大學生肥胖現狀調查及健康減肥的運動方法研究

朱思琦渭南師范學院

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大學生肥胖現狀調查及健康減肥的運動方法研究

朱思琦
渭南師范學院

摘要：近幾年肥胖成為現代社會的普遍現象。由于大部分肥胖學生對減肥知識了解有限和片面，通過不良的節食及其他不科學的方法減肥，從而陷入營養失調和不健康的狀態，對于成長發育中的大學生身心健康危害極大。本文通過對大學生肥胖現狀調查及健康減肥的運動方法進行研究分析，提出科學運動減肥的方法及注意事項，從而給參與減肥的大學生提供科學指導。

關鍵詞：大學生；肥胖；健康；運動方法

1前言

近幾年來，隨著人們生活水平的提高以及快節奏的生活方式，導致肥胖成為現代社會的普遍現象。尤其是對大學生而言，受著“以瘦為美”的審美觀點影響，不管是否需要減肥，只要別人或自己認為胖，就盲目地進行減肥。大多數學生通過不良的節食及其他不科學的方法減肥，不僅效果不好，而且容易對身體造成營養不良甚至更大的傷害，從而影響身心健康。

2研究對象與方法

2.1研究對象

隨機抽取西安市、渭南市5所高校各專業學生共3000人進行調查，所研究的對象均采用自填式問卷調查。

2.2研究方法

2.2.1文獻資料法

通過查閱參考學校圖書館、中國知網、相關的體育周刊和報紙，獲取具有借鑒價值的文獻資料，掌握相關的理論知識、以及對肥胖的認知、造成的原因以及減肥的方式方法。

2.2.2問卷調查法

針對大學生的特點制定的調查問卷，問卷包括單選、多選、填空。發放問卷3000份，收回問卷2858份，回收率95.3％。

2.3數據分析

對收回問卷所得的數據采用SPSS19.0進行數據分析。

體質指數BMI是用體重（kg）除以身高（m）平方的得到的數值。查閱資料根據中國成人超重和肥胖篩查標準，小于18.5為偏瘦，18.5～23.9為標準，24.0以上為肥胖。

3結果與分析

3.1不同性別、年級的大學生體型分析

本次研究調查共計2858人，其中男生1170人（40.9％），女生1688人（59.1％）。根據問卷調查中BMI統計的數據，發現有29.6％的大學生體形偏瘦，有65.5％的大學生體型標準，有4.9％的大學生體型為肥胖。

3.2不同性別、年級的大學生自我體像分析

我們根據2858名大學生的調查問卷分析，有15.5％的女生和5.6％的男生認為自己的體型為肥胖，按照大學生體型和自我體像對比分析。

3.3大學生對于健身減肥運動方法的知識來源

據統計，47％的大學生通過圖書、雜志等書刊來獲取減肥知識，64％的大學生通過網絡，電視，廣播等媒體獲得減肥知識，42.8％的大學生通過老師和同學的傳授來獲取知識，4％的大學生從其他途徑獲取減肥知識。

3.4肥胖大學生的減肥動機及肥胖的因素

分析數據中，認為自己肥胖的大學生的減肥動機，絕大部分女生減肥的動機是提高自身形象，感覺自己身材不夠好和能穿好看時尚的衣服。而絕大部分男生則是身材走形嚴重。

4健康減肥的運動方法研究

4.1常見的減肥方法及利害

當前，通常采用的減肥方法主要有四種，包括節食減肥、藥物減肥、手術去脂及運動減肥。其中節食減肥通過減少進食量，達到減肥的功效，并且短時間內較為有效。但是此種方法人體所需營養物質攝入量減少，很難堅持下去，較難成功。同時，該方法容易導致膽結石、營養不良以及免疫力下降等副作用的產生，對人體健康產生不利影響，因此并不適合長期進行。

藥物減肥方法有不同種類，通過對腸蠕動產生刺激，加快腸內容物的排出速度，減少對人體營養物質的吸收量，加快脂肪分解。該方法具有一定減肥效果，但是同樣具有很多副作用，不利于人體健康，不建議采用。

手術去脂相對于其他減肥方法來說更為消極，不管是對體脂進行抽吸、手術切除，還是通過胃切除制造小胃，均不建議選擇。

運動減肥是通過長時間、強度較小的有氧運動，對體內脂肪進行消耗，進而取得減肥效果。該方法不僅能夠取得減肥效果，而且還能增強體質，健康效果較好。但是因為運動的過程枯燥乏味，而且鍛煉過程累、苦、見效較慢。所以大部分的大學生堅持不下來。

4.2.1運動減肥項目的正確選擇

在減肥過程中，對減肥項目的正確選擇很重要。減肥者應對自身身體狀況、減肥需求及興趣愛好進行綜合考慮，而對于體重超標的大學生，不宜選擇跳繩、跑步等易損傷膝、踝關節的運動項目。初期，可通過慢走、游泳等運動進行減肥，待減肥效果顯著后，選擇有氧健身操等運動。在減肥過程中，應盡量選用多種項目交叉進行，以此提高自身的減肥興趣。

另外，在選擇減肥項目時，應根據自身興趣，長期進行。而運動強度應適中，且容易控制，選擇不易損傷關節的運動。不同時期選用相應的減肥項目，減肥后期可進行力量、耐力訓練。

4.2.2運動減肥持續時間

在運動減肥過程中，脂肪消耗還需一定時間。通常經過前期準備活動后，運動15分鐘左右脂肪消耗達到高水平，此時需要保證體內能量的有效供應，而脂肪有氧氧化及時提供，因此，隨著運動時間的增加，脂肪供能比例就會隨之增加。據相關研究顯示，在進行有氧運動時，持續3個小時，體內能量均由脂肪氧化提供。

一般來講，一次性進行30分鐘的有氧運動，難以達到良好的減肥效果。而一天一次性持續運動與一天運動多次累計相同時間相比，一次性持續運動減肥效果相對更好。

另外，在運動強度上，肥胖程度越高，運動強度應越低，以此保證運動過程中充分動用有氧代謝的能力以氧化分解脂肪。

●Local funeral modes mainly consist of birds-funeral, water-funeral, and cremation.Unlike those performed in other area, these modes leave nothing in the world, and produce no pollution to environment.

5結論與建議

5.1結論

本研究發現，有24.8％的大學生對于自身體像認知正確，只有31％體型為肥胖的大學生對于健康的減肥方法有所了解，由于大部分學生對于自我體像評價的不客觀和減肥知識的了解有限和片面。不正確的自我體像評價和減肥知識的不足必然會使大學生的減肥帶有盲目性，從而陷入營養失調和不健康的狀態，對于成長發育中的大學生身心健康危害極大。我們認為評價減肥效果不僅僅表現在身體形態的變化，更重要的是減肥對代謝綜合癥的改善程度，凡是對健康存在不利因素或者并不改善代謝綜合癥的減肥方法，都是不合理或者不科學的減肥方法。

5.2建議

5.2.1了解運動減肥相關知識

利用校園廣播、網站等新聞媒體引導學生正確評價自己的體型，大力宣揚極不健康減肥行為帶來的危害，多宣傳健康減肥的知識，在圖書館增加有關減肥的報刊、雜志；應教育他們在專業人士的監督和指導下采用科學合理的方法減肥。

5.2.2運動減肥與飲食控制相結合

雖然減肥的關鍵在于運動，但根據“節儉基因”學說，科學的飲食也是不容忽視的，提倡運動與飲食控制相結合進行減肥。

5.2.3運動減肥人本管理

運動減肥的過程中應考慮肥胖者人格因素的影響，重視肥胖個體認知行為，以增強運動減肥的效果。

5.2.4運動減肥安全監測

由于肥胖者可能存在糖、脂代謝紊亂及高血壓、冠心病等疾病，參照美國運動醫學學會關于健身活動中的健康活動中的健康監測及危險分層的方法，對參加減肥運動的肥胖者在運動負荷實驗和健身前應進行危險分層，并對在非醫學條件下運動負荷實驗進行安全性評價，及時發現運動的禁忌癥，采取預防措施以降低危險幾率。

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基金項目：卓越教師培養類項目編號2015ZYJS017。