體育教師應加強自我身體鍛煉

于小峰

（江蘇省如東縣雙甸鎮雙甸小學，江蘇 南通 226404）

理論與方法探索

體育教師應加強自我身體鍛煉

于小峰

（江蘇省如東縣雙甸鎮雙甸小學，江蘇 南通 226404）

doi：10.3969/j.issn.1674-151x.2016.14.060

體育是一門以“身體活動”為主要形式的學科，教學中體育教師必須通過精準的示范來傳授“技藝”，展示體育運動的魅力和風采，體育教師良好的身體素質和超強的運動能力，是良好的專業素養的體現，同時對學生也是一種強大的感召力和震撼力，也是專業體育教師有別于代課教師、兼職教師之所在。強健的體魄，是體育教師工作的本錢。然而由于種種原因，體育教師的身體素質在不斷下降，運動能力在下降，示范的質量在下降，從而影響正常的教學。誰來關照我們的體育教師？只有靠我們自己。體育教師要認識自我鍛煉的重要性，制訂自我鍛煉計劃，并嚴格執行，還我們專業本色。

1 體育教師自我鍛煉刻不容緩

1.1 體育教師體質嚴重下降

如今網絡時代，久坐欠運動很正常，電腦病、手機病，“亞健康”問題，生理、心理各方面均面臨著嚴重的“身體透支”問題。體育教師的身體狀況令人擔憂，且有年輕化趨勢。

前些日，我縣舉行體育教師基本功比賽，但是看到各位同仁在比賽中的表現，不免產生了幾許思考，這是對體育教師身體的擔憂更有對體育教師自身發展的擔憂。（1）體形發福，基本功“無影無蹤”。除了幾個剛剛參加工作的年輕同志的體形還比較“結實”外，多數體育教師的體形已經“走樣”“發福”。這導致在比賽中許多教師不能準確完成動作，雖然“心有余”但“力不足”。體形的變化，使原來的健壯干練變成了現在的臃腫遲緩，失去了體育教師的“威風”，以前扎實的基本功動作現已逐漸“消退”。（2）示范質量下降，嚴重影響教學。有的教師由于體形和體能的原因，上體育課時已經很少為學生親身示范動作了，只能靠自己的講解和替代示范讓學生去學習和掌握動作。試想，沒有教師的優美示范動作，學生掌握動作的過程是會受到影響的，在一定程度上會降低學生的學習動力。有的教師即使為學生做了示范，動作也不會到位，或出現失誤動作，讓學生產生恐懼。因此，體育教師身體狀況的好壞，會直接地影響到體育教學的質量。

1.2 體育教師體質下降的原因

如今各校在編排課程表時，總是將體育課作為“小三門”，一般安排在上午最后一課或是下午第一課，這導致體育教師的教學與鍛煉受到極大的挑戰。因為，這個時段人體處于低迷狀態，不適宜進行體育運動，故導致體育教師運動受到限制，長此以往體育教師的體質就會明顯下降。

如今體育教師的運動時間短、頻率低、強度小。現代社會競爭強烈，有錢就任性，故體育教師也想有錢，體育教師中有很大一部分人教學也只是敷衍了事，更談不上自我體育鍛煉，一門心思放在第二職業上。

目前，尤其是農村體育教師教學任務過于繁重，工作壓力過大，同時體育鍛煉又太少，導致他們的健康狀況非常令人擔憂。教師們對自我體育鍛煉重視不夠，是造成體育教師們健康狀況下降的重要原因。另外，工作忙、家務重也是缺少體育鍛煉的原因之一。

工作壓力大，積勞成疾，包括生理和心理上的疲勞。影響體育鍛煉的主要因素是沒有時間等。生活節奏的加快導致了人們對體育鍛煉的忽視。

隨著年齡的增長，體育教師的體質會下降，但如果我們經常參加鍛煉就可以延長良好的狀態。可是，現在的多數體育教師卻缺乏持之以恒的身體鍛煉，不僅使自身的素質不斷下降，更加可怕的是引發了一些毛病。另外，抽煙、喝酒、打牌、玩電腦、生活壓力等也是體育教師體質下降的主要原因。

1.3 體育教師自我鍛煉刻不容緩

人生最可貴是什么？是健康與快樂。怎樣使自己健康、快樂？說法很多，但形成共識的是：鍛煉才能健康。一位哲人曾說：空氣、陽光、水和運動是生命和健康的源泉。這句話的精辟之處在于它把運動和陽光、空氣、水擺到了同等重要的地位，一日不可缺少。常言說得好，“身體就是吃飯的本錢”，如果沒有了健康，喪失了生命，地位、金錢、榮譽還有什么意義？

體育教師再忙再累也要注意自己的身體。希望教師們抽出點時間鍛煉身體，增強自己的身體素質。因為運動是人們釋放情緒、鍛煉身體的極佳途徑，所以如果能夠經常性地開展體育鍛煉，那么眾多體育教師的體質與健康問題就可以得到很好解決。

學生有體育課，體育教師也應該每天有一定的時間進行體育鍛煉和活動，有利于調節緊張的神經和壓力。身體是革命的本錢，沒有身體哪來事業。

2 體育教師自我鍛煉利己惠人

2.1 體育教師自我鍛煉有利于自己永葆青春

體育教師尤其要注意保持良好的體力和技能，以防止自身運動示范能力的衰退。“身體是至高無上的”，作為一名體育教師，健康、優美的身形和良好的身體素質不僅是我們陽光向上的需要，同時也是搞好一線體育教學工作的需要。

體育教師曾經是運動場上的風云人物，體育教師應該是運動天使的象征，引領大家共同參加體育運動，鍛煉身體，挑戰自我。我們要堅信生命在于運動，一切從現在開始，重新拾起并堅持體育鍛煉的終身習慣，真正實現“每天運動一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子”的目標。在體育課堂內外的活動，我們應該積極參與學生的活動，在增強自身體能、鞏固技能的同時，既增進師生間的情感，又給學生展示我們活潑陽光、朝氣蓬勃的健康風貌。

2.2 體育教師自我鍛煉有利于學生熱愛體育

體育教師的影響力不僅在于其所擁有的知識、技能、體能、運動經驗，很大程度上還取決于我們在教學生活中所表現出來的成功人格魅力。體育是一項需要良好人格為基礎的課程，教師通過與學生共同體育活動，可以讓學生和教師之間建立起相互信任的同志般的關系，促進互學共進師生關系的形成。

體育教師高雅的品質、良好的性格、卓越的成績，以及健康的體魄將對學生產生巨大的熏陶與教化作用，真正做到為人師表。體育教學中，體育教師的動作優美尤為重要，其一舉一動，無論站還是行，或者每一個表演動作，都會被學生仿效，若能做到自然、準確、優美、從容，使學生油然產生一種躍躍欲試的心理沖動，從而提高學習動作技能的積極性，以保證教學任務的盡快完成。

全面、優美的素質，直觀上是體育生物效益的野蠻體魄，對激發學生體育活動具有積極的引導作用。體育教師應具備對技術動作的展示能力，也就是身體活動能力，包括技能和體能。優秀的體育教師應有健壯的身體，速度、力量、靈敏、柔韌、耐力等綜合素質良好，能具備各種活動和協調能力，即他的體能、體質、機能、適應能力和拼搏精神都有良好的表現。可見，做一名體育教師必須時刻自我鍛煉，提高自已的技能和體能。尤其是中小學體育教師更是重要，因為中小學生以模仿學習為主，體育教師示范動作的質量，是提高學生動作學習效果的關鍵。

2.3 體育教師自我鍛煉有利于推動全民健身

加強體育教師身體的鍛煉，不斷提高自身的體能，樹立體育教師健康形象，對提高教學質量，順利完成體育教育的基本任務具有重要作用。身教有很大的感染力，體育教師的引領和堅持，會最大限度地調動學生、同行、家長、社區居民等人參與體育鍛煉的積極性。

充分發揮體育教師的“引領”作用，有利于推動全民健身運動。自我鍛煉是指在習慣、本能的情況下完成練習任務和進行身體鍛煉的過程，提高認識，創造條件，采取措施，保證終身體育鍛煉。自我認識體育運動對健康的影響，自我學習體育鍛煉評價標準，全面提高國民體質和健康水平，學會2種以上鍛煉項目。當前鍛煉身體成為更多人的自覺行為與日常習慣，體育健身意識逐漸增強，體育活動普及程度顯著提高。

3 體育教師自我鍛煉的優勢

3.1 體育教師自我鍛煉具有專業優勢

3.1.1 體育教師具有良好的運動基礎 體育教師絕大部分在學生時代，是優秀的運動員，經過專業、系統的訓練，所以說體育教師有著十分豐富的運動基礎和運動經驗。這一筆寶貴的財富，如果好好珍惜并利用，會使自己受益終身。

3.1.2 體育教師具備系統的運動知識 體育教師被正規體育院校錄取后，要經過系統的專業的體育運動知識學習，有學校體育概論、運動生理、運動保健、運動解剖、運動訓練、運動統計和各項運動技能理論等，并經過嚴格的考核，合格后才能畢業，這為日后自我鍛煉儲備了理論知識。

3.1.3 體育教師明確體育學科的前沿信息改革開放以來，中央多次發文要求地方認真抓實體育教學，推動全民健身運動。近幾年，更是在考試制度的改革上加大力度，將平時成績納入考核，觀察學生的進步情況，使體育考試更加公平、公正。這表明體育運動對民生、民族，意義重大，同時表明體育教師責任重大。

3.2 體育教師自我鍛煉具有職務便利

3.2.1 體育教師對場地器材享有優先權過去，物質匱乏，想要鍛煉，沒有場地器材，就自己制造一些土器材，在田埂上，或在空地上運動。那個年代，雖然條件差，但是我們陽光、快樂。如今，作為體育教師的我們，身邊到處是體育器材和場館，卻視而不見，好好的資源白白地浪費。故體育教師要充分利用體育器材和場館，加強自我鍛煉，提高自身運動素養，為推動大眾體育服務。

3.2.2 體育教師可“下水”參與學生的活動 體育教師工作的同時也是自我鍛煉，體育教師參與運動能帶動學生運動，與學生同場競技，成為學生的楷模。體育教師令人羨慕，也是體育教師的驕傲。

3.3 借助優勢從實際出發堅持自身鍛煉

體育鍛煉和我們的教學工作并不沖突。體育教師上課時，可與學生一起跑步、做操、游戲，既強健了體魄，又增進了師生情感。到操場上，到大自然中，舒展肢體，活動筋骨，會感到輕松、愜意，一天的疲勞都消失了。

按照一定的原則和實際，科學鍛煉。以自身的健康水平和運動能力為基點，結合自己的需要，制訂出短期與長期的自我鍛煉計劃。既要用規劃去約束自我行為，有計劃性和有目的性，又要在實踐中調整和充實鍛煉計劃，這是自我身體鍛煉有效性的根本保證。進行鍛煉時要因時、因人、因地，安排鍛煉的時間和進度，運動量、運動強度也要由小到大，并在鍛煉過程中逐漸積累經驗，以期達到自我身體鍛煉的最佳效果。比如，有氧鍛煉法，如疾走、競走、游泳、騎自行車、塑形操、節律操、徒步旅行等；娛樂消遣法，如散步、踏青、旅游、登山、郊游、日光浴等；保健養生法，如太極拳、氣功、五禽戲等。

各人應根據自身的實際，選擇適合的運動方式，要切實可行，講究實效。選擇身體鍛煉內容時，應隨環境的變化做出相應的調節，制訂出自我鍛煉計劃后，就應嚴格遵守、持之以恒。

4 結 語

教育事業的振興，個人事業的成功，需要教師有一個健壯體魄。教育改革不斷深入，競爭壓力增大，更需要教師有一個結實的身板。作為一名體育教師，我們更應該珍惜自己的身體，發揮優勢，不斷地進行自我鍛煉，積極維持好體形和狀態，只有這樣才能踐行“健康工作，幸福生活”的終極目標。

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1674-151X（2016）07-108-02

投稿日期：2016-06-01

于小峰，體育教師。研究方向：體育教學。