11分賽制乒乓球運動員心理壓力分析與調適

古晶

【摘 要】乒乓球11分新賽制對運動員心理產生極大的影響。通過對運動員心理壓力的分析，為乒乓球運動員適應新規則的心理訓練提供參考建議。

【關鍵詞】乒乓球；11分賽制；心理壓力

一、11分賽制對乒乓球運動員心理壓力分析

（一）心理壓力及其影響

心理壓力是個體預期到可能發生的不安，或對威脅有所知覺，因而對機體產生刺激、警告或使其活動。心理壓力對個體的影響首先作用在認知和情緒兩個方面，進而影響到個體的行為能力。當運動員面臨很大的壓力時，其認知能力將受到影響，導致注意力下降，知覺范圍變窄，智力功能因而受到影響，思考的變通性就會減低等。情緒是情感的表現形式，積極的情緒可以增強人的活動能力，而過度的壓力會帶來緊張、焦慮、不安、失望、憤怒和沮喪等負面情緒，使運動員不能冷靜的思考和自我控制。個體認知和情緒上的這些變化進而會對其行為能力施加影響，使個體產生諸如心跳加快，血壓升高，呼吸急促，肌肉發僵，身體懶倦，尿頻、喉嚨發干，臂發僵，腿發軟，腳步遲緩等現象，導致動作協調性降低，動作質量下降，手上球感失調，無謂失誤增多，反應判斷遲鈍，動作變形等，喪失與對手較量的能力，難以取得良好的比賽成績。而連續的失利更會增加運動員的心理壓力，長期的心理壓力，會使運動員產生驚慌、厭倦和對抗等情緒，甚至形成心理疾病。

（二）11分賽制帶來的變化與對運動員心理的影響

11分制比賽規則是指在乒乓球比賽中，采取兩個一輪換發球，每局先得11分或十平后先多得兩分為獲勝的比賽記分方法。從表面上看，新的賽制僅是由3局2勝或5局3勝變為5局3勝或7局4勝，每局21分變成11分，發球由每輪5次變為2次，局間休息時間，由2min變為不超過1min等。但這些都只是表面現象，我們應該透過現象清楚地看到11分制帶來的本質變化：它使比賽雙方的差距縮小，加大比賽勝負的偶然性，因而使比賽更加緊張、激烈，使運動員難以隨心所欲的控制比賽，其表現在：

1.11分制帶來的是節奏的加快。體現在發球輪換快，每局勝負很快就見分曉，這就要求運動員必須從比賽開始就要進入狀態，如果開局落后太多，就難以像在21分時代，可以通過技戰術的調整來扭轉劣勢，從而就可能輸掉比賽。

2.技戰術運用和轉換難度加大。在21分時期，運動員習慣在比賽開始進行技戰術方面的試探，然后針對對方的弱點進行技戰術安排，而11分制比賽，就必須在比賽一開始就爭取運用自己的特長，盡快取得優勢，不給對方追趕的機會，從而占據整場比賽的主動。

3.發球搶攻威力減弱。無遮擋發球規則的使用，使發球的威力大大減弱，二分一輪的發球使發球方難以運用配套的發球對對方進行試探和迷惑，從而減弱了發球搶攻的威力。同時，這也給接發球方提出了新的課題，就是如何在接發球時爭取更大的主動。

4.比賽緊張程度加大。由于11分制分數的減少，使比賽的偶然性加大，關鍵球機會增多，要求運動員始終處于高度緊張狀態，保持注意力的高度集中，才可能贏得比賽。11分制帶來的這些變化，不僅對運動員的體能、技戰術提出了更高的要求，更對運動員的心理承受能力提出了更高的要求。

二、11分賽制乒乓球運動員心理壓力調適

（一）明確思想

要使運動員正確理解和認識11分賽制的特點，掌握其規律，根據不同的情況采取對策。首先，要使運動員認識到11分賽制比分少，比賽的偶然性因素加大，必須從開局就力爭進入狀態，才能取得優勢。第二，處理好發球與接發球，二分一輪的發球給實施戰術帶來了很大的困難，要提高信心、增強膽量，加強發球的攻擊性，出奇制勝。接發球時，要具有進攻的意識，大膽上手，爭取主動。第三，要處理好搏殺與穩健的矛盾，11分制比賽比分少速度快，要求運動員穩健、減少失誤，但是在穩健的基礎上還要突出搏殺，才能爭取到主動。

（二）加強心理訓練

1.放松訓練法。

放松訓練法是一種專心致志使自己放松下來的訓練方法，如自我暗示放松訓練、肌肉骨骼放松訓練、靜坐與催眠術等。采用放松訓練可以使乒乓球運動員消除緊張情緒和神經系統的疲勞，對調節身心、控制情緒有很好的作用。

2.集中注意力訓練。

集中注意力訓練是通過一定的方法使運動員把注意力集中到訓練和比賽中去。運動員的心理活動對一定對象的指向和集中，注意的集中、分配、轉移等能力，以及注意的適宜廣度都是運動員所必須具備的心理品質，也是比賽中創造優異成績的重要條件。集中注意力訓練在11分賽制七局四勝的比賽中顯得十分重要，通過注意的集中與轉移，可以使運動員專注于當前的比賽，不受場上場外各種因素的干擾。

3.念動訓練法。

念動訓練法又稱為表象訓練法，是運動員有意識地、積極地利用自己頭腦中已有的表象，并配合適當的語言暗示進行訓練的一種方法，中國乒乓球隊也稱它為“過電影”。要提醒和幫助運動員注意積累成功的、滿意的和清晰的技、戰術運動表象。在進行表象訓練時，用這些成功、滿意和清晰的運動表象來克服空虛、紊亂和朦朧的心理狀態，用成功的表象來改善焦慮情緒。

4.模擬訓練法。

模擬訓練法是一種適應性訓練，它通過在訓練過程中設計一些與競賽相似的條件進行訓練，使運動員身臨其境，感受到如同比賽一樣的壓力，再逐步適應，提高運動員的應變和承受能力。

5.意志訓練法。

意志訓練法是通過一定的手段，使運動員克服困難，樹立信心去實現既定的目標。常采取鼓勵、誘導和施加壓力等方法，逐步培養運動員的意志品質。在乒乓球訓練中，可以通過有意識的施加壓力和增加難度，增強其自信心，通過思想教育的方法，樹立運動員為國爭光的理想，增強其奮力拼搏的頑強意志。

結 語

11分賽制給乒乓球比賽帶來了新的變化，面對變革，我們要堅持在世界乒壇的領先優勢，就必須加大科學研究的力度，尋找11分制的規律，研究與之相適應的訓練方法和手段，調整運動員的心態，使其適應新賽制的特點，才能取得良好的比賽成績。

參考文獻：

[1]丁忠元.體育心理學[M].濟南：山東教育出版社，1988.

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