對因損傷而長久停訓的高職學生復出訓練的方法探究

劉加棟

摘要：在體育教學與訓練中，常常面臨運動損傷問題。因此探索有損傷運動員復出訓練的科學方法十分必要。本文以高職院校因損傷而長久停訓的學生為研究對象，研究制定了一套結合身體綜合素質訓練和積極心理暗示等方法的訓練方案，訓練11周。訓練成績和比賽結果表明，訓練后有傷學生的傷痛不僅沒有加劇反而有所減輕。運動員的成績在逐漸恢復和提高，并在山東省大學生運動會上分別取得第2、第3和第7名的理想成績；這對提升學生自身價值，增強學生今后學習、工作的自信等都具有積極意義。

關鍵詞：運動損傷；恢復訓練；運動員；停訓

中圖分類號：G712 文獻標志碼：A 文章編號：1674-9324（2016）15-0199-02

運動損傷不僅損傷運動員的身體機能，同時還產生挫折感、失落感等心理傷痛。目前國內研究主要是針對高水平專業運動員。但有一部分基層運動員其運動損傷一般得不到及時治療，尤其是曾有身體損傷的學生運動員群體，面對運動成績不突出的升學壓力和身體損傷的痛苦，只能放棄體育專業而改行。可見在投入少、缺乏先進康復訓練設施等情況下，研究這些停訓時間長、運動成績不突出、身體某個部位有損傷的運動員的運動訓練方法，有積極、重要的現實意義。

一、訓練對象

以參加山東省第二十三屆大學生田徑運動會為切入點，對我院4600名學生，采取自愿報名，參加測試的方法，選出4名學生為跳遠組運動員進行集訓，這4名學生中有3人在中學時期身體受到不同程度的專項性損傷，常常不能完成正常的訓練計劃。因此這些學生已經長久停止了訓練，對運動成績的提高、參加比賽等已失去自信。這4名運動員的運動損傷情況見表1。

二、訓練方法

1.身體綜合素質訓練方法。針對這些帶傷的運動員，訓練關鍵點在于避免二次受傷，訓練的重點要放在身體綜合素質上，實施身體綜合素質訓練方法，即以提高身體綜合素質的非專門性訓練為主，而完整動作技術訓練、專項技術練習為輔。采用這種訓練方法，可減少運動員陳舊創傷部位的刺激和痛疼，又可提升運動員的專項技術水平和專項運動成績。在專項的訓練上要根據學生的即時情況及時調整變化。身體綜合素質訓練方法共包括三部分：第一部分，訓練身體綜合素質作為訓練重點，其訓練時間占總訓練時間的70%，其訓練項目主要有30米加速跑練習速度（計時）；100米加速跑練習速度、耐力（計時）；跨步跑練習彈跳力；側身跑、小步跑、高抬腿練習身體的協調性；踢腿、壓腿練習柔韌性；負重練習腰腹肌、腿部力量和腳弓部位的力量等。第二部分，高效利用專項技術訓練，其時間占15%，主要進行的訓練項目有：助跑的節奏性練習、起跳的踏跳練習、空中動作和落地動作等練習。第三部分，完整動作技術訓練，訓練時間占15%，主要目的在于幫助學生恢復專項的整體感覺，找到早前的競技感覺，不看重成績，不以提高和進步作為評價標準，更看重完成動作的流暢性和傷痛情況。

2.心理暗示法。高職學生缺乏優越感，若缺乏有效的心理疏導，則不能消除對傷痛部位的顧慮，將影響訓練。訓練中實施心理暗示法即加強老師與學生之間溝通交流，使運動員在訓練中始終保持樂觀、積極向上的精神狀態，及時肯定、表揚運動員平時的成績和訓練表現，樂觀預估運動員成績，制定預期目標，促使運動員產生強烈的運動動機，創造活潑的運動訓練氣氛，激發其參賽獲勝的斗志和激情，消除運動創傷的心理陰影，減輕身心傷痛。

三、訓練計劃

各階段訓練計劃見表2。每次訓練1～1.5小時，每周訓練5次。共訓練11周時間。一般正常情況下按照計劃進行，同時必須結合運動員當天的實際情況而及時調整。即在每天訓練中要及時掌握運動員的運動傷痛情況，及時測量、評估訓練成績；跟蹤訓練成績，及時進行縱向比較、分析等。如發現學生訓練當天出現傷痛、訓練的實際成績不佳等，就及時調整訓練項目、時間、運動量、運動強度和動作技術等。

四、結果與分析

1.運動損傷情況。對參訓運動員訓練，其中蘭東訓練要點為避免專項訓練的足踝受力過重，其余三名運動員訓練要點為避免專項訓練的腳弓受力過重后身體運動損傷情況進行統計。結果表明，訓練不僅沒有對運動員造成運動損傷，而且訓練前有運動損傷的3人，經過訓練后傷痛明顯改善、減輕。

2.運動成績。選用三級跳遠、跳遠、100米三項運動項目，比較參訓運動員訓練前后的成績。首先調查了運動員的高中成績，并在訓練前后不同時間進行成績測試，參訓運動員訓練前后這三項運動成績比較見表3。

測試運動員30米加速跑、100米加速跑的成績，采用對比法，對訓練開始和比賽前的成績進行對比。運動員訓練開始和比賽前的加速跑成績，見表4。

按照該訓練方法和計劃，訓練11周后，4名運動員順利參加了山東省第23屆大學生運動會（大學生乙組），參賽成績見表5。

由表3～5可知，與訓練前成績比較，4名運動員訓練后5周、10周的三級跳遠、跳遠、100米三項成績均有不同程度提高。隨著訓練時間的逐漸增加，運動員的舊傷情況不但沒有增加，反而在逐漸減輕。與運動員高中時成績比較，訓練5周、10周時的成績在逐漸恢復，10周時4名運動員有4項運動成績有不同程度提高；以參加山東省第23屆大學生運動會（大學生乙組）成績看，多數運動員比賽成績有較大幅度提高，并獲得較理想名次。

五、總結

如果對運動員的陳舊性創傷只是局部康復練習，就會刺激其傷痛，加劇運動員的挫折感、失落感，而通過系統性、專門性訓練的手段，即全面提高運動員的身體綜合素質，加強了專項用力部位肌肉、韌帶的力量，同時結合外用藥物按摩、心理疏導等方法，可減輕運動的傷痛或心理障礙，恢復、提高運動員的成績，蘭東、池文薈、張藝叢等在兩個月訓練后，傷痛明顯減輕，并取得參賽的理想成績。這對提升學生自身價值，增強今后學習、工作的自信等具有積極意義。該訓練方法時間短、見效快、經費低、簡單易行。

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