如何在體育課中調(diào)整運動負荷

馬嘯林

甘肅省甘南藏族自治州衛(wèi)生學校

如何在體育課中調(diào)整運動負荷

馬嘯林

甘肅省甘南藏族自治州衛(wèi)生學校

本文簡要闡述了體育課運動負荷的定義，并對調(diào)整運動負荷的方法、測試運動法和方法和應(yīng)用原則進行了詳細的闡述。

一、體育課的負荷是學生在課中所受到的身心刺激及其應(yīng)激的值

體育課的負荷包括生理負荷和心理負荷。科學地安排課的運動負荷對增強學生體質(zhì)，掌握和提高運動技術(shù)、技能，提高體育運動成績，防止課堂、訓練傷害事故，都具有重要意義。

近年來一些教師在上體育課時，主要是讓學生獲得愉快的情感體驗，而忽略了學生的生理效應(yīng)，不重視運動負荷的適安排。人們對如何落實新課程理念又開始新的反思。特別是有關(guān)部門公布我國學生體能下降的趨勢后，前一階段我們忽視的體育課的運動負荷再次被重視起來。運動負荷還應(yīng)當作為評價體育課效果的重要指標，這又將成為當今體育課程改革的一個重要發(fā)展動態(tài)。

二、運動負荷概念及意義

所謂運動負荷，又稱生理負荷，是指人在運動練習中時所承受的生理負荷。決定運動負荷大小的主要因素是“量”和“強度”。負荷一般是訓練負荷，很少運動負荷。即刺激。或刺激與答應(yīng)綜合。體育課的生理負荷是指學生的機體受身體練習的刺激而引起的生理反應(yīng)。又稱生理負荷，體育教學中指有機體在一定時間內(nèi)進行各類身體運動時完成一定工作的量度。是單位時間內(nèi)身體承受最大極限，是主體也是客體。通常人們把體育課中學生身體練習的負荷量和負荷強度的因素作為一項衡量體育課和評價體育課的依據(jù)。在體育課上教師安排運動負荷大小，必須遵守負荷規(guī)律，要有利于學生身體健康，按照人體運動規(guī)律，熱身階段，即啟動階段小，即開始部分，量和強度不宜過大，相對小些；工作階段即到基本部分，增加負荷，“加擋”達到足夠的負荷，做到循序漸進；停止階段，即結(jié)束部分，“減擋”負荷相對減弱。筆者把這種方法概括為“加減擋”量法來調(diào)整和安排一節(jié)課的運動負荷，來衡量和判斷一節(jié)課的運動負荷有效方法。供大家商榷。

三、調(diào)整運動負荷的方法

1、采用“加減擋”量法；因材施教，根據(jù)課的類型和要求來安排運動負荷

體育課的類型不同，教學目標不同，運動負荷安排也就不一樣。如在教材相同的情況下，田徑相對體操、武術(shù)運動負荷要大；當競賽上徑賽時，負荷大時，“減擋”，減少練習次數(shù)與時間，當上田賽課時，負荷小，進行“加檔”，增加練習次數(shù)與時間，增大負荷。

2、采用“加減擋”量法，應(yīng)根據(jù)學生的認知水平來安排運動負荷

不同學段學生，學生年齡、性格、身體發(fā)展、運動水平、體質(zhì)強弱不同，認知水平不同，運動負荷安排也不同,如跑的教材中，在短跑教學時水平一學生，應(yīng)考慮學生認知水平，運動時間，一次體育課練習的總時間或每個練習的間歇時間，在保證一定的合理強度和密度的同時，練習時間持續(xù)的長短直接關(guān)系著運動負荷的大小，如果一節(jié)課耐久跑教學中，讓學生長時間處于大強度的運動跑之中，那么，他們的運動負荷就偏大。同樣，一節(jié)籃球課運球中，讓幾個學生一直運球，大部分學生下蹲觀看，加油，那運動負荷較小。水平一，學生形象思維發(fā)展，一般是以學生直觀性為主，在教學跑、跳教學時、一般以模擬練習為主，模仿動物跑練習；水平二，隨著學生認知能力開始發(fā)展，形象思維想抽象思維轉(zhuǎn)化，抽象思維開始有了發(fā)展，此時，要在跑的教材基礎(chǔ)上要安排一些速度性游戲跑的教材內(nèi)容，如接力，往返接力等發(fā)展學生速度；水平三，在學生抽象思維不斷發(fā)展過程中，學生運動能力的提升，在學生水平二基礎(chǔ)上，增加一些以競賽為主，對抗性游戲內(nèi)容，快速跑接力等調(diào)整運動負荷。球類運動也應(yīng)該增加對抗性練習。

3、采用“加減擋”量法；根據(jù)教師的認識水平來安排運動負荷

有些教師認識能力不同，安排運動負荷不同，有些教師安排的負荷大，有些安排小，如在上體操隊列時步法與整齊時，隊列本身運動負荷就小，加之教師不主意，以講解為主，學生練習少，這就要求教師精講多練，在運動負荷安排上下功夫，采用“加減擋”法，抓住運動負荷，適當?shù)亟o學生練習增加“擋位”，合理調(diào)整運動負荷。在熱身練習時增加一些趣味性模仿方向、動物游戲，在學習基本內(nèi)容后增加一些素質(zhì)游戲來調(diào)整運動負荷。

4、采用“加減擋”量法；調(diào)整器材場地器材不足，合理調(diào)整體育課運動負荷

俗話說：“巧婦難為無米之炊”，如在有些偏僻的農(nóng)村學校學校場地器材不足，只有幾個籃球情況下，怎么上好籃球課？這就要求教師，在體育課中，從器材場地設(shè)施方面著手，想辦法？如何應(yīng)用現(xiàn)有的資源解決一節(jié)體育課的負荷。

如8-10個籃球，50多人上籃球傳球課時，采用小組分組一球傳球練習，行進間五人五角星移動跑傳球；兩隊六人一組一球，三人面對面縱隊交換位置傳，傳球回各自隊尾傳等提高擋位，增加練習次數(shù)與運動量，確保運動負荷落實。排球教學，足球運球傳球也如此。

5、采用“加減擋”量法；根據(jù)氣候變化調(diào)整體育課運動負荷

氣候條件不同，直接影響體育課運動負荷，如在競賽教學中，夏天學生容易身體發(fā)熱，準備部分，運動量宜小，學習主教材時，運動量大些，如在五十米快速跑教學時，以不同姿勢的起跑游戲為主進行熱身，模擬動物走為游戲熱身，學習主教材起跑后加速、途中跑、沖刺跑逐步增加擋位，增加練習次數(shù)，當運動量大時，及時減擋減次數(shù)，結(jié)束前減擋，需要調(diào)整，次安排一些慢跑放松跑等；相反冬季學生，學習短跑時，熱身運動相對慢，加之棉衣，不易活動熱，這是就要主意學生熱身，但不能盲目，做到要先預(yù)熱，啟動，工作加檔，減擋。

過程，此事要先進行慢跑400-600米預(yù)熱，再進行熱身操活動關(guān)節(jié)，加擋進行50米練習8-10次，這樣調(diào)整，最后減擋結(jié)束.耐久跑也應(yīng)該注意其方法原則，否則會對學生造成傷害。

四、測試負荷方法

一般采用方法有觀察法、心率測試法。

1、采用觀察法能直接簡便地知道學生的運動負荷情況，教師可以觀察學生的臉色、表情、喘氣、出汗量、反應(yīng)速度等表現(xiàn)來判斷所承受運動負荷的大小。比如，當學生在快速跑與耐久跑時，承受較小的生理負荷時，額頭微汗、臉色稍紅;承受中等負荷時，面色緋紅，臉部有汗下滴;承受過大的運動負荷時，面色發(fā)白，滿頭大汗，動作失控等。

2、心率測試法：心率越快表明負荷越大，心率越慢，表明負荷小。

五、應(yīng)用原則

1、“加減擋”原則：根據(jù)教材、教師與學生認知水平，加減擋位調(diào)整.

2、因材施教原則：充分考慮學生的個體差異。

3、身體全面發(fā)展原則：使學生的肌體各部分和心理都得到發(fā)展。

4、合理安排運動負荷原則：練習的量要符合學生身心發(fā)展的規(guī)律。

5、循序漸進原則：教學要有易到難,且忌盲目冒進。

6、鞏固提高原則：加強技能的掌握,且忌猴子幫玉米。

7、恢復(fù)原則：避免拔苗助長。

8、個體化原則：充分考慮受訓者的個體差異。