淺談初學健美操易發損傷及其預防措施

李波

【摘 要】健美操以其獨特的美表現著人們共同的享受，共同追求的情感。可人們在用它鍛煉身體的同時，往往不了解它的能量消耗，易發損傷，更很少注意鍛煉后的營養恢復以及對其損傷的預防措施。針對這一現狀，本文通過大量的文獻資料以及問卷調查的形式讓更多的人通過研究的內容及其結果讓初學健美操的大學生知道怎么應對自己在健美操運動中所受到的損傷，減少健美操教學中不必要的運動損傷。了解預防健美操運動中損傷的預在能夠有效減少健美操運動損傷的同時，讓更多的大學生及其喜愛健美操運動的人們參加到健美操運動中來，讓大學生初學者們能夠更好的體會到健美操給自己帶來的提高。

【關鍵詞】健美操；大學生；運動損傷；預防措施

多年來，由于發展歷史和健身觀念的不同，我們曾對健美操有一些錯誤的認識。如把健美操誤認為以各關節活動為主的操化練習，在加上長時間的跳躍運動來增加運動量，現在看來這種認識僅僅局限于健美操健與美的外在表現，而沒有抓住其內在的實質和精髓。從目前國外健身健美操的發展來看，各關節的活動只是健美操練習熱身（準備）的一部分，而長時間的跳躍練習由于對人體的膝踝關節損傷很大應盡量避免，必要的運動量是通過大量的走動，既步伐和適量的低強度跳躍，配合簡單的上肢動作取得的，有氧練習部分是健美操影響人體的最主要部分。另一錯誤的認識是關于力量練習.由于東西方觀念的差異，許多女性認為過大的肌肉塊影響美觀，以前我國多數的健美操課是以復雜的上下肢配合動作為主；以提高身體的協調性為主要目的，尤其是上肢力量練習較缺乏。因此在訓練水平不夠，教學訓練安排不當，以及運動者心理生理狀況不良情況下容易發生損傷。運動損傷的發生的健康，心理，工作，生活造成負面影響。

一、研究的主要方法

（一）研究對象：大學生健美操初學者

（二）研究方法：訪談法、文獻資料法、統計法

1.訪談法 準備好詳細的訪問提綱和問題，在學員中采用不拘形式的開放性訪談，詢問其對運動損傷的了解程度，通過合適的引導和追尋他們句的運動訓練防傷措施和建議。

2.文獻資料法 通過收集查閱各大期刊上發表的相關學校教育學、大學生健康學、健美操的價值、健美操易發損傷等方方面面的文史資料。全面了解該領域的發展現狀、研究的最新的損傷狀況，并且訪問了中國期刊網、中國論文下載中心等有影響的相關數據庫，對所研究的問題有教為更加準確的了解、認識和把握。獲得了與本研究項目的相關信息，進行分析比較。

3.統計法 對通過上述等方法獲取的各種原始數據進行歸納整理，通過spss12.0進行統計學處理分析，對所有調查結果定量分析提供依據。

二、研究分析與討論

（一）健美操運動的特點

健美操課是在節奏明快，強勁有力的音樂伴奏感召下，指導員領操的鼓舞下，使學員在一種集體的，歡樂的、振奮情緒的環境中進行自我娛樂，同時達到健身、健美和健心的整體效益。健美操通常是在課的準備部分練習一開始，就嚴格按照動作的順序連續不間斷地進行練習，使機體進入有氧代謝狀態，并符合人體運動合理的生理曲線要求，運動密度大，強度適中，因此對發展練習者有氧耐力和減脂具有較好效果。

（二）造成健美操運動損傷的因素

操運動對人體力量、柔韌、協調等身體素質要求越來越高，由運動損傷發生的部位與種類性質，分析運動損傷發生的原因基本為以下幾點：

1.準備活動不充分，神經系統及其它器官的功能尚未達到適宜的水平就進入運動狀態。

2.連續練習使身體產生疲勞，肌體運動機能減退，協調能力降低。

3.身體素質跟不上動作技術要求，如肌肉力量及彈性較差等。

4.過度負荷造成局部負擔過重。

5.技術動作錯誤，不符合力學原理。

6.訓練方法不當。

（三）健美操運動損傷調查與分析

1.健美操運動損傷調查

通過上面健美操運動員損傷部位情況統計分析表可以看出可知急性損傷占 55.2%以上，且是腕、踝、足、大腿、腰更容易受傷，這與健美操的技術特點有關，也因為健美操練習一次發力不當，用力突然，力量較大作用，準備活動不充分，場地不平整的結果。慢性損傷占的比例為 34.3%，由于局部長期負荷過度，引起組織勞損或由微細的小損傷逐步積累而成，還有0.5%是急性與慢性損傷并有。軟組織損傷恢復緩慢，若處理不當，會有不同的功能障礙，所以不能帶傷練習或推遲治療，否則會傷上加傷或由急性變成慢性，影響健美操的教學與訓練。

2.健美操運動損傷分析

健美操是由單個或復合的動作組成，對身體素質的要求較高，發生的運動損傷多為閉合性軟組織損傷，一般可分為以下幾大類：肌肉拉傷、關節韌帶損傷、疲勞性骨膜炎。

（四）健美操初學者預防損傷的措施

1.進行健美操鍛煉前的準備

好的開始是成功的一半，充分的準備是好的開始的前提。對于剛剛開始進行健美操鍛煉的大學生來說，在開始鍛煉前首先要做好充分的準備，這是鍛煉能夠堅持下來的關鍵，只有這樣才能確保鍛煉的效果及安全性和愉悅性。

a）了解自身健康狀況，明確運動禁忌癥

在準備進行長期鍛煉之前，了解自己的身體健康狀況以及對運動的適應程度是非常重要的。專家們還特別提醒：35歲以下的人士，如果身體是健康的，可以不做運動前的測試；但是受傷后重新開始鍛煉活動、長時間中斷運動又重新開始健身運動以及要對鍛煉計劃作重要修改的人，依然要進行運動前的測試。另外，鍛煉者一定要明確運動的禁忌癥，當出現下面任何一種情況時是堅決不能參加任何運動的：1.體溫增高的急性疾病；2.各種內臟疾病的急性階段；3.有出血傾向的疾病，如肺結核屢次咳血者，消化道出血不久等；4.惡性腫瘤轉移階段。

b） 運動服裝的準備

參加健美操鍛煉時最好穿著專門的健美操服。如果選擇其他服裝，應該盡量選擇純棉質地、彈性好、柔軟且具有透氣性和吸濕性的面料。還應注意服裝要美觀大方、規格合體，穿著舒適，便于運動。不要穿著無孔、不透氣及吸水性差的運動服運動。運動服裝和鞋襪應該經常洗滌、晾曬，保持清潔、干爽，這樣對身體和運動都有益處。

2.科學地掌握運動負荷

要想達到好的鍛煉效果，在鍛煉中必須加入適宜的運動負荷。“外部加于人體的負荷，能引起人體功能的改變，使之更好地承受外加的負荷，這就是機體對訓練負荷的生物適應現象。”“機體對適宜的負荷產生適應，但如若負荷過小，不能引起機體必要的應激反應；而在過度負荷作用下則會出現劣變反應”，不僅不能健身反而有害健康。所以，在進行健美操鍛煉之前首先要清楚怎樣的強度才是適合自己的運動負荷。

3.鍛煉前的熱身運動要充分

大多數鍛煉者很容易忽略熱身運動的重要性。其實，熱身部分是非常重要的部分，可以使鍛煉者的身體和心理都做好運動的準備，盡快由安靜狀態進入到運動狀態，為劇烈運動做好準備。首先是預熱身體階段，應該以動作簡單、輕松、節奏緩慢和復合的運動為主，要活動所有的肌肉群。其次是充分活動各關節、韌帶的伸展練習階段。如小腿、腘旁腱、腰部和臀屈肌就需要特別注意，應進行一系列特別的伸展運動以活動開這些重要的部位。

4.健美操鍛煉的時間與次數

在進行健美操鍛煉時，可以根據自己的學習和生活情況安排時間。每周至少應進行1～3次鍛煉，如果需要減脂，一周進行5次將會得到意想不到的效果。每天以下午4點至8點為最佳鍛煉時間，因為此時體力比較旺盛，人體產生熱量最高，處于最佳運動狀態。鍛煉次數并不是越多越好，應該根據自身的身體狀況，靈活地增加或減少運動次數。

5.鍛煉過程中的引水衛生

在進行健美操鍛煉時，身體會產生大量熱量，排出較多汗液，使體內失去大量水分，導致體溫升高，心率加快，運動能力下降。所以，及時科學地補充水分是進行健美操鍛煉不可忽視的方面。在鍛煉過程中補充水分的正確方法是少量多次，每20～30分鐘補水100～150毫升。如果一次飲水量過大對身體是非常不好的。因為大量水分突然進入體內，會稀釋血液并增加血流量，使心臟的負擔增加，不利于健康。另外，大量水分滯留在胃中，在進行各種高沖擊力動作練習時，會使水在胃中劇烈晃動，容易引起嘔吐等不良癥狀。還應該注意，一般在鍛煉前15～20分鐘，可引水250～500毫升，不至于造成因運動中極度缺水而大量引水帶來的不良反應。運動后不要等到口渴時才引水，應及時有計劃地補充水分。

四、結論與建議

（一）結論

在高校健美操運動得到廣泛的普及，很多大學生都將健美操作為自己長期的健身活動。健美操鍛煉能增強體質，培養大學生高雅的氣質、風度和堅韌的意志品質，發展學生的個性。大學生健美操運動員損傷的主要原因有思想上不重視，運動損傷知識缺乏、運動員自身身體訓練不全面、準備活動運用不合理、運動負荷量及強度安排不合理、訓練組織方法不當、運動員的生理功能和心理狀態不穩定，場地器材設施及服裝不符合要求和氣候環境條件不適宜等。大學生健美操運動員運動損傷的主要預防途徑是改進不正確的技術動作，科學合理安排運動負荷量及強度，加強自身身體素質全面訓練，加強對運動損傷預防知識的了解，加強醫務監督和自我監督。在大學生健美操運動訓練中，運動損傷會直接影響運動員自身健康以及競技能力的提高和發展，因此，對健美操運動中的常見運動損傷一定要高度重視，要針對致傷因素切實有效地搞好預防工作，盡最大可能避免和減少其發生，從而進一步促進青少年健美操運動的健康發展。

（二）建議

在健美操的運動中要盡量防止或減少運動損傷的產生，不僅是專業健美操運動員，還是非專業運動員都一樣要注意預防運動損傷的產生。從事健美操運動發生損傷最常見，沒有合理安排訓練是造成損傷的主要原因，教練員應對此高度重視。

1.給健美操初學者的建議

健美操初學者應該加強自我監督和對運動創傷知識的了解，重視健美操技術的分析和研究，難度動作的練習不能在訓練最后進行，更不能在沒有人保護與幫助的條件下練習。且做難度動作前應做相應輔助練習。

2.給教練員的建議

教練員應制定科學的訓練計劃，加強預防措施，如做有兩臂支撐人體的動作，應先充分安排活動腕關節，并帶上護腕或扎好繃帶；科學的安排運動負荷的同時加強運動員身體全面訓練以及易傷部位的專門訓練；重視準備活動，一旦發生運動損傷，積極治療是很重要的。

參考文獻：

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