探究八段錦翻轉(zhuǎn)課堂對學(xué)生身心健康的意義

楊明霞　徐成娟　孫苗苗

摘 要：隨著社會經(jīng)濟的快速發(fā)展，社會對學(xué)生的身體素質(zhì)提出了更多的要求。隨著就業(yè)形勢的日益嚴峻，學(xué)生在生活和學(xué)習(xí)中也承擔(dān)著很大的壓力，身心健康面臨著眾多的問題。如何降低學(xué)生學(xué)習(xí)和生活中的壓力，促進學(xué)生身心健康的發(fā)展，成為當(dāng)今社會十分關(guān)注的一個熱點問題，引起了很多專家和教育學(xué)者熱烈的討論。而八段錦作為一項有益于學(xué)生身心健康的重要課堂活動，越來越被大家所認可和重視。

關(guān)鍵詞：八段錦 翻轉(zhuǎn)課堂 教學(xué)特點 身心健康 意義

為了進一步推動健身氣功在新時期進一步的發(fā)展，國家體育總局建設(shè)氣功中心又重新編創(chuàng)了五禽戲、六字決、易筋經(jīng)和八段錦，隨著有關(guān)部門的大力宣傳和推動，八段錦等氣功在社會上獲得了熱烈的反響。八段錦作為我國一項傳統(tǒng)的體育文化項目，屬于健身氣功這一類。八段錦是一套由八個動作組成的傳統(tǒng)氣功項目，它不僅能夠有效減輕壓力、調(diào)節(jié)情緒、緩解病痛、強身健體，還起到著預(yù)防疾病的重要療效。比如八段錦中的“固腎腰”、“調(diào)理三焦“等等。八段錦以其自身動作的特點，輕柔、圓潤、輕緩和舒展的動作受到的廣大群眾的喜愛，尤其是新一代的青少年。而本文調(diào)查研究了大學(xué)生的身心健康現(xiàn)狀，結(jié)合八段錦的教學(xué)特點分析了八段錦在促進學(xué)生身心健康中的重要意義。

一、大學(xué)生身心健康的現(xiàn)狀

隨著社會經(jīng)濟的快速發(fā)展，人們的生活質(zhì)量得到了很大的提升，人們經(jīng)濟收入也逐漸增多，生活方式也發(fā)生了很大的改變?？旃?jié)奏的生活方式也帶來了一些健康的問題。近年來，我國大學(xué)生肥胖和超重的比例出現(xiàn)了逐漸上升的趨勢，身體素質(zhì)和機能等方面開始不斷下降，大學(xué)生的健康問題令人擔(dān)憂。此外，隨著社會節(jié)奏的加快，社會競爭增多，而學(xué)生作為社會中一個特殊的群體，相比于成人，心理機制并不成熟，很難正確處理生活和學(xué)習(xí)中出現(xiàn)的一些問題，抗打擊能力并不強，長時期下來很容易造成一些心理問題。比如學(xué)生中十分常見的心理問題：焦慮癥、強迫癥抑郁癥等，經(jīng)常會出現(xiàn)打架斗毆、退學(xué)、自殺等社會惡性事件。學(xué)生的健康并不是單一的一個方面，而是很多方面共同構(gòu)成的一個機制，身體和心理上的健康一樣重要。所以大學(xué)生的身心健康問題必須要引起社會各界的重視。而八段錦以其自身功法的特點，在學(xué)生身心健康等方面發(fā)揮了積極的作用。

二、八段錦教學(xué)特點

八段錦作為學(xué)生身心健康一項重要的體育活動，其教學(xué)必須要引起學(xué)校的重視，如何促進八段錦課堂教學(xué)的成效成為重點研究的問題之一。首先，八段錦的教學(xué)需要和八段錦自身的特點結(jié)合起來，重點突出其健身功效的這一個特點。結(jié)合學(xué)生的身心特點充分探究八段錦教學(xué)的優(yōu)勢，研究多種教學(xué)方式充分調(diào)動學(xué)生學(xué)習(xí)八段錦的積極性，培養(yǎng)學(xué)生主動參與八段錦教學(xué)的全過程，并且不斷進行積極的探索和鍛煉，這樣才能有效增強八段錦翻轉(zhuǎn)課堂的教學(xué)效果。教師在教授八段錦的時候，不能只是讓學(xué)生進行簡單動作的模仿和重復(fù)，還要重視對學(xué)生理論的講解，讓學(xué)生在理解八段錦理論的基礎(chǔ)上，再結(jié)合有效的教學(xué)策略，這樣才能得到良好的教學(xué)效果。對學(xué)生來說，八段錦的教學(xué)重點應(yīng)該放在八段錦的功法源流以及特色上，這樣能夠加深學(xué)生對八段錦這套功法的認識。很多學(xué)生并不了解八段錦，單純以為八段錦中的“八”代表著功法的一段，或者是一個動作，其實并不是，“八”表示了八段錦中存在很多的要素，這些要素之間相互聯(lián)系和制約。八段錦的特點是輕柔、圓潤、輕緩和舒展，學(xué)生在學(xué)習(xí)的過程中領(lǐng)會這套功法的特點很是重要。其實，八段錦教學(xué)的主要意義就在于讓學(xué)生通過學(xué)習(xí)這套功法達到修身養(yǎng)性的目的。教師在動作示范的時候注意和語言講解相結(jié)合，使學(xué)生在模仿動作的過程中了解到每一個動作的功效。值得注意的是，八段錦的教學(xué)切不能操之過急，不要以為動作簡單，就可以在幾天之內(nèi)運用自如，而是要由簡到繁、由易到難，循序漸進，將基本動作掌握熟練，再一步步重點教好八段錦的調(diào)身、調(diào)心的功法。

三、八段錦翻轉(zhuǎn)課堂對學(xué)生身心健康的意義

八段錦作為一套健身的氣法，具有很強的健身效果，通過學(xué)習(xí)還能達到一種心神平靜的功效。將八段錦引入體育教學(xué)課堂，對學(xué)生的身心健康有著重要的意義。八段錦對學(xué)生的影響基本上分為兩個方面，一個是身體上的，一個是心理上的。

1.八段錦翻轉(zhuǎn)課堂對學(xué)生身體健康的意義。八段錦的動作是比較緩慢的，動作強度并不大，其動作運動的來源主要是脂肪。學(xué)生經(jīng)過對八段錦的學(xué)習(xí)，學(xué)生的身體形態(tài)會發(fā)生一些變化，同時也會對身體各個部位產(chǎn)生一定的影響。比如，學(xué)生臀部上的變化最為明顯，學(xué)生的臀部通過長期扎馬步會產(chǎn)生相應(yīng)的變化，臀部的肌肉會變得緊繃，贅肉將會減少，骨骼也會變得強硬。此外，八段錦的動作對學(xué)生的腰部、軀干、髖關(guān)節(jié)等部位鍛煉較多，經(jīng)過全身性的伸展、拔背、拉伸等動作調(diào)節(jié)了學(xué)生的脾胃、疏通了筋骨和脈絡(luò)，使學(xué)生的全身都得到了保健的作用。八段錦的鍛煉需要應(yīng)用到呼吸系統(tǒng)，經(jīng)常會使用到逆腹式呼吸和順腹式呼吸。學(xué)生經(jīng)過對八段錦長期的學(xué)習(xí)，心肺機能會大大增強，肺活量大大提高，同時，氧供應(yīng)能力也會大大加強。學(xué)生通過對八段錦的練習(xí)還有一個顯著的功效，那就是血糖得到一定的調(diào)節(jié)。八段錦的動作活動能夠促使肌肉組織對糖的消耗，降低血中胰島素的水平，間接地或者直接地控制學(xué)生的血糖水平，增強胰島素的抵抗力。

2.八段錦翻轉(zhuǎn)課堂對學(xué)生心理健康的意義。上述提到的是八段錦對學(xué)生身體素質(zhì)的影響和意義，而學(xué)生的健康水平并不是單一的一個方面，而是由很多方面共同組成的，除了學(xué)生的身體健康，心理健康也極為重要。而八段錦不僅僅是對身體的鍛煉，還重視對學(xué)生心理的調(diào)節(jié)。調(diào)心，八段錦通過對意識的調(diào)節(jié)達到調(diào)心的作用，學(xué)生通過練習(xí)獲得心境的平和，進而鍛煉到學(xué)生的精神、思維等，在平靜意識的指引下，培養(yǎng)學(xué)生思維的反應(yīng)速度，血氣通暢，達到養(yǎng)性的目的。學(xué)生通過對八段錦的學(xué)習(xí)和鍛煉，使生活和學(xué)習(xí)中的壓力得到減輕，愉悅身心，減輕學(xué)生的心理和精神的焦慮，幫助學(xué)生擁有一個健康的心理狀態(tài)。經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，學(xué)生經(jīng)過對八段錦的學(xué)習(xí)，學(xué)生的焦慮、緊張和抑郁等方面得到了很多的緩解和調(diào)節(jié)，改善了學(xué)生的不良情緒狀態(tài)；而且對學(xué)生經(jīng)常會出現(xiàn)的情緒，比如敵對、強迫、偏執(zhí)等也起到了積極的影響。八段錦在學(xué)習(xí)的時候要求學(xué)生做到心平氣和、用心用意、做到心無雜念、虛靜閑逸、懷有一種虛懷若谷的心境，用學(xué)生自身的意念來控制自己的身體動作，所以，通過對八段錦的學(xué)習(xí)，學(xué)生神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性和靈活性也得到了鍛煉，能夠緩解學(xué)生學(xué)習(xí)用腦的疲憊、調(diào)節(jié)學(xué)生的心緒、維持其身心的平衡。八段錦不僅能夠強化學(xué)生積極的情緒，還能有效轉(zhuǎn)移、緩解和釋放學(xué)生消極的情緒。總之，八段錦是我國一項傳統(tǒng)的養(yǎng)生項目，從中醫(yī)學(xué)的角度來看，八段錦具有減輕壓力、調(diào)節(jié)情緒、緩解病痛、強身健體的重要效果。所以，高校體育教學(xué)要充分認識到八段錦的重要作用，結(jié)合現(xiàn)代化教育手段以及學(xué)生的身心特點，促進八段錦教學(xué)在體育課中的實施，進一步促進我國傳統(tǒng)體育文化的傳播和學(xué)生身心健康的提高。

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