淺析核心力量訓練對背越式跳高過桿技術的影響

王森楠

【摘 要】本文運用文獻資料法、歸納總結法等研究方法，通過結合目前國內外核心力量訓練在田徑訓練中的研究成果，結合背越式跳高的技術特點，闡述了核心力量訓練在背越式跳高過桿技術中的積極影響以及發展趨勢。

【關鍵詞】核心力量；背越式跳高；過桿技術

背越式跳高是當今世界公認的最先進的跳高技術，縱覽當前世界田徑大賽，優秀的跳高運動員都是采用背越式跳高技術。將背越式跳高技術過程中的助跑、起跳、過桿、落地四個步驟正確、合理、科學、有效的結合起來，使運動員得到充分的發揮，對于背越式跳高成績的提高具有十分重要的意義。

一、背越式跳高的過桿技術特點

背越式跳高是用特定的弧線助跑，起跳后背對橫桿，后背越過橫桿的一種現代跳高技術。它是由助跑、起跳、過桿和落地四個技術階段組成的。從有關專家對跳高技術的研究來看，跳高技術發展的過程，是從幅度型、速度型向速度——幅度型發展的趨勢，目前趨向于速度、幅度與力量的統一。背越式跳高是一項技術要求比較高的項目，對各個環節的技術要求較高，需要運動員具備強有力的彈跳和卓越的技術，尤其是要在速度中獲得準確的動作和高度的控制能力。

背越式過桿技術包括起跳腿、擺動腿和空中挺髖的配合，在起跳點上起跳腿單腳支撐，擺動腿屈膝擺動至與要同高，背對橫桿，發力起跳，同時擺動腿利用大腿力量下壓位移三分之一，與起跳腿并膝，上體后倒，空中形成“橋”的姿勢，兩臂上擺，收腿落地，求動作銜接連貫順暢，一氣呵成。

二、核心力量訓練對背越式跳高過桿技術的影響

（一）保持正確姿勢，穩定身體重心，創造運動支點

在助跑過程中，運動員需要直線助跑接弧線助跑，期間身體重心起伏不定，軀干一直處在由穩定到不穩定再到穩定的動態變化中，需要核心力量來調整人體的身體姿勢和維持軀干的平衡穩定。起跳騰空后，人體處于完全無支撐狀態，而身體核心區域的盆骨、髖關節和軀干部位的穩定力量可以為四肢肌肉的收縮建立支點，而且核心肌群可以將能量傳遞給四肢，從而控制四肢穩定整個身體姿態，使動作準確完美。

（二）提高核心區能量向肢體的供給

背越式跳高的過桿技術動作主要是通過核心區肌群的伸縮來配合身體各個部位實現的，以髖關節的伸展和旋轉為基礎發力。核心力量訓練可以穩定和強化髖部等身體核心區域的力量并有效地轉換。不僅有利于提高身體的變向速度和位移速度，還可以利用核心肌群的有效控制，保證身體各個部位依次順利越過橫桿。

（三）提高過桿動作中身體的控制能力

過桿技術是通過助跑起跳取得最合理的桿上姿勢，縮短身體重心與橫桿之間的距離，并完成一系列的補償動作，使身體各部分順利越過橫桿。運動員在桿上動作的旋轉在起跳結束時已經確定，已經無法改變身體重心的運動軌跡，但可以通過身體的補償動作，來改變身體的姿態和轉動的速度。背越式跳高的起跳騰起后，運動員仰頭倒肩，伸展腹部肌群，背部肌群配合腹肌收縮，使運動員的雙肩下沉，髖部抬起，頭部靠近腳踝，頭部和下肢的相向運動會縮短身體的轉動半徑，減小身體的轉動慣量，加快了身體繞橫桿的轉動速度，縮短了過桿時間，有利于運動員快速越過橫桿，減小了身體碰桿的機率。運動員的髖部越過橫桿后，腹部肌群迅速收縮，帶動大小腿過桿。背越式跳過桿上背弓動作主要是通過軀干肌群的伸縮配合實現的，因此，核心力量訓練能有效提高運動員的過桿速度，并通過核心肌群的精確控制，保證身體各個部位依次順利越過橫桿。

四、核心力量訓練有利于過桿技術的發展

在背越式跳高的過桿過程中，關鍵技術“背弓”完成的好壞主要取決于核心肌群肌肉的力量與協調程度。在這個過程中，背部肌群和腹部肌群起到了至關重要的作用，充分的“背弓”是運動員過桿技術的關鍵，而“背弓”質量的關鍵是髖部動作的合理化；在過桿時，髖部充分向后向下的翻轉是仰頭、倒肩的關鍵因素；髖部動作成為影響“背弓”動作的重要因素，也成為影響過桿高度的重要因素，因為橫桿的高度越高，需要“背弓”保持的時間就越長，“背弓”的保持就越重要，因此，掌握“背弓”在桿上的滯空技術就成為過桿技術訓練的首要因素。

為避免身體過早做落地技術而使身體重心下降致使臀部碰桿，影響運動成績，髖部在向后向下翻轉時，神經、本體感覺及肌肉必須密切配合，準確控制身體重心越過橫桿最高點所需的時間。以上這些技術的完成，對腹直肌、腹內外斜肌、髂腰肌、臀大肌、臀中肌、梨狀肌、豎脊肌等，肌肉收縮與舒張的力量、長度及配合程度提出了很高的要求，而核心力量訓練正好能提高核心部位肌肉的力量及神經系統對肌肉的控制能力，并且骶髂關節和骨盆周圍深層次肌肉也能得到很好的鍛煉，更有利于核心部位肌群對髖部動作的精確控制，使運動員能夠在準確的時間內倒肩、轉髖形成合理的“背弓”，所以，核心力量訓練促進了過桿技術的進一步發展。

參考文獻：

[1]鄭欽凱.探核心穩定性和核心力量及其作用[J].科技信息，2009（9）：472-484.

[2]黎涌明；于洪軍等.論核心力量及其在競技體育中的訓練——起源·問題·發展[J]；體育科學；2008（04）.

[3]李春雷；夏吉祥.田徑核心力量訓練研究[J].北京體育大學學報，2009，32（4）：108-112.