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身心平衡新方式——慢運動

2016-07-27 08:28:06高峰
青春期健康·家庭版 2016年6期
關鍵詞:太極拳動作生活

高峰

慢運動是慢生活的內容之一,由慢速度、慢動作組合而成,通常是一些強度較小、節奏較慢、適宜長期練習的休閑體育項目,如瑜伽、太極拳、射箭、散步、臺球、棋牌等。

“慢運動”概念的出現并非偶然。現在的人們普遍工作壓力大、生活節奏快,對運動的態度有兩種:要么不運動,要么拼命運動。很多在職人員的疲勞已成常態,而在身心疲勞時,機體免疫力會有所下降,大量的“快運動”難免讓你感到不適,此時進行慢運動最為適合,不會在運動中加劇疲勞感。

有人說慢運動不暢暢快快地出身汗,能算運動嗎?很多人對慢運動存在認識上的誤區,以為只有心跳加快、汗流浹背、身體疲勞等機體刺激,才是評判運動效果的標準。從促進健康的角度,慢運動也是有運動量的。太極拳看似緩慢綿長,但要真正動作做到位,一套拳打下來,身體的消耗并不少。還有瑜伽,雖然節奏慢,但對關節、肌肉、內臟都有鍛煉作用。

運動不妨快慢結合,合理搭配。建議最好選擇兩種形式的運動。比如一種是自己喜歡的運動,但因為受到場地和同伴的限制,可能一到兩周才能活動一次,平時就用慢運動補充。

慢運動既是一種生活方式,也是一種理念。從廣義上延伸,慢運動可以跟生活相結合。關鍵是找到適合自己的方法,家務慢運動、辦公室慢運動,可操作性強一些。

德國科學家的研究成果發現:生命并不在于拼命運動,而是要放慢節奏。有時候我們片面地去理解運動的本質,將它等同于密集又高強度的訓練。其實,我們運動的目標并不是為了讓身心更加疲憊,而是更健康。慢運動不失為達到身心平衡的方法,它能幫你排解煩惱、收獲心靈的寧靜和身體的健康。

時下,很多年輕人對射箭、釣魚等休閑體育興趣頗濃。對于那些處事不夠冷靜沉著,易沖動急躁的人來說,靜態的慢運動不會使情緒過于波動,有助于調節神經功能,增強自我控制能力。

健走時,身體60%以上的肌肉都參與了活動,不斷地調節神經系統,加速新陳代謝。每天健走三四十分鐘,可維持心肺功能的健康狀態。同時,健走還能鍛煉下肢肌肉和韌帶,保持關節的靈活性,預防骨質疏松。

打太極拳動作緩慢,呼吸深長,能加速血液循環,增強內臟功能,鍛煉身體的柔韌性和平衡性。不要被太極拳那些復雜的拳路嚇退,如果能真正掌握白鶴亮翅、單鞭、海底針等幾個動作,同樣可以達到鍛煉身體、緩解壓力的效果。

瑜伽被公認為是最安全、最富成效的健身方式之一。這種將身體和精神集于一體的伸展運動,有利于促進血液循環,按摩體內器官。練習瑜伽還可以達到身體和心靈的放松,讓人學會呼吸,學會思考。

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