簡論乒乓球教學中步伐練習的重要性

岑海龍（內蒙古師范大學公共體育教研部，內蒙古 呼和浩特 010022）

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理論與方法探索

簡論乒乓球教學中步伐練習的重要性

岑海龍
（內蒙古師范大學公共體育教研部，內蒙古 呼和浩特 010022）

摘 要：本文主要采用文獻資料法對乒乓球的步伐訓練進行概述，并闡述自己的一些觀點，以期能夠為更好地指導步伐訓練、提升運動員的乒乓球水平及比賽成績提出一些建議。

關鍵詞：乒乓球教學；步伐練習；訓練；重要性

從近些年來的世界級乒乓球比賽中不難發現，比賽規則在不斷改變，技術水平也在不斷創新，而總體戰術的核心思想是搶先上手、積極主動。尤其是在激烈的乒乓球賽事中，當運動員由防轉攻或者進入到對打相持階段時，都需要其能夠有非常快速的步伐來作為保障。同時，扎實的手法以及良好的體能綜合運用才能夠使得技術與戰術達到應用自如的目的。

1 乒乓球訓練中的步伐分類

在乒乓球訓練中，步伐訓練主要包括單步、滑步、跨步、交叉步與結合步。以下是在訓練中特別需要注意的步伐。

1.1單 步

單步指的是以一只腳作為支撐點而另一只腳能夠向前、向后以及側方向進行移動的步伐。這種步伐比較簡單，且移動的范圍也比較小，這樣移動時重心也會比較平穩。一般在來球距離身體比較近或者是回球更能夠接近球網的短球時，會使用到單步法。

1.2滑 步

滑步指的是向來球方向相反的一側腳用力蹬地，能夠使得自己的雙腳在離開地面時向來球的方向做出迅速滑動的動作，使得雙腳幾乎能夠達到同時落地。滑步這一步伐的最大特點是移動的范圍較大并且重心的轉換尤為迅速。這樣的步伐移動能夠通過左右移動來有效地幫助運動員連續快速地回擊來球。

1.3跨 步

在運動員使用跨步時其主要的動作要領是首先與來球相反的方向用一側腳用力蹬地，然后在用另一只腳向來球的方向開始邁步，使得身體的重心能夠迅速轉移到邁步的腳上，這時蹬地的腳也應當隨后跟進一小步，這樣能夠較好地保持身體平衡。跨步的特點是移動范圍比單步大且移動速度比較快，這樣的步伐適合回擊距離身體較遠的來球。

1.4交叉步

交叉步的使用時需要運動員在來球的同方向腳蹬地，另一只腳在來球異方向跨出一大步。這樣在前身會形成一個交叉狀，然后通過蹬地腳的迅速跟上從而接觸交叉。這樣的步伐移動范圍大，需要運動員在移動過程中運動員的腰、腿以及上肢應當協調有力進行極為密切的配合。因此，這樣的步伐在回擊距離身體比較遠的來球或者對右方回球進行側身攻打時比較有效。

1.5結合步

結合步指的是在運動員完成一次擊球之后，使用2種及2種以上比較單一的步伐進行結合。因此，結合步所產生的移動范圍比任何一種單一步伐而言都大，運動員在使用某一種步伐時無法獲得最佳擊球位置時就可通過采用結合步的方式來完成。

2 步伐訓練的重要性

2.1步伐是發揮球技的重要保證

在比賽中，運動員的每一次擊球都需要其能夠取得合理的擊球位置。如果運動員能夠掌握良好的移動技巧可以保證其擊球位置合理且有助于其提高擊球的準確性。如果運動員自身在回球的過程中沒有足夠快的反應速度和準確的判斷，即使該運動員手法技術再好也不能很好地發揮出來。因此，步伐是發揮手法技術的重要保證。

2.2步伐是各項技術動作銜接的樞紐

在實際比賽中，無論是哪一種擊球技術都需要能夠建立在步伐靈活的基礎之上。在對不同速度、旋轉、節奏及落點的來球時，要求運動員能夠快速地移動步伐，使得各種擊球技術能夠完成而不給對方造成任何可以喘息的機會，只有這樣才能夠在比賽中爭取到主動權。否則就會在雙方的比賽中露出一定的時間與空當給對手以可乘之機。

2.3步伐能夠起到調節情緒的作用

在正式比賽中，如果運動員的步伐比較靈活且行動積極就非常有利于提高興奮點，使得運動員賽場的反應能力得到有效加強。步伐的良好運用能夠幫助運動員實現良好的擊球效果，讓運動員能夠形成良好的心理循環。這樣也能夠起到震懾對手的作用，從而在比賽中建立起心理優勢。

乒乓球技術中主要的環節和技術即是移動，這也是一名乒乓球運動員能夠掌握精湛球技的橋梁。如果一名乒乓球運動員不懂得步伐移動，其在擊球時難以尋求到最佳位置與姿勢是很難擊中球的。沒有步伐移動也就等于沒有乒乓球技術，而步伐移動又屬于無球技術，而所有的無球技術又都是為有球技術所服務的。因此，步法移動是根基。因為不同運動員的打法都有各自的特點，所以來球也都存在著不同之處，這就需要運動員能夠針對不同的來球特點選擇合適的還擊方法。這就需要運動員能夠在步伐運用上更加地靈活多變。

3 乒乓球的步伐訓練

在對運動員進行步伐訓練時，主要分為了單一步伐訓練和復式步伐訓練。單一步法訓練是乒乓球運動員步伐訓練的基礎。因此，單一步伐訓練對運動員的步伐水平掌握起著決定性的作用。復式步法訓練指的是在擊球的過程中，應當對2種及2種以上的不同步伐進行結合使用，這樣的步法對運動員處理落點位置變動較大或者遠距離位置的球時都會有較大的幫助。與單一步伐相同的是，復式步伐的訓練同樣也要遵循從簡單到復雜的這一學習規律，而且在訓練的過程中要讓運動員對步伐進行反復練習與實踐，在夯實基礎的同時，使得運動員不斷增加實戰的經驗。這樣單一與復式步伐的訓練能夠讓運動員具備與其技術水平正好相適應的綜合步伐的能力。以下是提高復式步伐訓練的集中方法。首先，在運動員訓練的初級階段，可以對其采用變線落球點和單線落球點等有規律的方式進行訓練，讓運動員能夠以2種或多種步伐接球的能力。其次，隨著運動員的訓練程度不斷得到加深，可以對運動員擊球落點無規律地進行訓練，在乒乓球的變化路線之中讓運動員學會運用合理的多種步伐進行回擊球的訓練。再者，當運動員訓練達到一定程度后，需要對運動員的訓練成果進行量化，從而為其制訂出可行的任務指標，如移動距離、速度命中率等。這樣的方法能夠在躲球訓練中進行使用。對任務指標的制訂也需要注意對步法練習的側重，同時也應適當地結合手法練習來進行。最后，在正規的競技比賽中經常會有一些意外使得運動員無法按照正規的步伐來進行回擊來球。對于比較缺乏實戰經驗的運動員，有意識地培養其對于來球的應變能力，這時就需要加強對運動員應急步伐的訓練。應急步伐一般是沒有規律可循的，因此其隨機性會比較強。在訓練中，可以通過訓練運動員的隨機應變能力來達到應急步伐訓練的這一目的。

4 結 語

在乒乓球的教學中，對步伐訓練而言其實是一門非常重要的內容。運動員想要通過自己的步伐訓練來提升乒乓球的水平還需要投入更多的時間與精力。這就要求教練員應對該項運動的規律以及教學方法有深入的研究，當然運動員自身也需要具有扎實的品質與追求創新的精神，只有教與學的完美配合，才能夠使運動員無論在技術上還是心理素質上都有一個良好的提升，為今后能夠成為一名優秀的運動員奠定良好的基礎。

參考文獻：

［ 1 ］ 劉錦.多球訓練對乒乓球初學者技術水平發展的研究［D］.長沙：湖南師范大學，2012.

［ 2 ］ 徐華.分層教學在高職院校乒乓球選項課中的實驗研究［ J ］.運動，2012（24）：74，115.

投稿日期：2016-03-30

中圖分類號：G846

文獻標識碼：A

文章編號：1674-151X（2016）05-100-02

doi:10.3969/j.issn.1674-151x.2016.09.053

作者簡介：岑海龍（1979—），講師，碩士。研究方向：體育教育訓練學。