身心平衡新方式——慢運動

高峰

慢運動是慢生活的內容之一，由慢速度、慢動作組合而成，通常是一些強度較小、節奏較慢、適宜長期練習的休閑體育項目，如瑜伽、太極拳、射箭、散步、臺球、棋牌等。

“慢運動”概念的出現并非偶然。現在的人們普遍工作壓力大、生活節奏快，對運動的態度有兩種：要么不運動，要么拼命運動。很多在職人員的疲勞已成常態，而在身心疲勞時，機體免疫力會有所下降，大量的“快運動”難免讓你感到不適，此時進行慢運動最為適合，不會在運動中加劇疲勞感。

有人說慢運動不暢暢快快地出身汗，能算運動嗎？很多人對慢運動存在認識上的誤區，以為只有心跳加快、汗流浹背、身體疲勞等機體刺激，才是評判運動效果的標準。從促進健康的角度，慢運動也是有運動量的。太極拳看似緩慢綿長，但要真正動作做到位，一套拳打下來，身體的消耗并不少。還有瑜伽，雖然節奏慢，但對關節、肌肉、內臟都有鍛煉作用。

運動不妨快慢結合，合理搭配。建議最好選擇兩種形式的運動。比如一種是自己喜歡的運動，但因為受到場地和同伴的限制，可能一到兩周才能活動一次，平時就用慢運動補充。

慢運動既是一種生活方式，也是一種理念。從廣義上延伸，慢運動可以跟生活相結合。關鍵是找到適合自己的方法，家務慢運動、辦公室慢運動，可操作性強一些。

德國科學家的研究成果發現：生命并不在于拼命運動，而是要放慢節奏。有時候我們片面地去理解運動的本質，將它等同于密集又高強度的訓練。其實，我們運動的目標并不是為了讓身心更加疲憊，而是更健康。慢運動不失為達到身心平衡的方法，它能幫你排解煩惱、收獲心靈的寧靜和身體的健康。

時下，很多年輕人對射箭、釣魚等休閑體育興趣頗濃。對于那些處事不夠冷靜沉著，易沖動急躁的人來說，靜態的慢運動不會使情緒過于波動，有助于調節神經功能，增強自我控制能力。

健走時，身體60%以上的肌肉都參與了活動，不斷地調節神經系統，加速新陳代謝。每天健走三四十分鐘，可維持心肺功能的健康狀態。同時，健走還能鍛煉下肢肌肉和韌帶，保持關節的靈活性，預防骨質疏松。

打太極拳動作緩慢，呼吸深長，能加速血液循環，增強內臟功能，鍛煉身體的柔韌性和平衡性。不要被太極拳那些復雜的拳路嚇退，如果能真正掌握白鶴亮翅、單鞭、海底針等幾個動作，同樣可以達到鍛煉身體、緩解壓力的效果。

瑜伽被公認為是最安全、最富成效的健身方式之一。這種將身體和精神集于一體的伸展運動，有利于促進血液循環，按摩體內器官。練習瑜伽還可以達到身體和心靈的放松，讓人學會呼吸，學會思考。