大強度間歇游泳運動對青年肥胖女性減肥效果的觀察①

洪敏 王功燃 童偉（上海師范大學體育學院 上海 200234）

大強度間歇游泳運動對青年肥胖女性減肥效果的觀察①

洪敏 王功燃 童偉
（上海師范大學體育學院 上海 200234）

隨著社會生活方式和飲食結構的不斷改變，當下，國內青年女性的平均肥胖程度逐年上升，肥胖不僅僅是給形態的美觀性帶來困擾，同時它也是一種獨立疾病，是很多疾病的發病根源，例如：高血脂、高血糖、噶血壓、膽固醇等，肥胖已經嚴重影響到了國民的平均健康水平和身體素質，改善青年女性肥胖問題成為了當前的緊要任務。該文研究討論的大強度間歇游泳運動屬有氧運動減肥方式，有助于改善青年肥胖女性肥胖程度，幫助其達到良好的減肥效果，優化身體成本，減少脂肪含量，是一種具有較高價值的綠色減肥運動項目。

大強度間歇游泳運動 青年肥胖女性 減肥效果

1 研究對象與方法

1.1研究對象

該研究在該市某大學中隨機抽取了30名肥胖女性志愿者作為實驗員，將實驗員平均分為兩組，一組實施大強度間歇游泳訓練，為運動組，一組不進行任何運動訓練，按照普通方式參與學習生活即可，為對比組。該30名女性實驗員的肥胖指數評價均按照《中國成人超重和肥胖癥預防控制指南》進行，所有實驗員的BMI值均達到超過了28。所有實驗員參與運動前的各項檢查指標如表1所示。

全體實驗員參與實驗前均實施了身體機能檢查，未發現患有心血管功能障礙等相關疾病。兩組實驗員在年齡、身高、體重以及BMI等方面的差異不明顯，差異有統計學意義（P＜0.05）。

1.2研究方法

1.2.1制定合理的運動方案

對運動組患者實施遞增負荷測試，查看實驗員的VO2max信息與HRmax信息，根據實驗員的身體承受能力制定了游泳運動方案，具體內容為：4次/周的大強度間歇游泳運動，強度設置為85％VO2max、200m游泳和55％VO2max、100m游泳，共進行6組，每組間歇3min，持續12周，運動時間設置在每日13：00～15：00之間，運動地點為該校的游泳館，運動時泳池水溫在23.51℃～25.40℃之間，所有患者佩戴Polar心率表胸帶進行運動時心率檢測；另一組則按照常規方式參與學習生活即可，不進行運動訓練。所有患者飲食結構與作息習慣均不進行改變。

1.2.2測試指標

試驗前24 h，對實驗員進行身體形態與身體成分測試，身體成分測試所用測試儀器為ZEUS9.9測試儀，身體形態測試所用測試儀為DST—600，具體項目包括：身高、體重、腰圍、臀圍、內臟脂肪含量、體脂含量、皮下脂肪含量、蛋白質含量與身體脂肪含量；試驗12周以后再以同樣的測試儀和測試方式對相同項目進行測試，并比對測試結果。

1.3統計學方法

該次試驗的所有數據均錄入SPSS20.0進行統計學處理，采用t值進行檢驗，P＜0.05表示研究差異有統計學意義。

表1　所有實驗員參與運動前的各項檢查指標（±s）

表1　所有實驗員參與運動前的各項檢查指標（±s）

組別 　年齡（平均值） 　身高（cm） 　體重（kg） 　BMI（kg/m2）運動組（n=15） 　25.30±1.23 　163.42±3.45 　76.48±3.55 　28.77±2.22對比組（n=15） 　25.45±1.04 　162.58±2.47 　75.86±4.26 　28.68±2.48

表2　運動組、對比組運動前后身體形態數據（±s）

表2　運動組、對比組運動前后身體形態數據（±s）

項目運動組（n=15） 　對比組（n=15）12周前24h測試結果 　試驗后 　12周前24h測試結果 　試驗后身高 　163.42±3.45 　163.46±3.25 　162.58±2.47 　161.67±2.27體重 　76.48±3.55 　69.78±4.21 　75.86±4.26 　75.46±4.06 BMI 　28.77±2.22 　25.65±1.32 　28.68±2.48 　28.68±2.36腰圍 　83.15±4.76 　74.15±4.23 　82.65±5.34 　82.71±5.04臀圍 　102.31±7.16 　96.48±5.12 　101.64±5.36 　101.24±5.46 WHR 　0.81±0.04 　0.78±0.04 　0.82±0.05 　0.82±0.05

表3　運動組和對比組運動前后身體成分數據（±s）

表3　運動組和對比組運動前后身體成分數據（±s）

項目運動組（n=15） 　對比組（n=15）12周前24h測試結果 　試驗后 　12周前24h測試結果 　試驗后體脂 　32.02±2.16 　28.46±2.06 　31.02±2.21 　30.11±2.21身體脂肪 　23.81±2.13 　21.20±2.03 　23.49±2.41 　23.69±2.41內臟脂肪 　4.62±0.34 　3.27±0.14 　4.37±0.27 　4.40±0.17皮下脂肪 　19.24±1.44 　17.42±1.06 　19.19±1.26 　19.17±1.12肌肉量 　43.05±3.62 　44.72±3.32 　42.58±3.32 　42.38±3.12蛋白質量 　9.02±0.76 　10.02±0.42 　8.78±0.76 　9.12±0.47

2 結果

2.112周后兩組研究對象運動前后身體形態變化對比

從表2可知，參與試驗前后，運動組實驗員的身體形態發生了明顯的變化，其體重、腰圍、臀圍、BMI以及WHR都有了明顯的變化，而對照組實驗員12周前后身體形態并無明顯的變化。

2.212周后兩組研究對象運動前后身體成分變化對比

從表3可知，參與實驗前后，運動組實驗員身體成分有了良好的改善，體脂、身體脂肪、皮下脂肪、蛋白質量、內臟脂肪以及肌肉量都有了明顯的改善，而且改善趨勢良好。

3 討論

游泳運動一直被視為具有較高減肥作用的運動，大強度間歇游泳運動更是通過僅僅抓住人體運動機制與脂肪消耗之間的關系，將一般的運動方式更加科學化，以至于起到了良好的減肥效果，從該次研究結果可以得出，大強度間歇游泳運動有助于改善青年肥胖女性肥胖程度，幫助其達到良好的減肥效果，優化身體成本，減少脂肪含量，這是一種具有較高價值的綠色減肥運動項目。

［1］戴偉宇.大強度間歇游泳運動對青年肥胖女性減肥效果的研究［J］.廣州體育學院學報，2014（6）：125-126.

［2］張海峰.較大強度及大強度間歇性運動在運動康復領域中的研究進展［J］.京體育大學學報，2013（8）：242-243.

［3］王瑋，管延飛.大強度間歇訓練促進有氧耐力和健康的研究進展 優先出版［J］.中國康復理論與實踐，2016（1）：302-303.

G861.1

A

2095-2813（2016）08（a）-0142-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.22.142

洪敏（1990，9—），男，漢，安徽人，碩士研究生，研究方向：體育教學。