中學生籃球訓練的反思與創新
——體能訓練

劉新發

湖南省漣源市第三中學

中學生籃球訓練的反思與創新
——體能訓練

劉新發

湖南省漣源市第三中學

在現代籃球比賽中，優良的體能是取得比賽勝利的重要因素。所以在中學籃球隊的日常訓練中對中學生的體能進行科學和系統的訓練，對我國中學籃球運動的發展具有極為深遠的意義。

中學生；體能訓練；籃球運動員

1.前言

2.籃球運動員體能水平構成因素

籃球運動員體能水平主要由專項速度、整體力量、運動耐力和心理機能這四個部分組成。其中速度是籃球運動員體能水平的靈魂，運動員只有具備了快速功防的要求，才能把技術發揮到最高水準；整體力量是籃球運動員對抗的基礎，只有保證全面的發展的力量訓練水平，運動員的身體對抗和技術對抗方能達到一定的高度；運動耐力是籃球運動員的體力的持久性保障，它主要取決于籃球運動員本身的機能能力、潛能能力及心理素質；心理機能是籃球運動員在實戰對抗中的精神力量，在逆境中心理機能發揮著巨大的作用。

3.目前中學生籃球體能訓練中存在的問題

3.1 訓練基礎條件較差，訓練理念存在誤區

在我國，籃球運動因為其獨特的魅力，擁有著良好的群眾基礎，獲得了許多中學生的歡迎。但是，目前中學籃球運動隊的條件依舊較差，訓練理念也存在著誤區。尤其是體育教師或教練員一般都比較注重技術和戰術的訓練，沒有對體能因素加以足夠的重視?；蛘咧袑W體育教師對學生體能的訓練沒有與技術訓練相結合。這些因素造成了中學生籃球運動員在體能方面比較薄弱，在實戰中體能的因素大大制約了運動員在比賽中各種能力的發揮，從而對影響了我國中學籃球運動的發展速度。

3.2 重視技戰術訓練，忽略體能訓練

我國中學籃球訓練中，教練在訓練中普遍存在著對體能訓練如何安排感到迷茫的現象。在訓練的內容上，絕大部分教練認為對學生技戰術的訓練中，學生的體能也得到了加強，技戰術訓練可以涵蓋體能訓練，所以忽略掉了對學生體能訓練方面的指導，技戰術訓練后雖然球員消耗了極大的體力，但是這樣僅僅是加強了學生的速度素質和耐力素質，并沒有對球員的各方面體能素質予以根本上的提高。

4.改善中學生籃球運動員體能的訓練的方法與對策

4.1 加強對體能訓練的重視，完善訓練方式

通過各方面的培訓與教育，使中學籃球隊教練員、運動員認識到良好的體能對籃球運動員的重要性，從而加大他們對體能訓練的重視。教練員也要深入學習并總結出適合本?；@球運動員的訓練體能的方法，同時在條件允許的情況下，適當安排相應的體能訓練也是提高中學籃球隊運動員體能的一種必要措施。

4.2 加強對體能訓練的物質投入，與訓練的系統性、規范性

爭取得到政府及有關部門的支持，獲得資金，加大對中學籃球隊體能訓練的物資、器材等方面的投入，多引進一些力量、耐力訓練方面的器材，并采取科學、系統、規范性的訓練方式，以求達到事半功倍的訓練效果。

“可是，這不……公平?！睂捈绨虻恼\實派女孩莫莉喊道。我能從她的聲音中聽出憤怒，可看到的卻是一個戰戰兢兢的她?！叭绻缰肋@樣……”

4.3 加強對中學生體能訓練的針對性

由于中學生的心理發展尚未成熟，難以保持長時間的注意力集中，尤其對于體能這種比較枯燥、辛苦的訓練，往往容易失去興趣。這就需要中學籃球隊教練員采取一些多樣化且趣味性強的方法和手段并與系統性、規范性的訓練方式相結合，這樣不僅可以調動中學生籃球運動員的訓練積極性，而且還可以提高運動員體能訓練的科學性。

4.4 體能訓練與技戰術訓練相結合

目前，體能訓練與技戰術動作等方面的訓練單獨進行是中學籃球隊對于運動員各種能力訓練的普遍方式，這種訓練方式會使隊員產生懈怠情緒，達不到預期效果。如果在體能訓練中結合技戰術對抗練習，這樣不但隊員的體能水平得到提高，技戰術能力也因為更接近實戰環境而使訓練達到事半功的效果，更能使中學生運動員在取得體能訓練良好效果的同時，感到體能訓練其實并不乏味。同時在體能訓練時還要將訓練和比賽緊密結合起來，從而提高運動員在場上比賽的經驗和技、戰術水平。

4.5 體能訓練的恢復方式

體能是滿足生活需要和有能量完成任務的一種能力，體能訓練需要保證有足夠多的能源物質來支撐自己的訓練，因此，如何恢復體能在整個訓練及競技過程中至關重要。在籃球運動中，恢復措施有以下幾種：

（1）合理的營養搭配。體能的訓練離不開豐富合理的營養，適當地補充蛋白質、維生素及糖類物質等等，營養的搭配是體能訓練的物質保障。

（2）合理的時間安排。運動員應該制訂合理的時間安排，創造良好的睡眠環境，為恢復體能提供休息空間。

（3）適當的休息?；@球訓練和實踐比賽過程中運動員都會或多或少地產生對抗性練習，消耗大量的能量，因此，在比賽結束后，采用其它一些輕松的方式進行適當的休息，有利于緩減運動員的體能消耗，保證運動員體能及時得到恢復。

（4）適當的心理恢復。運動員在體能的訓練過程中會產生各種思想包袱及不良情緒，此時，籃球教練員應該及時了解運動員的心理狀況，給予開導和啟發，幫助他們從思想上正確認識到自己的不足，技能上的欠缺以及比賽過程中的失敗與成功，從而使他們心理上更加成熟，技能上更加完善。

（5）其他。除了上述方法之外，還可以采用一些簡單的方法，如按摩、溫水浴等，這樣可以快速地消除疲勞，放松壓力，漸漸地達到體能恢復。

5.結束語

籃球運動是一項集身體、心理于一體的運動項目，它要求運動員具有很強的綜合素質。體能的訓練在籃球運動中起著保障性的作用，只有保證運動員有優良的體能，運動員才能在實戰中發揮出最佳的水平，戰勝對手，贏得最后的比賽。因此，中學生籃球教練員，一方面應該多組織籃球運動員學習體能訓練的相關理論基礎知識，思想上提高體能訓練的重要性，另一方面教練員應該根據中學生自身的身體及心理特點，采取科學地、系統地、有針對性地組織學生進行一定強度的體能訓練。

[1]孫民治,等.籃球運動高級教程[M].北京：人民體育出版社, 1996.

[2]龔堅.體育游戲與健康[M].西南大學出版社,2005.