探究不同級別的大眾健身操對高校女生體質影響①

張麗梅（山東藝術學院 山東濟南 250014）

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探究不同級別的大眾健身操對高校女生體質影響①

張麗梅
（山東藝術學院 山東濟南 250014）

摘 要：隨著高校體育課程改革的不斷深入，現(xiàn)代健美操融合了體操、音樂與舞蹈，作為一項新興的體育項目受到高校女生的青睞。而健美操不僅有著優(yōu)美的動作，還可以鍛煉身體的協(xié)調性和平衡性，從而實現(xiàn)身心的洗禮。該文通過隨機選取高校中的60名學生作為樣本，其研究對象為第二套中《大眾健身操鍛煉標準》中的一級、三級，對不同級別的健身操對運動技能、身體素質與身體形態(tài)的影響進行測試。從而探究對不同級別的大眾健身操對高校女生體質的影響。

關鍵詞：健身操 形態(tài) 級別 體質

隨著人們生活水平的提高，越來越關注自身的體質與身體的康。而這也是一個國家和民族興衰的重要標志，發(fā)展體育運動也是最為有效的途徑之一。而伴隨著普通高校體育課程改革的不斷深入，當代大學生也可以根據(jù)自己的興趣愛好選擇，而健美操由于其融合了體操、音樂與舞蹈，并且器械要求也不高，使用徒手或是健美器械就能夠達到健身和愉悅身心的要求，因此，受到高校女生的青睞。此外健身操根據(jù)其不同的分類方法有著多種多樣的類型和級別，而根據(jù)健身操其根本目的和主要任務來劃分，可以歸納為大眾健身操、表演健身操及競技健身操這樣三種。由于大眾健身操相比其他兩種競技性較弱一些，但其集健身與娛樂于一體，通過對不同級別的健身操對運動技能、身體素質與身體形態(tài)的影響進行測試，來進一步探究大眾健身操對高校女生體質所產(chǎn)生的不同影響。

1 實驗研究

1.1 實驗對象的選擇

在高校中隨機選取40名符合要求的學生作為樣本，這40名學生要滿足之前沒有健美操的鍛煉基礎，而且平時運動較少，身體各項機能正常，無心血管及器官疾病，而且不是不宜參加運動體質。

1.2 實驗方法

將這些學生樣本分為兩組，各組20人。然后對各組學生對應分別進行《大眾鍛煉標準》的1、3級練習。每周學習練習兩次，每次進行60分鐘，其練習計劃為進行準備活動、基本部分和結束部分。

準備活動主要是為了防止學生在運動中造成損傷，先進行10分鐘的慢跑和拉伸，來活動各個主要關節(jié)，并適當?shù)剡M行韌帶拉伸?；静糠譃閷W習的關鍵部分，內容為對各組進行對應級別的健身操標準練習，時間為35分鐘。結束部分主要是進行身體恢復和休息，時間掌握在15分鐘，內容是根據(jù)《大眾鍛煉標準》中的地面練習為主，并配合身體各個部位的柔韌練習。

此外，為了控制實驗變量，兩組學生在飲食方面要按照日常飲食習慣來正常飲食，并且要確保這兩組學生在實驗階段內不能參加其他與該實驗無關的身體鍛煉。

且該文采用方差分析及相關分析等方法，來對各組實驗對象所觀測的指標差異進行比較和分析，運用Excel2003來完成數(shù)理分析。

1.3 實驗結果

1.3.1 一級健身操組實驗前后的指標比較

由表1可以看出一級健身操的練習者身體邢臺的各項指標：身高體重指數(shù)、腹部皮褶、脂肪含量及去脂體重都沒有明顯的差異，差異無統(tǒng)計學意義（P＞0.05）。運動機能方面也就是在安靜時的脈搏、肺活量體重的指數(shù)及臺階指數(shù)都沒有顯著地變化，差異無統(tǒng)計學意義（P＞0.05）。身體素質的各項指標即握力、立定跳遠、閉目單足立與仰臥起坐也沒有較大的變化，差異無統(tǒng)計學意義（P＞0.05），但坐位體前屈實驗前后出現(xiàn)了較為明顯的變化，差異有統(tǒng)計學意義（P＜0.05）。

1.3.2 三級健身操組實驗前后的指標比較

根據(jù)表2中的各項指標數(shù)據(jù)可以清晰地發(fā)現(xiàn)，三級健身操的練習者在身體體重指數(shù)、脂肪含量、去脂體重以及身高體重指數(shù)方面并沒有明顯的差異，差異無統(tǒng)計學意義（P＞0.05），在安靜時的脈搏也沒有變化，差異無統(tǒng)計學意義（P＞0.05），但肺活量的體重指數(shù)及臺階指數(shù)都發(fā)生了不同程度的變化。身體素質方面，握力沒有明顯的變化，差異無統(tǒng)計學意義（P＞0.05），但在立定跳遠方面存在一些改變，差異有統(tǒng)計學意義（P＜0.05）。此外坐位體前屈、仰臥起坐與閉目單足立都出現(xiàn)了較為明顯的變化，差異有統(tǒng)計學意義（P＜0.01）。

2 分析與討論

2.1 不同級別的大眾健身操特點

大眾健身操其可以分為有氧練習和力量練習這樣兩部分，分為兩個等級分別為一級、三級，每一級都是前奏2×8拍，并且有氧練習可以分為4個組合，每個組合為32拍×2，具有左右對稱的特點。對每個級別其也有各自的風格動作特點。具體如下。

一級大眾健身操主要是以步伐為主，通過單一的原地動作來實現(xiàn)低強度的有氧訓練，素質鍛煉主要是較低強度的仰臥起坐、輔助支撐的俯臥撐以及低負重的力量練習為主。

三級大眾健身操更注重肢體的協(xié)調性，通過下肢來配合上肢完成簡單的動作，這樣維持中低強度的有氧訓練，在素質鍛煉方面著重于對上肢、腰、腹及臀的力量、弓步及其他的部位拉伸練習。

2.2 不同級別的大眾健身操對身體形態(tài)的影響

根據(jù)實驗數(shù)據(jù)可以更深切的感受到不同級別的大眾健身操對身體形態(tài)所造成的影響。一級健身操其影響較為微弱，而三級健身操對高校女生身體形態(tài)能產(chǎn)生明顯的影響。在12周鍛煉完成后，三級的健身操盡管在去脂體重上沒有顯著變化，但在脂肪含量、體重于腹部皮褶這幾個方面都有明顯的改善。這樣證明在較長的一段時間內，維持穩(wěn)定且規(guī)律的中高級健身操鍛煉，可以有效地減少女生體內的脂肪含量，并有助于塑造良好身形。

2.3 不同級別的大眾健身操對運動機能的影響

在運動機能方面，不同級別的大眾健身操對高校女生也會有所改善，具體表現(xiàn)在肺活量與臺階指數(shù)當中。其中三級的大眾健身操其提高幅度更高一些。所以，如果堅持且有規(guī)律的練習中高級別的大眾健身操，可以有效地增強心血管及呼吸系統(tǒng)的機能。

2.4 不同級別的大眾健身操對身體素質的影響

近些年來，高校大學生身體素質嚴重下滑，而大眾健身操可以有效地提高練習者的身體素質，當然不同級別的健身操其提高的程度和產(chǎn)生的效果也是存在差別的。在進行12周的鍛煉之后，發(fā)現(xiàn)三級的健身操鍛煉者身體的爆發(fā)力、平衡、柔韌性欲腰腹肌肉耐力方面都有了明顯的加強。但在握力并沒有發(fā)生變化，其原因可能是由于鍛煉的該套大眾健身操并沒有使用器械，是徒手完成的。

表1　一級健身操組實驗前后的指標比照表

表2　三級健身操組實驗前后的指標比照表

3 結語

在高校體育項目教學中，大眾健身操開始受到越來越多高校女同學的喜愛。而通過以上的研究和分析，可以在高校中選擇《大眾鍛煉標準》中的中高級別大眾健身操來進行教學，由于其在運動機能與身體素質的推進方面能夠產(chǎn)生更好地效果，這樣不僅可以充分展現(xiàn)教學成果，還能夠有效地提高校開展的健美操課深受女大學生們的喜愛，對維護女大學生的心理健康、提高女大學生的心理素質具有十分重要的意義，其心理健康價值不可小覷。高練習者的各項身體機能。

參考文獻

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［3］譚華.探析有氧健身操對高校女生的鍛煉價值［J］.當代體育科技，2014（4）：31，33.

中圖分類號：G8

文獻標識碼：A

文章編號：2095-2813（2016）06（c）-0129-02

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.18.129

作者簡介：①張麗梅（1974—），女，漢，河北廊坊人，研究生，山東藝術學院，研究方向：體育教學與訓練。