種已經實現目標的真實感還會不知不覺地得到加強。

因此，在“望梅止渴”的幻覺中，該做的事懈怠了，我們也離目標越來越遠了。

其實，類似的例子在我們的日常生活中也屢見不鮮。比如，愛情中的承諾和甜言蜜語。有過戀愛經歷的姑娘們常奉勸后來者，不要聽男人們說了什么，要看他做了什么——他說要學做一道你喜歡的菜，他說情人節要送你一套市面上買不到的書，他說要開始攢錢年底帶你游海南……凡此種種，是不是在聽到的一瞬間就心花怒放，對他大大贊揚了一番？然而，到最后真正落實的似乎也寥寥無幾。除了不可抗因素外，在他展望未來、在你幸福地沉浸其中時，這些事兒可能已經不知不覺地被“完成”了。

動機不純了

除了容易把“理論”和“實踐”混為一談外，目標還有一個不能說的理由——說了你就被動了。

本來，你心里美滋滋地醞釀著一個偉大的計劃，你把它當成自己的小秘密，每天為此努力一點點。在這個從量變到質變的積累過程中，你雖然忍得辛苦，也偶爾感到疲憊，但想著事成之后的喜悅和旁人的驚嘆、贊美，你覺得再苦也值得。那份埋藏在心里的秘密和勇氣，給了你莫大的潛力和能量。而那個忍住不說的目標和喜悅，也像一個雪球般越滾越大。它們無不推著你一步一步朝前邁進。

也就是說，在這個過程中，你是主動的。

在社會心理學中有這樣一個經典的故事。說的是一位老人在一個小鄉村休養身體，但附近卻住著一群十分頑皮的孩子，他們天天互相追逐打鬧，喧嘩的吵鬧聲使老人無法好好休息。在屢禁不止的情況下，老人想出了一個辦法——他把孩子們都叫到一起，告訴他們誰叫的聲音越大，誰就能得到越多報酬。此后，他依照承諾，每次都根據孩子們吵鬧的情況給予不同的獎勵。然而有一天，老人突然開始減少獎勵額度。到最后，無論孩子們怎么吵鬧，老人一分錢也不給了。結果，孩子們認為受到的待遇越來越不公正，認為“不給錢了誰還給你叫”，于是，便再也不到老人住所附近大聲吵鬧了。

你看，在這個過程中，老人成功地把孩子們吵鬧的內部動機轉向了外部。本來，他們吵鬧純粹是為了自己尋開心，結果，老人的參與讓他們覺得，自己是為了外部原因（掙錢）才大吵大鬧的。本來心甘情愿的動機成了被動的強迫，于是，那個發自內心的意愿也就隨之改變了。

同理，當你把自己的目標公諸于眾后，事情的本質也就變了。一個本專屬于自己的目標，一下子就成了一件公開的“展品”。本來是自己渴望的東西，搖身一變成了應付他人的心理包袱。如此一來，要堅持目標的動機和意愿，也就大打折扣了。

這種心理在時下流行的朋友圈也可見一斑——不曬“星巴克”等于沒喝咖啡，不曬電影票，電影看了也沒意思，不曬旅行照片就跟哪都沒去似的。這一切行為都建立在被旁人羨慕和認可的動機上，因此，做這些事情的初衷和樂趣也就淡化了。

怎么辦？

那么，我們該怎么做？

很簡單，忍住那種想宣告的沖動和提前被稱贊的誘惑。如果你真的想實現目標，默默地為此努力很可能就是最好的方式。

如果實在忍不住了，那就換一種讓你難以產生滿足感的方式。比如，你可以將目標意圖轉換為執行意圖，將讓人興奮的抽象目標細化為一步步的具體行動表達出來。比如，我想參加馬拉松賽，但以我現在的水平肯定很難跑完全程，所以我打算每天練習半小時。你可以和我一起跑，也可以監督我。如果我哪天懈怠了，你就狠狠揍我。

如此一來，你不僅獲得了旁人的監督，也將虛幻的滿足感擋在了門外。