淺談運動損傷預防的重要性

關長亮

摘要："運動損傷"在是當今最熱門的話題之一。隨著競技體育的日益發展，比賽變得越發激烈，而在訓練比賽中的各種傷病更是屢見不鮮，如何解決運動員的傷病問題？如何使運動員在良好的運動狀態下進行訓練比賽？一直困擾著許多教練員。

關鍵詞：身體素質； 運動損傷； 預防

中圖分類號：G648 文獻標識碼：B文章編號：1672-1578（2016）06-0315-02

通過調查和研究結果顯示，70-80%以上的損傷是可以避免的，可見預防損傷的重要性。一名職業運動員一般情況下都是急性傷較少、慢性傷較多、嚴重受傷較少、輕微受傷、重復受傷多，而根據運動特點的不同相應的易受傷部位也有所不同，例如足球運動員的膝關節、踝關節較易受傷，因此了解項目的運動特點對避免運動損傷有著重要意義。

1.成運動損傷的原因

造成運動損傷的原因有很多，外因是變化的條件，而內因是變化的依據。總體來說有以下幾點：

（1） 思想不集中。特別是在做一些熟悉的動作，往往思想上的忽視、放松，認為簡單沒問題，從而造成不必要的損傷。

（2） 準備活動不合理。準備活動不宜進行靜力牽伸，因為靜力牽伸會降低肌肉溫度，影響肌肉的興奮性，肌肉最適宜的溫度應該是39-40度，所以準備活動應該是動態的，靜力牽伸因該選擇在整理活動中進行。

（3） 技術上的缺點和錯誤。錯誤的技術動作會給運動員帶來不同程度的損害，因此，規范技術動作，糾正不正確的技術動作，不僅能夠提高運動員的成績，還能夠有效的避免隊員受傷。

（4）運動量過大（局部負擔量過大）。大運動量會造成局部肌肉和神經中樞的疲勞，疲勞的集聚會造成肌肉損傷。

（5）組織方法不當。組織方法一定要具備科學性，隨意的組織只會給機體帶來損害。

（6）飲食營養狀況不良。營養的缺乏，很快會消耗體能的營養物質，造成能量的匱乏，引起一系列的連鎖反應。

（7）場地、設備、服裝的缺點。運動時必須要有服裝要求，鞋底太硬的話會造成血紅細胞的破壞，易造成運動性血尿。

（8）不良的心理因素。情緒不好會造成損傷肌張力增加，運動能力差。

（9）缺乏訓練后的整理恢復。整理活動非常重要，一次訓練結束后，若肌肉不能快速恢復，再次訓練時很容易受傷。

（10）惡劣的天氣情況。天熱容易抽筋中暑。

（11）身體素質差。良好的身體素質有利于掌握復雜（高難度）的技術、戰術，有利于是承受大負荷的訓練，有利于比賽成績提高，有利于預防傷病，有利于延長運動壽命。

2.防運動損傷的重要性

2.1 減少對身體的傷害。損傷對于運動員的一生都會有著影響，很多運動員在青少年時期的受傷，由于治療不徹底或未完全恢復就投入到下面的訓練和比賽中，造成關節肌肉的勞損、習慣性扭傷拉傷、以及一些慢性損傷疾病，特別是競技體育造成的一些專業性疾病，例如：網球肘、足球踝等。這些為運動員成年后，特別是退役后都帶來了不小的傷害。同時，在運動訓練過程中除了會發生各種運動損傷之外，也會發生一些內臟器官的疾病，而且這些疾病或病癥具有一定的特殊性，如：過度訓練綜合征、運動中腹痛就是一些在其他情況下不可能發生的疾病。不論是競技體育還是全民體育，都應該以保護人的健康為宗旨，特別是競技體育一定要盡可能的減少對人體的傷害，當身體受損傷后才進行治療就像摔碎的花瓶，粘得再好也有裂紋，擁有完美的花瓶最好的辦法就是盡心的呵護。因此，預防才是減少身體傷害的根本。

2.2 可以有效的提高運動成績。損傷帶來的最直接后果就是影響正常的訓練比賽，眾所周知，沒有訓練的保證，比賽中就不會有高水平的發揮，獲得優異成績，而缺乏高水平比賽的經驗，也會直接影響到運動員的比賽成績。許多運動員也是因為一些嚴重的損傷和運動疾病，過早的退役，例如：荷蘭著名球星范巴斯滕，在最鼎盛的時期，由于膝關節的受傷被迫過早退役。而巴西球星卡卡也是因為腿上的傷病，導致在球隊的狀態低迷，失去了以往的主力位置。中國飛人劉翔，前些年也正是因為又較少的傷病，保證系統科學的訓練，才得以獲得奧運冠軍，打破世界紀錄，而08奧運會受傷后，則一直處在恢復期，直到兩年后的廣州亞運會才找到了從前的影子，兩年的時間對劉翔本人的內心是一種煎熬，看似短暫的時間對于一個運動員特別是一名優秀的運動員來說是非常寶貴的，而如今能否恢復到他的最佳狀態依然是個未知數。因此，要保證運動員有個良好的競技狀態，有效的提高運動成績，就必須要做好損傷的預防工作，減少傷病的出現是提高成績的重要保障。

3.如何預防運動損傷

增強身體素質。了解了運動損傷的特點和發生原因，的最主要目的是如何避免損傷的發生，經過多年的研究和實踐使廣大的科研人員和教練員達成了如下共識：身體素質是運動的基礎。而與損傷有關的身體素質則包括：

3.1 力量。力量素質是所有其它素質的基礎，也是預防運動損傷最重要的基礎。這是因為力量素質好，必然的對身體的控制能力強、關節的穩定性好、在運動過程中疲勞出現的晚，因而可以大大減少損傷的發生。

3.2 平衡。平衡能力是預防運動損傷，提高運動成績的重要素質。機體的平衡主要由前庭分析器、小腦、視覺等來控制，如機體的位移、起伏、旋轉、加速及空間位置等。肢體的平衡則主要由本體感受器來控制，如完成動作過程中肢體的位置的控制。關節韌帶扭傷后常常造成關節穩定性的下降，有些是關節周圍韌帶斷裂造成的，但有些運動員并不存在關節韌帶的斷裂問題，也仍然會出現傷后的關節穩定性的下降，更有甚者，傷后經手術修復后，關節不穩的現象更加嚴重。究其原因，最主要的是本體感受功能遭到破壞所致。據統計踝關節扭傷后大約有10%？20%的人患有不同程度的關節不穩。

3.3 柔韌。柔韌性是指關節運動幅度的大小。良好的柔韌性可增加運動時關節的活動幅度，增加美感，對動作的隨意支配能力更加精確，提高運動的效率，降低運動損傷的易發性，特別是肌肉拉傷；保持肌肉的良好功能（彈性、爆發力等）；有利于預防肌肉僵硬及肌肉勞損。

3.4 呼吸循環耐力（心血管耐力）。呼吸循環功能運動員最基本素質；是機體抗疲勞的基礎（推遲疲勞的出現），是運動員快速消除疲勞的基礎，是適應環境的基礎，是保證運動員長時間、高質量訓練的基礎，是減少運動創傷發生的基礎（更好的控制身體）。

4.科學的訓練方法

4.1 合理安排訓練計劃。針對不同的項目特點、隊員特點，有目的有計劃的安排訓練內容。充分認識準備活動和整理活動的重要性，掌握和準備和恢復的技巧有利于運動員在比賽中發揮最佳水平，而且還有助于防治意外受傷，有效的準備活動可確保運動員最大程度發揮水平，而恢復技巧能讓運動員在訓練和比賽前很快的調整適應，他不僅有利運動員體能的發展，還為下一場活動做好積極準備，準備活動和放松練習，不僅有利于發揮比賽中最佳水平，還可以盡可能的減少受傷的機會。同時堅決杜絕帶傷訓練和比賽?？茖W的對訓練時間、運動強度、以及運動量進行把握，提高隊員對訓練的興趣，避免枯燥訓練，使隊員可以在高度集中的完成每一次訓練課程。

4.2 運用醫學和生理學的指標結合運動員的自我監督。因為大運動量訓練是趕超世界先進水平的重要途徑之一，為了科學的進行大運動量訓練，就必須運用醫學和生理學的指標并結合運動員的自我醫務監督及教練員的實踐經驗，觀察和了解大運動量訓練的規律和他對機體的影響，通過觀察有關醫學和生理學的指標在大運動量訓練中的變化，查明機體對大運動量得反應情況。從而，為大運動量提供科學依據，保證既正確安排大運動量訓練，提高成績，又能避免傷病并早期發現和正確處理傷病，對提高訓練質量和運動成績起到積極作用。

5.小結

隨著競技體育的發展，競技水平的不斷提高，提高運動成績變得越來越困難。而適應高強度、大運動量得訓練，良好的恢復能力，避免受傷則成為現階段提高運動成績的關鍵手段。運動員受傷打破了教練員原有的訓練計劃，而如何能讓運動員在短時間內迅速恢復，也讓很多教練員頭疼，特別是有些高水平運動員的恢復過，不僅要花費很多的人力、物力、財力，還要花費很多人的精力。其實他們恰恰忽視了最重要的問題，那就是損傷的預防。隨著教練員對科學訓練理論的進一步深入，對損傷的進一步了解，"預防重于治療"的觀念會使他們更加合理的安排訓練計劃，只有這樣才能使運動員獲得更加優異的成績，保持良好的狀態，從而延長運動壽命。

參考文獻：

[1] 《實用運動醫務監督》，北京體育大學出版社 王琳，王安利 2008.3

[2] 《運動訓練學》人民體育出版社 全國體育教材委員會審定 2000.8

[3] 《足球健康》里，北京體育大學出版社，理查德.霍金 博士著 2005.7