淺析青少年武術(shù)運(yùn)動員在訓(xùn)練中的方法

【摘 要】在競技武術(shù)比賽中，取得優(yōu)異成績的運(yùn)動員無不都是從青少年就參與到武術(shù)訓(xùn)練當(dāng)中的。正因如此，青少年的武術(shù)訓(xùn)練對于未來的武術(shù)生涯來說具有決定性的作用。如何在青少年階段科學(xué)、合理的參與武術(shù)運(yùn)動訓(xùn)練對于未來有著重中之重的作用。本文通過文獻(xiàn)資料、邏輯分析等方法，淺談青少年武術(shù)運(yùn)動員在訓(xùn)練中應(yīng)注意的問題并提出相應(yīng)建議。

【關(guān)鍵詞】青少年；武術(shù)訓(xùn)練；問題

武術(shù)是以中國傳統(tǒng)文化為理論基礎(chǔ)，以內(nèi)外兼修、術(shù)道并重為鮮明特點(diǎn)的中國傳統(tǒng)體育項目。由于武術(shù)理論的復(fù)雜性；拳種的多樣性；技術(shù)的全面性，就要求想要在武術(shù)方面有較好的發(fā)展，就必須重視青少年的武術(shù)訓(xùn)練。因為青少年發(fā)育沒有完全成熟，所以在訓(xùn)練中不僅要做基本技術(shù)訓(xùn)練，還要做柔韌、速度、協(xié)調(diào)、力量和耐力的訓(xùn)練。

一、青少年武術(shù)運(yùn)動員的技術(shù)訓(xùn)練

對于青少年武術(shù)運(yùn)動員來說，最基本最重要的技術(shù)訓(xùn)練就是基本功的訓(xùn)練了。基本功訓(xùn)練的重點(diǎn)無非是手型、拳法、掌法、腿法、步法等。在武術(shù)訓(xùn)練有一定基礎(chǔ)的條件下，可以傳授給學(xué)生一些簡單的小組合，這是為以后的套路訓(xùn)練可以打下更加堅定的技術(shù)基礎(chǔ)。在學(xué)生基本掌握了這些武術(shù)的基本動作以及基本的組合以后，就要開始傳授一些適合青少年的武術(shù)套路，如少年規(guī)定拳、少年規(guī)定劍等。在傳授過程中，教練員的示范會起到舉足輕重的作用。教練員的示范基本分為整套示范、分段示范和單個動作講解三部分。整套示范是為了讓學(xué)生對于整個套路的演練有一定的了解，分段示范是為了讓學(xué)生更加清楚的系統(tǒng)的了解接下來要學(xué)習(xí)的技術(shù)動作，而單個動作示范是為了讓學(xué)生細(xì)致的學(xué)習(xí)每一個動作和比較有難度的動作。在示范過程當(dāng)中，最好采用鏡面示范的方法，鏡面示范不僅可以讓學(xué)生更加直觀的注意到套路中的細(xì)節(jié)，還可以讓教練員糾正學(xué)生在學(xué)習(xí)中的錯誤動作，觀察學(xué)生學(xué)習(xí)套路的情況。在示范中教練員還要用規(guī)范的動作，清晰的指令，準(zhǔn)確的術(shù)語來幫助學(xué)生更好的學(xué)習(xí)套路動作。

二、青少年武術(shù)運(yùn)動員的身體素質(zhì)訓(xùn)練

（一）柔韌素質(zhì)訓(xùn)練

武術(shù)運(yùn)動員的柔韌訓(xùn)練是非常重要的。無論是動作的演練，動作的質(zhì)量乃至于動作的難度都與柔韌息息相關(guān)。因為年齡越小，身體各個部分的韌帶越容易拉開，所以柔韌的訓(xùn)練最好從小就進(jìn)行。訓(xùn)練前的壓腿、壓肩、橫叉、豎叉等都是柔韌的訓(xùn)練。柔韌訓(xùn)練也是最痛苦最枯燥的訓(xùn)練之一，這就要求教練員推陳出新，想出具有創(chuàng)新的科學(xué)的訓(xùn)練柔韌的方法，而學(xué)生則要堅持信念，發(fā)揮出武術(shù)人不怕苦不怕累的精神參與到柔韌訓(xùn)練中來。

（二）速度素質(zhì)訓(xùn)練

速度素質(zhì)的發(fā)展水平?jīng)Q定著完成套路的質(zhì)量和比賽的成績，所以速度素質(zhì)是武術(shù)運(yùn)動員身體素質(zhì)當(dāng)中十分重要的一項。速度素質(zhì)在套路中主要的表現(xiàn)形式為動作的速度，就是完成單個動作或者組合動作的速度。所以發(fā)展速度素質(zhì)有著重要的意義。在訓(xùn)練中為了練習(xí)學(xué)生們的速度素質(zhì)，教練員可以選擇基本技術(shù)掌握程度比較好的學(xué)生，讓該學(xué)生在正確動作的前提下，用極限速度或者接近極限速度來完成腿法等動作的練習(xí)，這會使學(xué)生的動作速度顯著提高，從而訓(xùn)練學(xué)生們的速度素質(zhì)。

（三）協(xié)調(diào)素質(zhì)訓(xùn)練

協(xié)調(diào)能力是多種能力的綜合體現(xiàn)。培養(yǎng)肌肉合理用力能力、掌握更多的技術(shù)動作和增大練習(xí)難度，增加技術(shù)復(fù)雜程度的方法可以提高武術(shù)運(yùn)動員的專門協(xié)調(diào)能力。發(fā)展學(xué)生們的協(xié)調(diào)能力，需要從簡單的做起，教練員通過講解和示范，是運(yùn)動員建立正確的動作表象，并通過由慢動作或者速度不太快、強(qiáng)度小的重復(fù)練習(xí)，最大可能的使學(xué)生體會完成動作時相應(yīng)肌肉的用力感覺，練習(xí)速度逐漸加快，強(qiáng)度逐漸加大，增加肌肉用力的精分化的程度。

（四）力量素質(zhì)訓(xùn)練

青少年的身體正在發(fā)育階段，該階段的骨骼較柔軟，軟骨成分多，所以彈性大而又有一定的硬度。正因如此，在青少年力量素質(zhì)訓(xùn)練的過程中，要通過合理的方法進(jìn)行訓(xùn)練。如進(jìn)行力量素質(zhì)的訓(xùn)練中，為了增加學(xué)生的下肢力量，建議采用深蹲的方法進(jìn)行練習(xí)，不要采用負(fù)重舉的辦法。在深蹲之后可以讓學(xué)生進(jìn)行腿法的訓(xùn)練，這樣不僅可以增強(qiáng)學(xué)生下肢的力量，還可以練習(xí)腿法，可謂是一舉兩得。

（五）耐力素質(zhì)訓(xùn)練

根據(jù)武術(shù)套路的競賽規(guī)則，青少年完成一套套路至少需要60秒的時間，而這60秒的時間里要在有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動中交替進(jìn)行，而無氧運(yùn)動又在套路練習(xí)中占主要地位，這就要求練習(xí)者有較好的耐力素質(zhì)。學(xué)生在進(jìn)行耐力訓(xùn)練的過程中要磨練自己的品質(zhì)，堅持不懈的投入到耐力訓(xùn)練中來。

三、青少年武術(shù)運(yùn)動員的德行訓(xùn)練

習(xí)武先習(xí)德，這是自古以來習(xí)武者最應(yīng)該遵守的行為準(zhǔn)則。所以對于青少年習(xí)武者來說，武術(shù)的訓(xùn)練不單單是技術(shù)層面的訓(xùn)練，更是對品格德行的一種訓(xùn)練。在訓(xùn)練的過程中，教練員要不時地對學(xué)生們進(jìn)行品德方面的教育，例如師生之間學(xué)生應(yīng)該向老師行鞠躬禮，同學(xué)們之間相互行抱拳禮，課堂中注意武術(shù)禮節(jié)的應(yīng)用。

四、結(jié)語

青少年時期武術(shù)的訓(xùn)練是打下堅實基礎(chǔ)的良好階段，這一時期對于青少年來說有著決定性的作用。所以青少年的武術(shù)訓(xùn)練是一項長期的、艱巨的、重要的任務(wù)。通過以上方面的闡述我們可以知道，教練員在該時期的訓(xùn)練不能只一味地只追求技術(shù)動作，更要根據(jù)不同學(xué)生的不同的情況來練習(xí)學(xué)生的基本技術(shù)和身體素質(zhì)。同時這一時期，學(xué)生的思想還處在不成熟的階段，因此在訓(xùn)練學(xué)生技術(shù)之余，還要對他們的品格德行進(jìn)行教育，讓他們對“武德”有更深刻的理解，使他們成為技術(shù)優(yōu)異，思想積極，能吃苦耐勞的習(xí)武者。

作者簡介：胡強(qiáng)（1991.1-），男，山西太原人，成都體育學(xué)院研究生部2014級研究生，民族傳統(tǒng)體育專業(yè)，研究方向：武術(shù)專項。

參考文獻(xiàn)：

[1]全國體育學(xué)院教材委員會.中國武術(shù)教程[M].北京：人民體育出版社，2004.

[2]全國體育學(xué)院教材委員會.武術(shù)理論基礎(chǔ)[M].北京：人民體育出版社，1997.