生理學視角下減量訓練的認識

【摘要】隨著競技體育的不斷發展，對運動訓練起到指導作用的理論也在不斷的深入發展。目前針對運動訓練中出現的過量訓練引起的機體劣變現象，“減量訓練”法成為目前較熱點的話題。本文將從生理學視角對“減量訓練”法及其發展進行簡介，進而加深對減量訓練法的認識，使訓練更加科學有效。

【關鍵詞】減量訓練 生理學視角 競技體育

【中圖分類號】G808.1 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-3089（2016）10-233-02

運動訓練的科學性對訓練效果的優良有著重要的影響，適宜的負荷量度能夠使機體產生適應性變化，通過超量恢復產生累計效應進而提高運動員運動能力。“減量訓練”能夠對訓練中運動員出現的疲勞進行合理的調節，進而保障訓練的科學化，本文將從生理學視角對其進行認識和探討。

1.減量訓練法及重要性

所謂的“減量訓練法”指的是在運動訓練過程中，以負荷調整、機能恢復或其他原因為目的，進而降低對運動員訓練量或者負荷強度以達到原有目的的訓練方法。依據訓練所處的階段不同可以將其分為一般性減量訓練和賽前減量訓練，其中減量訓練主要通過訓練的時間、強度、頻率等途徑進行減量。其中賽前減量訓練把“降低訓練的負荷量，保持比賽訓練強度”作為基本的原則。

運動員要從事長期的運動訓練，過量的訓練會因為機體的過度疲勞而產生劣變現象，嚴重影響運動員競技能力的發展；但如果運動員進行完全的停止訓練進行休息的方法，也會對訓練效果產生負面的影響。在這樣的情況下，減量訓練對運動員機能適時恢復，為運動成績的提高產生著重要的作用。而減量訓練法必然有其重要的生理原理作為理論支撐，因此，對減量訓練法的生理學原理進行清晰的認知對有效的應用有著重要的作用。以下將從生理學角度對減量訓練法進行剖析，對其發展現狀進行簡析，進而有較明確而全面的認識。

2.減量訓練法的生理學認識

運動生理學是一門交叉性學科，是從生理學角度來分析運動與機體之間的關系，在運動訓練中一般從骨骼肌系統、心血管系統、內分泌系統等方面去檢測運動于機體間的關系，文章將從以下幾方面探討減量訓練的生理學基礎：

2.1骨骼肌系統

從骨骼肌的功能系統來看，有研究表明經過6周的以原有訓練強度的80%進行減量訓練之后，以原訓練機體的磷酸原供能系統發生了顯著的變化，主要表現為供能能力的降低，而機體的有氧代謝能力在一定程度上出現了改善；而以原有訓練強度的50%進行減量訓練之后，運動員機體原有的訓練效果出現喪失的現象，無氧供能能力明顯減弱，有氧功能比例明顯增大，因此減量訓練要依據項目特征進行適宜強度的減量。

在細胞及代謝能力方面，有研究對減量訓練后骨骼肌細胞的微觀結構進行檢測，發現減量訓練提高了細胞結構的恢復。其中骨骼肌細胞的重要組成部分也發生變化，主要以促進骨骼肌合成蛋白的mTOR信號通路的磷酸化水平提高為主，這樣有利于機體疲勞的恢復。對有氧代謝有了促進作用，但無氧代謝影響不大。 在相關酶的活性方面的研究中發現血清肌酸激酶的變化出現個體之間較明顯的差異性，因此酶活性變化規律性探討的現實意義不大，而在骨骼肌毛細血管的研究中，發現經過2到4周的減量訓練最大攝氧量對毛細血管密度變化之間也不存在直接的關系。

2.2血液系統

血液是檢測運動員機體對負荷適應狀況較常用的指標，綜述減量訓練法與血液各指標的研究表明：賽前減量訓練不受負荷強度的影響，高強度或低強度的訓練模式都能夠使運動員的血乳酸濃度峰值以及運動成績出現不同程度的提高。而肌酸激酶、血球壓積、血容量、血紅蛋白等指標在減量訓練后則發生積極性變化或保持不變。

2.3心血管系統

關于減量訓練法與心血管系統的研究中主要涉及到心率和心肌兩個方面的研究。其中有研究表明賽前減量階段安靜心率沒有出現顯著變化，運動員的最大心率則出現較大的個體差異，同時具有不同的項目特征。如游泳運動員最大心率出現下降現象，但跑步、自行車等項目運動員減量訓練后的最大心率則沒有明顯的變化，目前關于這種項目間的差異的具體差異原因尚不清楚。關于心肌方面的研究發現，與激活P13Kp110a和mTOR有關的P13K和mTOR會產生磷酸化變化，這一變化對心臟有利但心肌組織結構的適應性變化則需要更長的時間。

2.4內分泌系統

內分泌腺中反映運動的常用指標有血睪酮、皮質醇、血尿素等。其中研究表明，經過減量訓練后，有機體在不同負荷的刺激下，血睪酮和皮質醇的指標值會產生不同的變化。而通過動物實驗研究發現，減量訓練后BU出現逐漸降低的趨勢，大鼠的疲勞程度逐漸降低，因此證明減量訓練對緩解運動產生的疲勞有著顯著效果。

3.小結

運動員會由于長時間大強度的訓練而使機體處于被抑制狀態，經過科學的減量訓練調整后，運動員有機體神經肌肉的各項功能很快得到恢復和提高，有利于運動員創造優異運動成績。因此在今后的訓練中要通過利用相關生理學指標，從生理學角度使減量訓練的負荷量度的變化更適合專項特征以及運動員個體的差異性，進而使減量訓練能夠更科學有效的發揮其原本的作用。

參考文獻：

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作者簡介：

周陽（1989.9-），女，河南南陽人，北京體育大學2013級研究生。